Kultura zdravého životního stylu je více populární než kdy předtím. Lidé stále častěji začínají nahradit rychlé občerstvení správnou výživou a sedět před televizí - s aktivní fyzickou námahou. Ne bez protahování. Pod tímto slovem se skrývají cvičení pro protahování celého těla. Aktivně se používají v medicíně a v profesionálních sportech. Nicméně, někdo může dělat strečink, a doma. Přítomnost trenéra v tomto případě není nutná. Online vydání vám s vámi podělí několik cvičení, které roztáhnou svaly vašeho těla a udělají je flexibilní..
Proč potřebujeme protahovat celé tělo
Protahování je velmi důležité. Je to nutné pro každého z vás. Po vážném zranění přispívá k rychlé obnově všeobecné mobility. V profesionálních sportech je pro těžké zatížení nezbytné protažení: flexibilita zabraňuje vzniku vyvrtání a svalů šlach. Osoba, která vede cvičení v oblasti zdravého životního stylu pro roztahování, dává mnoho, a to:
• elastické svaly;
• pohyblivé spoje;
• dobrý krevní oběh;
• výborná koordinace;
• pružné tělo;
• správné držení těla;
• krásná postava;
• nádherný blahobyt.
Protahování je péče o tělo. Tento druh aerobiku pomáhá vždy zůstat v dobré kondici, je štíhlý, jistý a přitažlivý..
Protahování: hlavní typy úseku těla
Existují dva hlavní typy strií: statistické a dynamické. V prvním případě se říká o absenci náhlých pohybů. Všechna cvičení probíhají hladce. Jejich podstatou spočívá ve skutečnosti, že člověk, který je v jedné pozici po několik minut, cítí, jak se jeho svaly táhnou. Dynamické roztahování je úplným opakem statistických cvičení. Koneckonců, je tady třeba udělat všechno energičtěji, ať už jde o kopy, nohy nebo “motýl”.
Začátečníci jsou nejvhodnější statistické protahování. Pomáhá natáhnout tělo bez poškození vazů a kloubů..
Účinné cvičení pro protahování celého těla
Mnoho spolupracovníků se táhne s motouzem. Protahování je vlastně něco víc. Zde se roztahuje nejen nohy, ale i celé tělo: krk, ramena, hrudník, záda a lis. Na základě toho pro každé oddělení existují různé cvičení pro roztahování:
1. Protahování krku. Provedení sedí nebo stojí. Počáteční poloha je nohy ramena-šířka od sebe, obě dlaně jsou umístěny na zadní části hlavy. Pak zatlačí na hlavu a brada se táhne k hrudi. V této poloze musíte být tak dlouho, dokud není pocit napětí v zadní části krku..
2. Protahování ramen. Jedno rameno je prodlouženo po těle. Zároveň druhá ruka napomáhá utažení prvního těla.
3. Protahování rukou. Toto cvičení je skvělé pro vycvičování tricepsu. Nejprve se praktikující postaví na stojící pozici a pak si položí nohy na ramena. Poté zahodí levou ruku za zády a ohýbá ji po lokte. Zdvihne také pravou ruku a s pomocí mu uchopí loket své levé ruky, a pak jemně a hladce jej vytáhne co nejvíce. Stejně tak “zatímco já mohu”. Dále je všechno stejné s druhou rukou..
4. Protahování zad. Nejprve musíte ležet na speciální podložce. Ramena by měla být pevně přitisknutá proti němu. Pravá noha musí být hodena za levou a trup musí být otočen kolem bederní oblasti. Je velmi důležité, aby ramena nepocházela z podlahy. To samé stojí za to s levou nohou..
5. Protahování nohou “Butterfly”. Toto známé cvičení dokonale protahuje svaly a zadní část nohou. A to se děje velmi jednoduše: musíte sedět na rohoži, šířit nohy po stranách a ohýbat je na kolena, zpátky - narovnat a ramena - narovnat. Dále musíte spodní části nohou uchopit dlaněmi dolů a pak zvednout kolena..
Ve skutečnosti jsou cvičení pro protahování celého těla mnohem více. Zaměřili jsme se na nejoblíbenější..
Několik důležitých nuancí, které je třeba mít na paměti
Aby se prodloužil “veselí”, Před zahájením kurzu je třeba trochu zahřát svaly těla. Koneckonců, když je v klidu, krev v žilách není “hraje” a stripy budou obtížně zvládnuty. Proto je velmi důležité udělat nejprve kardio cvičení: skákání na lano, squatting, kicking, jogging a tak dále..
Kromě toho je třeba zvážit následující body:
• Musíte dělat všechno hladce, ale ne dramaticky. Při protahování by měl být pocit svalového napětí, ne bolest. Ostré bolesti mluví o vyvržení, poškození kloubů a další problémy, které vznikly v důsledku nesprávného roztahování.
• Můžete se kdykoli roztahovat. Tréneri fitness doporučují dělat to večer po tvrdé práci a fyzické námaze. Protahování má uklidňující a relaxační účinek..
• Nepokračujte do lekce, pokud máte nějaké modřiny. V opačném případě se problém jen zhorší..
Naučíte-li se základy protahování v praxi, brzy si všimnete, o kolik lépe se budete cítit. Vaše tělo se stane flexibilním, vhodným a atraktivním..
Viz také: Sport a kůže: jak minimalizovat potenciální poškození tělocvičny na pokožce