Při nepřítomnosti aktivity a potřebných zátěží ztratí kůži na rukách svůj tón a začne se přenášet. K tomu dochází, když jsou svalová vlákna uvolněná, stávají se ošuntělé, letargické a klesající kůže zkazí vzhled a postava, zvláště pokud nosíte halenky a šaty. ve spěchu potěšit ženy se skutečností, že sada cvičení a správný přístup k jejich provádění jsou zaručeny, že pomohou zhubnout v ramenou a utažení klesání kůže na jejích rukou. Takže budeme zvažovat domácí cvičení pro hubnutí rukou a rysy budování plánu lekce..
Jak zhubnout v pažích a ramenou?
Dokonce i při aktivní fyzické námaze a rychlém úbytku hmotnosti jsou zbraně a ramena ve svazcích mnohem pomalejší než všechny ostatní problémové oblasti. Proto nezapomeňte provádět speciální cvičení pro zbraně a ramena, abyste se zbavili tuků. Všimněte si, že ruce žen jsou výrazně slabší než mužské svaly. Není snadné, aby žena pumpovala své mohutné paže, bude trvat 6-7krát víc, než je muž.
Mnoho žen se bojí provádět speciální cvičení, protože ztrácejí váhu kvůli obavám z budování svalů a ztrácejí ženskost v ramenou a držení těla. Za prvé, aby se skutečně zvýšila svalová hmota, bude žena potřebovat nejen provést bar nebo kroužky, ale také pracovat na simulátorech v tělocvičně. Pokud chcete jen utahovat kůži a ztratit váhu ve vašich rukou, stačí cvičení s činky, jóga asanas zaměřená na vaše paže, cvičení s židlí nebo vlastní váha..
Viz také: 5 účinných cvičení pro štěpení pokožky
Aby zbraně ztrácely váhu a svaly, aby získaly tón, je nutné poslat sílu k vyřešení 3 hlavních svalových skupin: bicepsu, tricepsu a deltového svalu..
Jak správně trénovat, abyste se nejdříve zbavili tuku na rukou a utáhněte kůži:
- cvičení pro ruce samy o sobě nebudou stačit pro plnou hubnutí, je nutné je kombinovat s kardio-tréninkem (30-40 minut) nebo aerobními cviky;
- používejte extra váhu pro vaše paže (činky nebo závaží), abyste urychlili proces vracení tónu do svalů;
- odstranit škodlivé potraviny, tuk, mouku a sladké, omezit používání banánů a hroznů.
Komplex cvičení pro úbytek hmotnosti v rukou rozvíjí nejen svaly v ramenou, ale také bolest zad, uvolnění vrásek a hrudníku.
Viz také: Jak odstranit záhyby na zadní straně: nejúčinnější způsoby
Kolik trvá ztráta váhy v rukou?
Chcete-li plně vycítit svaly v náručí, stačí provést cvičení 3x týdně. Každodenní kurzy nepřinesou očekávané výsledky - svaly potřebují odpočinek a čas, aby se zotavili. V průběhu tréninku se svalová vlákna rozpadají na buněčné úrovni, což vyvolává růst nových vláken. Aby se růst svalů vyskytoval přirozeně, potřebuje 24 hodin k odpočinku a zotavení.
Pravidla školení pro efektivní výsledky:
- nezapomeňte na zahřátí;
- provádět cvičení každý druhý den;
- po třídě se ujistěte, že cvičíte, abyste "zastavili", abyste se uklidnili a relaxovali.
Zúžení ramen a ramen
Správná implementace push-upů a popruhů pomůže při snižování hmotnosti. Je to s push-up můžete začít silový trénink (po zahřátí).
Jak se vyhnat
Ležejte na podlaze, položte ponožky na podlahu, položte ruce pod hrudník a zvedněte se k natažené paží. Při zatlačení se ujistěte, že trup je rovnoběžný s podlahou. Pokud se nejprve nedaří úplně posunout z podlahy kvůli nedostatku zkušeností, postupujte podle lehké verze: nezaklánějte prsty na podlaze, ale kolena.
Kolikrát se opakuje: 10 kroků na 3 přístupy.
Další typ push-up lisu s židlí. V tomto cvičení jsou ramena dobře vycvičení a tisk funguje..
Jak se posunout s židlí
Odložte si dlaně na židli, položte paty na podlahu a mírně ohněte nohy. Dolní část pánev dolů a ohnout lokty. Dávejte pozor na vdechnutí a vydechování: vynechání při vdechování, zvedání pánve - při výdechu. Dávejte pozor na to, jak se lokty pohybují, když je pánev spuštěna: lokty by měly jít dozadu, nikoli na stranu.
Kolikrát se opakuje: 12 krát 3 přístupy
Zúžení ramen
Předpokládá se, že prkno je nejvíce schopné spalovat tuk na břiše, ale ruce budou také použity v tomto cvičení, tak následujte prkno na loktech, na rovných ramenách a boční prkno po dobu 1 minuty každé.
Cvičení pro hubnutí rukou s činky
- Zvedání paží s činky do hrudníku
Stojte rovně a zvedněte činky, zápěstí vpřed. Ramena jsou ohnuty v loktech, činky jsou utaženy do hrudníku. Důležité: nezakládejte na konec paže a nechte trochu ohýbat, když spadnete dolů. Proveďte 20krát ve třech krocích.
Toto je cvičení pro práci s bicepsy. Můžete vyndat dvě ruce s činky nebo jeden po druhém.
- Zdvihací činky nad hlavou
Dostaňte se rovně, vezměte činku oběma rukama, zápěstí navzájem. Zvedněte ruce pomocí činky nad hlavou a pomalu začněte. Když dáte ruce zpátky a ohnete kolena o 90 stupňů, zatlačte je na hlavu. Proveďte 20krát ve třech krocích. Triceps se vyvíjí, takže to může přinést trochu nepohodlí, připravit se na to..
- Vypnutí ramena činky
Umístěte nohy do šířky ramen a oddělíte se na kolena, nekompletní náklon. Ohnout lokty o 90 stupňů a tlačit je zpátky. Činky by měly být umístěny v blízkosti břicha. Narovnejte ruce a zatáhněte je zpátky, ponechte v póze a znovu ohnite ruce. Proveďte 20krát na 3 přístupech. Cvičení dokonale vyvíjí triceps..
- Cvičení pro práci deltového svalu
Dostaň se rovně, roztáhněte nohy. Držte činky ve vašich rukou. Zvedněte ruce zápěstí dolů. Při cvičení na deltovém svalu by se tělo nemělo pohybovat, pouze pracují s rukama. Proveďte 20krát na 3 přístupech.
Nedostatečná výcvik tohoto svalu bude potvrzena pocity pálení v rameni při provádění druhého přístupu cvičení. Pokud nemůžete všechno udělat 20krát, snižte opakování na 10krát za sadu.
Neprovádějte okamžitě 3 přístupy jednoho cvičení, střídáte zatížení na různé svaly: nejprve na tricepsu, pak na biceps, pak na deltoidní sval a v kruhu.
Nebojte se nakládat zbraně, protože u zakřivené linie ramen, ladného držení těla a krásných rukou se musíte potnout těsně, abyste dosáhli napjaté pokožky. K dokončení potřebujete pouze 30 minut volného času. Nezapomeňte po cvičení uklidnit cvičení, abyste obnovili dýchání a uvolnili svaly..