Bolest dolní části zad může být způsobena různými spouštěči: přetížení, protahování a / nebo zranění svalů, vazy a kotouče páteře, onemocnění vnitřních orgánů (např. Ledvin) a páteře. Pokud jde o poškození svalů, při absenci správné léčby může tento problém vést k nerovnováze páteře, konstantnímu napětí svalů, vazů a kostí. Tato podmínka zvyšuje riziko úrazu a také způsobuje bolest. Tento článek bude vést několik cvičení pro bederní, což pomůže posílit důležité svaly a zmírnit bolest..
V jakých případech je vhodné provádět cvičení na bederní páteři
Vzhledem k velkému počtu různých důvodů, které mohou být zdrojem bolesti zad, by se v tomto případě mělo vyloučit samošetření. Častá bolest v dolní části zad je vážným důvodem, proč byste se měli podívat na lékaře, který se podrobí anamnéze, vyšetření a předepisuje potřebný výzkum, například rentgenové vyšetření bederní části (více informací naleznete na adrese http://travmpunkt-spb.ru/rentgen/poyasnichnogo-otdela). Doporučuje se, abyste před diagnózou nezačali provádět žádné cvičení, protože můžete problém zhoršit a prodloužit dobu léčby..
Cvičení pro bederní část níže jsou primárně určena ke zvýšení flexibility, posílení svalů v bederní oblasti a stabilizaci páteře. Proveďte následující cvičení:
- pro rozvoj flexibility - 5krát týdně;
- pro posilování - 3-4krát týdně.
Lumbální cvičení pro zvýšení flexibility
Nedostatečná pružnost ve svalech stehen a hýždí může způsobit nepříjemné pocity a bolest v dolní části zad, protože jednoduché protahovací cviky pomáhají některým lidem. Předpoklad: Během cvičení na protahování bederní sekce byste neměli mít pocit nepohodlí.
Cvičení 1
- Vezměte ručník dostatečné délky nebo expandéru, ležící na břiše.
- Chyť nohou páskou nebo ručníkem, jak je znázorněno níže..
- Potom opatrně vytáhněte nohu do hýždí.
- Držte jej v této pozici po dobu 1 minuty.
- Opakujte třikrát.
Cvičení 2
- Dostaň se na své levé koleno.
- Zvedněte levou ruku a vytáhněte ji zpět, jak je znázorněno na obrázku níže..
- V tomto případě by se pánve měla pohybovat mírně dopředu a budete také cítit, jak se táhnou zadní svaly..
- Držte po dobu 30 sekund, opakujte třikrát pro obě páry končetin.
Cvičení 3
- Buďte hladní a otočte se stranou ke stolu..
- Umístěte vnitřní část kotníku na povrch stolu a mírně sklopte tělo směrem k němu. Držte jej 30 sekund.
- Opakujte třikrát na každé noze..
Cvičení 4
- Lehněte si na zádech, zapněte nohu pod kolena.
- Ohnout nohu v úhlu 90 stupňů, jak je znázorněno na fotografii, a pomalu narovnejte nohu..
- Opakujte 15krát na každé straně..
Cvičení 5
- Získejte všechny čtyři.
- Při výdechu sejměte hýždě zpět, "položte" je na paty, dolů hlavu, přitiskněte bradu na hruď a prodlužte paže před sebe s dlaněmi dolů.
- Vdechujte a zaoblení zad, opřete bradu do hrudníku..
- Vydechněte a snižte břicho dolů a zvedněte bradu nahoru. Opakujte 5krát.
Cvičení pro bederní oblast pro posílení svalů
Chcete-li posílit svaly a vyhnout se bolestům bederní páteře, proveďte následující cvičení:
Cvičení 1
Lehněte si na podlaze nebo na rohoži, nohy spočítejte na podlaze a ohněte kolena. Odsuňte břicho a zatlačte dolní část zad proti povrchu. Opakujte 20 krát.
Cvičení 2
Lehněte si na zádech, vytáhněte žaludek a zvedněte koleno k hrudi. Nedržte koleno rukama. Opakujte 10krát pro každou nohu..
Cvičení 3
Lehněte si na zádech a ohněte kolena v úhlu 90 stupňů. Dejte celou plochu nohy na podlahu. Při provádění cvičení pro bederní lůžko by měla být břicho stažena. Pomalu, bez zvedání hýždí z podlahy, přesuňte kolena na jednu stranu. Vraťte se do PI a "posuňte" kolena na druhou stranu, jak je znázorněno na fotografii. Opakujte 10krát.
Cvičení 4
Jedná se o dobře známou prkno, které dokonale posiluje svaly kůry. Lehněte si na břicho a na nohou a nohách položte tělo nad podlahu tak, aby tvořila přímku. Držte jej 15 sekund. Opakujte 5-10krát.
Tyto cvičení pro bederní část budou sloužit jako vynikající prevence bolesti a zajistí správné protahování a posilování svalů. Nicméně v případě bolesti, zejména chronické, nebo zranění v bederní oblasti, důrazně doporučujeme konzultovat se svým lékařem, abyste si vybrali správný a bezpečný soubor cvičení..