Nedostatek spánku je příčinou únavy a podrážděnosti bez jakéhokoli důvodu. Touha ke spánku utlumí reakci mozku a může výrazně snížit produktivitu práce a někdy způsobit nehodu. Většina motoristů ví, jak je důležité odpočívat včas, a řada dalších aktivit vyžaduje, abychom byli velmi pozorní, aby nedošlo k bolestivé hanbě následků nedostatečného spánku. bude hovořit o tom, jak řešit problém nedostatku spánku.
Co způsobuje nedostatek spánku: spánek bez spánku
Mnoho rodičů je obeznámeno se situací, kdy dítě konečně usnula a začaly praní a čištění. Je pravda, že ráno, jako medvědí tyčinka, mrzíte bez rozumu a na nohách všech. "Sleepless Hibernation" je v zásadě nebezpečné a vedle dítěte je obecně naprostý stres! To je důvod, proč mnoho mladých rodičů pracuje na kolébce ve dvou směnách.
Děti, mimochodem, často nedostanou dostatek spánku - to je "medvědový syndrom" ve své nejčistší podobě! Zvedněte dítě v zahradě nebo posílejte do školy - titanickou práci. Tam jsou děti, které skákají nebo svítí, a pak spí v chodbě, zatímco jejich rodiče horečně boty na. Co dělat, když dítě nespal? A co děláte v takových případech? Přezkoumejte jeho každodenní rutinu a snažte se dodržovat zlaté pravidlo "neškodněte". Akce:
- Dejte děti do postele včas. O 21:00 nebo o 22:00 hod., Pokud dítě není dítě.
- Před postelí, čtěte k němu, promluvte tiše. Buď klidný.
- Zapněte noční osvětlení - je to signální světlo pro unavené oči.
- Odvzdušněte pokoj dítěte před spaním a ráno, když snídáte v jiné místnosti. Výhody čerstvého vzduchu jsou dobře známy..
Známky nedostatku spánku: když je čas "spát"
S nástupem chladného počasí v našich zeměpisných šířkách mnozí lidé zaznamenávají zvýšenou únavu a stěžují si na touhu spát "alespoň o hodinu víc". Známky nedostatku spánku jsou často patrné nejen u nás, ale i ostatním:
- nezdravá pleť;
- tašky pod očima;
- neustálé zívání;
- podrážděnost;
- ospalost;
- nedostatek chuti k jídlu;
- pomalá reakce a reakce;
- stížnosti na nespavost.
Je třeba bojovat proti tomu, dodržujte zásady zdravého spánku: dobře vdechněte ložnici před spaním, přikrývku na počasí, pohodlné spaní, relaxační sprchu nebo koupel a sklenici vody s medem před spaním. Tělo by mělo mít čas odpočinout, aby usnul co nejdříve, což znamená, že musíte mít večeři bez přejídání, několik hodin před spaním, zapnout klidnou hudbu pro relaxaci a pohodlně si v posteli ustoupit.
Efektivní boj se ztrátou spánku: jak dobře spát
Spánek je nejúčinnější a nejdůležitější rekreaci člověka. Ve snu se uvolníme, přestaneme nervózní, máme strach a starosti. Spánek pomáhá dokonale regenerovat, pokud máte dobré, příjemné sny. Psychologům se doporučuje, aby dokonce uspořádali ložnici tak, aby se samotná atmosféra spánku uvolnila a upokojila a nezanechala žádný spánek. Například malovat stěny bledě modré, broskvové nebo světle zelené barvy, ztlumit světlo, změnit sílu lampy na 40 W, zavěsit tmavé nebo dvojité závěsy na oknech a používat hlučné sousedy, aby používali sluchátka.
Schopnost probudit se správně pomůže vyhnout se nedostatku spánku
Ráno, když zvoní budík, je naší první reakcí vyhodit ji daleko a lehnout na další minutu. Ale můžete usnout! Vyberte si osvěžující melodii pro budík, řekněte si: "Dobré ráno!", Strečte se a vstávejte! Neměli byste začít ráno s šálkem kávy - je lepší pít sklenici vody a jít do koupelny a sprchovat. Pomáhá správnému probuzení a snadnému nabití: několik párů, otáček a naklonění po stranách dává tělu signál, že je čas na rozveselování a probuzení. Šaty podle počasí, nebude zbytečné, aby se oblečení pro další den od večera. Jezte snídani s potěšením, nenechte se nucen jíst hodně - prostě přetížte břicho a chtějte se znovu uvolnit, ale den právě začíná! Mnoho odborníků na výživu nabízí snídani citrusové plody nebo banány. Takže tělo se raději probudí a budete cítit veselost, místo toho, abyste pocítili nedostatek spánku. Pro ty, kteří rádi jíst více, je vhodnější něco horší: palačinky, palačinky s medem, míchaná vejce nebo klasická vejce - hlavní věcí je, že se cítíte dobře s tím, že začínáte den příjemnými věcmi, pak nebudete mít ospalost.