V člověku je vše harmonické a propojené. Všechny části těla, orgánů, systémů, buněk a našeho mozku spojují jasný systém, který vyžaduje neustálou péči a pozornost. Hřebíky a vlasy, kůže vyžadují jeden druh péče, končetiny nebo hlavu - zcela odlišné. Pokud jde o zadní stranu, je nutné vyvinout pružnost, posílit svaly a sílu po celou dobu, aby soli nestabilizovaly. Dávejte pozor na své tělo, začněte provádět cvičení pro flexibilitu páteře, udržujte svaly v tónu a vaše tělo bude platit dvakrát. Královský postoj, správné fungování všech orgánů břišní dutiny, plíce jsou zcela naplněny vzduchem, což obohatí mozek a zvedne náladu. Není zapotřebí každý den vyčerpat s cvičením v posilovně a současně jít na plavání nebo jógu. Je možné provádět cvičení pro flexibilitu páteře a udržovat své tělo ve tvaru doma, v příjemném prostředí pro vás..
Tipy pro správné cvičení
- Každé trénink by měl začít s přípravou těla na stres..
- Vybavení pracoviště pro trénink, na rovném povrchu pomocí rohože.
- Oblečení by mělo být pohodlné, vyrobené z přírodní tkaniny, umožňující tělu táhnout se, ne omezovat pohyb..
- Všechny pohyby pro protahování probíhají velmi pomalu, bez ostrých otáček..
- Zvyšte počet cvičení s každým tréninkem..
- Dýchate správně během cvičení: napněte při vdechování a uvolněte co nejvíce při vydechování.
Cvičení pro páteřní flexibilitu
Každá osoba je individuální, má vlastní atletický trénink a vyžaduje určitou sadu cvičení na plný úsek. Představujeme sadu cviků pro flexibilitu páteře, z nichž si můžete vybrat některé podle vašeho vkusu nebo provést vše. Můžete začít trénovat z ležaté pozice nebo sedět na kolenou, jak se vám líbí. Hlavní věc, než se protáhne páteř, provede několik pohybů, které se zahřejí: jogging na místě, dřepy.
Číslo cvičení 1
Je třeba ležet na žaludku, nohy jsou vytažené, ruce spočinuty na podlaze, čelo vypadá na podlahu. Při vdechování zvedněte hlavu a hruď, hlava nahoru, ohýbání hrudníku co nejvíce, ruce rovnoměrné. Zůstávejte v této poloze po dobu 15 až 30 sekund, pak se postupně vraťte do původní polohy - ležící na žaludku.
Číslo cvičení 2
Vraťte se na záda, nohy se spojují, ruce podél těla. Ohněte nohy na kolena a zvedněte pánvi, ohněte páteř, boky směrem nahoru. Zůstaňte 20 sekund. Postupně snižte pánev na podlahu.
Číslo cvičení 3
Lehce na zádech, ruce a nohy hladké a rovné. Napněte páteř rovně, paže nahoru a nohy dolů. Dále se roztahujeme diagonálně: levou rukou a pravou nohu, odpočíváme a opakujeme úsek pravé paže a levé nohy.
Číslo cvičení 4
Na všech čtyřech, ohněte záda dolů a kola co nejvíce, upevnění pozice na 15-20 sekund.
Číslo cvičení 5
Sedět na podpatcích, snažte se udržet zadní úroveň, ruce držené dolů, hrudník a ramena vyrovnané. Dýchat - vstoupíte nahoru s korunou, vydechujte - dolů tělo na kolenou, začíná břicho, pak spodní hrudník a teprve pak hlava. Zpevněte polohu a zvedněte ve stejném pořadí: dolní část zad, zadní část, lopatky, hlavu. Takové pohyby by měly být hladké a nepřetržité, aby vznikly páteřní vlny. Při cvičení pro cvičení pro páteřní flexibilitu zvyšte amplitudu vychýlení. Když vydechujete, snižte se až na kolena a když vdechujete, ohněte páteř.
Číslo cvičení 6
Vydejte z jógy "psí tvář dolů". Je třeba ležet na žaludek a ohýbat paže v loktech a při vdechování zvedat tělo nad podlahu (pro push-up), pomalu se postavte na prsty a pokuste se zvýšit pánev nahoru, paty nejsou oddělené od podlahy, ruce jsou dokonce, podívejte se dopředu. Páteř a hlava by měla být na stejné lince. Usilujeme o pánev, hýždí násilně, ruce a nohy jsou vyrovnané.
Číslo cvičení 7
Cvičení se provádí stojícím u zdi a otáčí se zády. Při pomalém mostě pomáháme zdi. Kdo má dobrou přípravu, můžete postavit most z pozice - ležet na zádech. Odstup od stěny o půl kroku. Nohy jsou od sebe vzdáleny, ramena jsou vztyčena a ruce jsou upevněny na stěně, při vdechování začínáme pohybovat dolů a zvyšujeme zadní oheň. Ohnout co nejvíce, aby se necítila akutní bolest a závratě. Od prvního okamžiku můžete trochu ohýbat a zůstat na této pozici několik sekund. S každým dalším časem zvětšete amplitudu vychýlení páteře, a když se cítíte úplně pohodlně, vytvoříme most, hladce se pohybujeme podél zdi k podlaze.
Tato cvičení pro pružnost páteře jsou vhodná pro začátečníky, kteří se nikdy nijak zvlášť natahují..