Pokud nejste spokojeni s vzhledem hrudníku, existuje několik účinných způsobů, jak zvýšit atraktivitu vašeho hrudníku. První a nejúčinnější, samozřejmě, je chirurgie. Nicméně náklady na operaci při zvětšení prsou nebo na zvětšení prsou a rizika spojená s jakýmikoliv invazivním postupem jsou často hlavními faktory, které vedou ženy k hledání cenově dostupnějších a bezpečnějších metod. Mezi nimi jsou cvičení pro svaly prsů..
Takové cvičení pomohou udržovat hrudní svaly v tónu a dát jim krásnější a napjatý vzhled. Velké a malé prsní svaly se nacházejí přímo pod hrudníkem, takže všechna cvičení zaměřená na práci těchto svalů budou také mít příznivý účinek na hrudník..
Cvičení pro prsní svaly
Pro dosažení nejlepších výsledků se doporučuje provádět cvičení na svaly dvakrát týdně s intervalem několika dnů, aby se svaly uvolnily. Každé cvičení by mělo být ideálně provedeno 8-10 krát, 2-3 přístupy. Pokud jste noví cvičení, nemusíte přehánět, poslouchat své tělo a nechat to z času na čas odpočívat..
1. Obvyklé kliky
Ano, nejčastější kroužky, pro které není potřeba žádné vybavení nebo mimořádné úsilí, jsou jednou z nejlepších cvičení pro svaly prsu. Účinnost push-upů je způsobena skutečností, že používáte svou tělesnou hmotnost, abyste odolali a posílili prsa. Správná poloha rukou, hlavy a nohou je velmi důležitá, aby se zabránilo možným zraněním, jako je např. Protažení svalů na rameni, a také pro maximální účinnost cvičení..
- Vezměte na podlahu náskok. Ramena by měla být v rozšířeném stavu na šířce ramen.
- Udržujte svoji hlavu rovnou - nedělejte a nehýbejte bradu.
- Pro lepší rozložení váhy ohýbejte prsty tak, abyste neostali na špičkách..
- Pomalu ohýbejte lakte, klesáte na podlahu. Hmotnost by měla držet ruce a prsty.
- Zvedněte do výchozí polohy a zopakujte push-up.
2. Pushups ze zdi
Push-up na zeď - to je varianta klasických push-upů, nikoliv horší než v efektivitě. Pokud sníte o zvětšení prsou bez operace - je to jedna z cvičení, kterou potřebujete..
- Obličej stěny, natáhnete ruce rovně dopředu, od sebe oddělené. Hlava by měla být umístěna rovně. Nehromažďujte ruce širší než ramena pro správné rozložení hmotnosti a vyrovnání..
- Nakloňte se a postavte si dlaně na zeď..
- Ohněte si ruce a prsty, zatlačte zeď.
- Vraťte se do výchozí pozice a odpočiňte.
3. Chov s rukama činky
- Posaďte se na židli s rovným zadem, nohy položte na podlahu. Držte si záda rovně tak, abyste nepoškodili vaše zadní svaly.
- Vezměte činku v každé ruce..
- Zvedněte ruce na úroveň ramen s ohnutými lokty..
- Zvedněte ruce nahoru a od těla..
- Vraťte se do výchozí pozice.
4. Čelní lavička
- Lehněte si na zádech a držte činky v ruce. Horní ramena by měly tvořit přímé linie s rameny; lokty se ohýbaly a vzhlédly.
- Udržujte svou hlavu rovnou, nohy by měly spočívat zcela na podlaze.
- Pomalu zvedněte ruce nahoru a téměř je vyrovnejte do loktů, dokud nejsou umístěny nad vašimi rameny. Abyste se vyvarovali zranění, nedotýkejte se úplně..
- Postupně spusťte ramena do výchozí polohy a odpočiňte..
Další výhody cvičení pro hruď
Kromě krásných prsů pomůže ženám:
urychlí metabolismus: jako posilovací cvičení, cvičení pro prsní svaly pomohou urychlit metabolismus a spálit více kalorií, i když nevyužíváte.
zlepší držení těla: cvičení pro zvětšení prsních svalů posiluje horní část těla a pomáhá zlepšit držení těla, čímž se snižuje zátěž na zádech a krku, což zajišťuje účinek zvedání prsu.
zvýšit vytrvalost: vytrvalost, kterou vyvíjíte vykonáváním cvičení pro svaly prsů, vám bude užitečná v každodenním životě a poskytne více energie a síly k boji proti stresu.
Do cvičení pro prsní svaly ovlivňuje velikost prsou??
Mnoho žen se bojí cvičení pro prsní svaly, protože se obávají, že jejich prsa může klesat. Pokud skutečně provádíte cvičení na hrudní svaly a současně se rozhodnete zhubnout, může se hrudník skutečně snížit a zesílit. Bez ztráty hmotnosti se vaše prsa stane více zaoblená a napnutá. Majitelé velkého prsu mohou očekávat ztrátu tukové tkáně, zejména v případě kombinace cvičení pro prsní svaly s kardio cvičením.
Chcete-li utahovat hrudník a učinit ji pružnější pomocí cvičení, můžete se zbavit přebytečného tuku a zpevnit svaly prsů, ale nezapomeňte, že cvičení na hrudi nemohou vytvořit zázrak, koneckonců nic se nedá srovnávat s chirurgickým zvednutím prsu..