Klouby kolen jsou nejvíce zraněné klouby v těle. Jen si přemýšlejte o tom, že při normálním výstupu po schodech je tlak na kolenní klouby čtyřnásobkem hmotnosti vašeho těla. Jako každá část těla však mohou být kolena chráněna nebo alespoň chráněna před nebezpečím zranění. Dokonce i když už máte bolest v kolenou, speciální cvičení pomůže posílit vaše kolena a snížit jejich náchylnost k zranění..
Takové cvičení jsou zaměřeny na práci svalů, které obklopují kolenní klouby (od přední strany stehna, od stehna, od vnějšího a vnitřního stehna). Cvičení uvedená níže poskytují potřebnou podporu kolenních kloubů, usnadňují pohyb a snižují bolesti kolene..
Cvičení pro protahování
1. Cvičení pro kolena na židli:
- sedněte si na židli, postavte se nohou na jinou židli tak, aby vaše koleno bylo mírně zvednuté;
- Pečlivě snižte zvýšené koleno směrem k podlaze pomocí samotných svalů nohou;
- zůstaňte v této pozici po dobu 5-10 sekund;
- opakujte 5krát pro každou nohu.
2. Cvičení pro kolena v náchylné poloze:
- Lehněte si na zádech;
- ohýbat nohu v levém koleně a úplně položit levou nohu na podlahu;
- opatrně posuňte levou nohu z těla, dokud nejsou nohy navzájem rovnoběžné;
- podržte po dobu 5 sekund, zopakujte 5krát (pro každou nohu).
3. Cvičení pro kolena na židli:
- sedněte si na židli a pod nohou položte dlouhý ručník;
- jemně vytáhněte ručník oběma rukama, abyste ohýbali koleno;
- současně by měla noha (noha) stoupat asi 10 cm od podlahy;
- držte nohu v této poloze po dobu 5-10 sekund;
- opakujte 5krát pro každou nohu.
4. Cvičení pro kolena v klidu:
- postavte se a položte jednu nohu před sebe (prsty nahoru);
- držet křeslo na rovnováze, ohýbat druhou nohu (ne záda) dokud necítíte úsek v šlachách;
- po 5 až 10 sekundách se vrátíte do výchozí polohy a opakujte to s druhou nohou.
Cvičení pro sílu
1. Na zeď: zatlačte zády ke stěně, ohněte kolena pod úhlem 30 stupňů, "posuňte dolů" na stěnu a pak narovnejte. Pohybujte pomalu, udržujte rovnováhu s rukama. Noha a celá noha by měla být paralelní, kolena by neměla přesahovat prsty. Proveďte 5-10 krát.
2. Výtahy: sedněte na židli a zvedněte jednu rovnou nohu. Držte nohu v této poloze po dobu jedné minuty. Nyní ji koleno ohnout, aby její noha byla napůl na podlaze. Držte jej 30 sekund. Opakování: 4 pro každou nohu.
3. Výtahy rovně: sedněte na židli a položte nohu na další židli. Zvedněte nohu nad židlí o 5 cm bez ohýbání nohy. Za 5-10 sekund dolů nohu. Opakujte cvičení 5-10krát..
4. Výtahy vleže: Ležte na boku, opřete se o loket. Jedna noha je ohnutá na podlaze, druhá je rovná. Úkolem je pozvednout rovnou nohu (pomalu), držet ji na váhu 5-10 sekund a spouštět ji. Musíte udělat 1-3 přístupy 12-15 krát. Nezapomeňte na zbytek!
V závislosti na míře aktivity a pohyblivosti se doporučuje provést 3 cvičení pro protahování a 3 - posílení kolen (3-4 krát týdně). Současně se může a musí provádět protahování denně - zabrání se tak vzniku bolesti v kloubech.
Portál Estet však varuje, že lidé s vážnými problémy s kolenou nebo s trvalou bolestí v kolenou by neměli činit vlastní rozhodnutí o fyzické námahe. V takových případech doporučuje pouze lékař, jinak se můžete ublížit! Pokud se rozhodnete provádět cvičení k prevenci bolesti v kolenou, postupujte podle výše uvedených pokynů..
Jako obvykle vám portál Estet přeje vám zdraví a krásu..