Takové cvičení pomohou vyřešit nejen problémy s páteří, ale také některé gynekologické problémy u žen. Mluvíme o představě o "kočce" a o představě o "kravě" - doporučuje se, aby byla provedena v páru. Takové cvičení pro páteř, které stačí na to, aby neměly žádné kontraindikace, ale tyto postoje jsou docela účinné. Zjistěte v článku o technice provádění "kočky" představují a "kráva" představují..
Cvičení páteře: výkonnostní technika
Pose Cats
- Musíte se dostat na všechny čtyři tak, aby ruce byly přesně pod rameny, nohy tvoří dva pravé úhly. Nohy by se neměly odrážet, podpatky vypadají.
- Při vdechování se koruna a chomáček roztahují nahoru, páteř se ohýbá. Krk by měl být prodloužen a ramena by měla být pryč od uší..
- Pozornost by měla být zaměřena na deformaci hrudní páteře. Při tomto cvičení se aktivují všechny svaly podél páteře. V době stěhování hrudní kosti zvláště jasně, měli byste cítit napětí svalů středního a horního zad. Ramena nejsou oslabená, lokty jsou rovné.
- Když ohneme hlavu zpět, snažte si představit si, že na zadní části krku je vajíčko a měli byste ji udržet celé, aniž byste ji poškodili. Pokuste se co nejvíce zatnout zadní část krku..
Kráva představuje
- Při výdechu by měla být záda zatlačena dopředu, lehce vytlačená z koberce s dlaněmi. Brada směřuje k hrudní kosti..
- Rameno lopatky se šíří širší, svaly horní části zad a krku se uvolňují. Je třeba se pokusit zvednout dolní část páteře a zároveň dobře zasunout ocasní kost. Při položení rukou na podlahu je třeba cítit, kde se při ohýbání roztahuje kůže na zadní straně..
Pak začněte střídat "kočka" póza při vdechování a "kráva" představují při výdechu, udržování rytmu. Je důležité, aby každá deformace trvala úplný dech a každé zakřivení bylo plné..
Tyto cvičení pro páteř přispívají k normalizaci hormonálního systému u žen, pomáhají s problémy v reprodukční sféře a odstraňují bolest při menstruaci. Tyto postoje navíc mají pozitivní účinek na postavu, čímž je pás tenčí.