Mít krásné tělo - pro mnohé znamená mít napjatou, štíhlá a dokonce lépe čerpanou postavu. Nejtěžší věc, jak dosáhnout dobrého výsledku v oblasti břicha, je odstranění mezivrstvy z ní, potřebujete vypracovat specifický tréninkový program (denně) a pak to určitě bude. Není nutné, aby se trénink přihlásil do fitness klubu, měl osobní trenér atd. Hlavní věc - touha, touha a tvrdá práce při dosahování cíle. Tam jsou cvičení pro tisk doma. V článku se podíváme na komplex tříd, seznámíme se s konceptem - tisk pro začátečníky, kde a jak se to hodí, abychom dosáhli požadovaného výsledku..
Cvičení pro domácí tisku: co by měl nováček vědět
U domácího tréninku se ujistěte, že jste se připravili na lekci, která prošla s výhodou a efektivitou. Pokud nejste zadek při čerpání svalů v břiše, zvažte následující vlastnosti:
- Program zahrnuje malé množství cvičení, ale účinnost závisí na technice vedení;
- svaly během cvičení by měly být těsné;
- měli byste cítit abs a jak funguje každý sval;
- celé cvičení by mělo být zaměřeno na břišní svaly;
- používat komplexní trénink je možné pouze tehdy, když se naučíte cítit každou část svalů v břiše.
Třídy domova mají vlastní specifika, které je třeba vzít v úvahu, zejména ti, kteří začínají bojovat o tisk. Doporučuje se používat složité techniky poté, co se začátečník učí cítit účinek každého svalu..
Jaká je zvláštnost cvičení pro domácí tisku?
Jít do tělocvičny pro perfektní postavu, bohužel ne každý si může dovolit, a ne vždy z finančního hlediska. Práce, domácí starosti, odlehlost fitness klubu z domova a to nejsou všechny důvody, proč se mnozí rozhodnou cvičit doma. Komplex aktivit, o kterých se bude diskutovat v článku, je navržen speciálně pro útulné podmínky, bez opuštění domova.
Cvičení mají svou vlastní zvláštnost - výkon probíhá pomalým rytmem a správnou technikou. Úkolem programu je vyvinout správnou techniku provádění a ne přerušit záznam o počtu souborů. Dobrý výkon nebude dán vůbec 50 kroucením rychlým tempem, ale 10 v technicky správném rytmu, ve kterém pracují všechny svaly. Pokud se rozhodnete vážně sportovat, pak také přezkoumáte dietu, zda je v ní dostatek sacharidů, dozvědět se o jejich nedostatku pomůže článku 7 signalizovat, že tělo postrádá sacharidy.
Vysokorychlostní provedení tříd nepovede k požadovanému výsledku. Celý program je zaměřen na vývoj technologie, kdy jsou do procesu zapojeny všechny břišní svaly. Pouze správně provedená cvičení (nechte je méně) pomohou dosáhnout požadovaného účinku..
Cvičení pro tisk v domácnosti - není metoda spalování tuku
Vlastnosti struktury našeho těla, genetické předpoklady vedou k tomu, že i nejtěžší cvičení pro tisk nespaluje tuky v břišní oblasti. V této části těla jsou tukové buňky rozloženy naposledy. Proto, pokud se s pomocí tisku rozhodnete zhubnout, vzdát se myšlenky, že je odsouzena k neúspěchu.
Pomocí technik budou formy v této oblasti vylepšeny, svaly budou silnější. Je možné vyjmout kilo tuku z břicha pouze jedním cvičením 500 000 krát za přístup. Nikdo nebude zvládat takovou postavu. Proto, pokud je cílem zhubnout, je nejlepší vyzkoušet dietu v komplexu se speciálními cvičeními. Pro silnější sex je vhodnější spalovat tuk, sušení těla pro muže doma.
Trénink břišních svalů je zaměřen na jejich posílení, zlepšení jejich formy, ale vůbec ne na spalování tukových ložisek. Při hledání hubnutí byste si měli vybrat správnou dietu a cvičení..
Sada cvičení pro tisk doma
Provádějte některou z prezentovaných aktivit, nezapomeňte sledovat dech a aktivovat pouze břišní svaly. Pomalu vycvičte, abyste cítili každý protáhlý sval..
Boční lišta
Na boku se opřete o loket, vytáhněte tělo v jedné řadě, aby byl lis vědomě napnutý. Nedotýkejte se povrchu kolenem. V této kapotě držte 30 sekund a přejděte na druhou stranu. Proveďte každý přístup 3-4 krát..
Boční zkroucení
Lehněte si na zádech tak, aby levá noha byla na podlaze a pravá noha byla umístěna na koleno opačné nohy. Zvedněte levé rameno z povrchu, utáhněte lis na straně a nasměrujte loket na pravé koleno. Dělejte akci 15 krát a pak změňte stranu. Na obou stranách vytvořte 3 sady.
Tyto třídy zahrnují použití boční lisu, která je zodpovědná za pas. Střídání stran při provádění umožňuje posílení svalů obou stran.
Podpora loktů
V této poloze se snažte narovnat své tělo co nejvíce, nasměrovat hlavu dolů a napnout váš lis. Hýždí se nezvedají vysoko, cvičí a směřují pánev směrem dovnitř. Proveďte podobné cvičení pro domácí tisku ve třech sadách, stojan sám trvá 20-30 sekund, řekněme přestávku - 1 minutu.
"Nůžky"
Jednoduchá, ale účinná metoda: ležet na zádech, ruce skládané pod polovinami končetin. Použijte břišní svaly, abyste zvedli nohy a vytvořili "nůžky" šířením a překřížením nohou v různých směrech. Sledujte tempo a napětí svalů, strávit 12krát ve třech sadách.
Dostupné a jednoduché cvičení, které se provádějí pomalu, pomohou pumpovat břišní svaly.
Zkroucení a zvedání těla
V poloze ležící hlavy nahoru, narovnejte paže dopředu a zvedněte nohy. Napínání břicha, zvedněte tělo z povrchu, začněte natáhnout prsty na nohy. Zastavte na hlavním místě po dobu 12 sekund a kouřte 15 sekund. Udělat cvičení pro domácí tisku pro 3 sady.
Zatáhněte za ruce dopředu
Místo klekání se zatížením rukou. Natáhněte levou ruku dopředu a pravou nohu zpět. Současně se snažte dobře roztahovat a zpevnit tisk. V této poloze zůstaňte 20 sekund. Po změně strany se nakonec uvolní 6 opakování z 2 sad.
Klasické zkroucení
Vykonává se závěrečná sada cvičení pro tisk doma. Během jeho držení jsou zahrnuty svaly rectus abdominis. Je možné zkroutí v nejpomalejším tempu. Dost 3 sad 8-12krát.
Závěrečná cvičení jsou zaměřena na posílení svalů rectus abdominis. Snažte se provádět činnosti pomalu a udržovat kontrolu nad svým dechem..
Cvičení pro tisk doma - je to příležitost posílit břišní svaly bez opuštění domova. Chcete-li dosáhnout požadovaného výsledku, rychlost provedení není důležitá: rychle neznamená efektivně. Požadovaný efekt závisí na technologii událostí. Je to pomalý rytmus, kde musíte cítit, jak vaše svaly fungují..
Při provádění složitých cvičení musí být břišní svaly, nikoli záda nebo nohy. Sledujíc správnou techniku, dokonce i začátečník v tomto oboru dostane krásné tiskové a reliéfní formy. Úspěšný trénink a dosažení požadovaného cíle..
Viz také: Sušení těla pro dívky doma