Posílení svalů a získání požadované formy je možné nejen s velkým množstvím sportovních potřeb. Moderní fitness kluby nabízejí populární způsob, jak posílit tělo vlastní váhu. Výcvik TRX je snadný způsob, jak přeměnit postavu. Sportovci a začátečníci pracují s tréninkovými smyčkami jak doma, tak v tělocvičně. Mimochodem, v klubech jsou rozvinuté programy s TRX-smyčkami. V článku se zaměříme na základní cvičení, silné a slabé stránky výcviku, stejně jako na pochopení podstaty techniky a toho, co lze s ní dosáhnout..
Trénink TRX: podstata metody tréninku s pásy
Popularita recepce mezi lidmi zapojenými do sportu začala v roce 2005, kdy smyčky vstoupily na trh jako zařízení pro sportovní cvičení (dříve byly používány pouze piloty a členy zvláštních služeb). Dnes jsou smyčky TRX vybavení pro cvičení s váhovou hmotností vašeho těla..
TRX je značka, která poprvé začala vyrábět pásy. Cvičení je cvičení v limbu. Takto jsou vycvičovány vnější svaly, stabilizující svaly, je posilována páteř, je vytvořena správná poloha.
Školení TRX se smyčkou: hlavní výhody
Smyčkové tréninky jsou společné jak pro vyškolené návštěvníky tělocvičny, tak pro profesionální sportovce. Jejich popularita je způsobena výhodami sportovního vybavení:
- kompaktnost výrobku vám umožňuje instalovat jej do libovolné místnosti, kde je místo pro montáž, přístroj je malý a nevyžaduje mnoho prostoru ani v bytě se skromnou velikostí;
- jednoduchost výrobku zajišťuje jednoduchou přepravu zařízení, protože hmotnost celé konstrukce nepřesahuje 2 kilogramy;
- použití pro fyzioterapeutické účely, protože vzhledem k zdravotnímu stavu lékař nedoporučuje trénink tam, kde je dodatečná váha;
- vypracování svalů několika skupin, v závislosti na druhu cvičení;
- Příležitost provádět kruhový trénink s použitím minimálního vybavení.
Cvičení jsou zaměřena na rozvoj svalů, cvičení jsou prováděna v pozastaveném stavu. Efekt je způsoben jeho vlastní váhou, která je ovlivněna během cvičení..
TRX trénink ovlivňuje vývoj tělesných svalů
Školení v pozastavené pozici má pozitivní vliv na koordinaci pohybů. Někdo se snažil udělat alespoň jedno cvičení v pozastaveném stavu? Pokud ano, pak víte, jak těžké je to poprvé provést k udržení rovnováhy. V této době jsou do práce zahrnuty všechny malé svaly, které odpočívají při provádění standardního souboru základních cvičení..
Trénink se smyčkami upravuje držení těla, harmonicky rozvíjí svaly těla a zahrnuje jemné svalové práce.
Díky cvičení s popruhy se svaly stávají otužilé a držení těla vypadá zdravě. Během tréninku je nutné tělo ovládat a udržet ho v správné poloze. Nakonec po pravidelných třídách získáváme - sportovní siluetu a vyvinuté svaly.
Tréninkové chyby TRX: jak se vyhnout škodám
Existují mnohem více pozitivních stran než mínusy, ale stále existují některé. Nevýhody výcviku se na prvním místě projevují kvůli nezkušenosti. Pokud jste s takovým zařízením nikdy nepracovali, pak jako začátečníci je důležité být opatrný. První třídy jsou nejlépe prováděny pod dohledem trenéra nebo s podporou přítele, aby se snížilo riziko zranění..
Zranění lze dosáhnout provedením složitých cvičení, kde jsou skoky. Možná podvrtnutí kolena. Existují tři prospěšné cvičení pro zdraví kolena. Komplikovaný trénink je častěji prováděn zkušenými sportovci, kteří se naučili koordinovat své tělo v kloubovém prostoru a obratně ho zvládnout..
Jedinou nevýhodou sportovních pásů je možnost zranění. Proto je v prvních třídách lepší využít služeb zkušeného trenéra..
Nejlepší výcvik TRX: přijďte na palubu
Trénink s pásy, který má pozitivní vliv na vývoj všech svalů těla, se skládá z malého množství cvičení.
Pushups při upevnění nohou a špičkou
Výchozí pozice v obou případech připomíná obvyklé push-up, zpět nahoru. Klasická verze knoflíků zahrnuje takové pohyby, jako jsou pravidelné push-upy z povrchu. Chcete-li komplikovat působení push-upů, spojte se s předběžným nakládáním nohou na tělo.
Špičkou je utažení nohou do hrudníku tak, aby pánev byla nahoře. Je důležité, aby se hlavní akce prováděla břišní svaly. Komplikovat cvičení pomůže kroucení těla k boku. TRX cvičení tohoto druhu jsou zaměřeny na posilování svalů hrudníku, ramen, paží a abs. Během cvičení je možný výskyt křečí v důsledku stavu beztíže, proč se vyskytují svalové křeče - závisí na různých faktorech.
S pomocí jednoduchých opatření se na těle posilují důležité svaly, včetně břicha..
TRX trénink ve formě prkna a zvedacích nohou s fixací
Popruh na popruhu je sofistikovaná verze známého popruhu. Při běhu byste měli používat svaly hrudníku a ramenního pletence, protože musíte udržovat rovnováhu. Poté, co jste se postavili, zůstaňte 30 sekund, po 15sekundové přestávce zopakujte přístup.
Chcete-li provádět zvedání nohy s fixací, je nutné, abyste na zádech upevnili dvě nohy v popruzích, poté zvedněte jednu nohu a fixujte ji po dobu 30 sekund. Další nohy se doporučují změnit. Cvičení zahrnuje svaly hrudníku, zad a abs. Při tréninku je důležité cítit napětí všech pracovních svalů..
Výcvik má pozitivní vliv na posílení tisku, hrudníku, zpět. Taková cvičení vyžadují plnou koncentraci na svaly a její aktivní práci..
TRX trénink: squat a vytahujte
Posilovat svaly na nohou pomůže dřepnout na jedné noze. Postavte se rovně tak, aby kotvy byly ve vašich rukou. Pomalu se zahněte, dokud nedosáhnete takové polohy: podlahu a boky jako dvě paralely. Po jedné končetině přitáhněte směrem dopředu a zajistěte stojan 35 sekund, změňte nohy.
Vytahování je nutné ve svahu - k tomu držte smyčku v ruce a pomalu se opřete o tělo tak, aby se narovnalo. V nejnižším bodě musíte nejprve uvolnit zbraně a ramenní svaly (napnout záda a stisknout) a pak začít sebrat pomocí latissimus dorsi.
Činnosti pomáhají vyřešit důležité svaly těla: záda, tlačení a nohy.
TRX-trénink je pohodlný způsob, jak hrát sport, který nevyžaduje další vybavení. Popruhy lze používat doma, což zjednodušuje trénink, což je nejlépe začít s trenérem.
Jednoduchým tréninkem můžete vyvíjet svaly, posílit páteř a upravit polohu těla. Velkým plusem výcviku je práce velkého množství malých a velkých svalů, které je obtížné dosáhnout jinou sportovní metodou. Sada cvičení pomůže vytvořit sportovní postavu, ale za podmínky, že odmítáte lenost, budete mít trpělivost a záměrně jít na požadovaný výsledek..