Způsob života, který je dnes rozšířen, kdy často není dostatek času na dobrou výživu, a celý den je tělo v nesprávné poloze, kde je hlava dolů, vede k problému, jako je ukládání soli na krk. Navíc, kvůli těsnosti na krku, dochází k bolesti hlavy, krevní oběh mozku je narušen, což může způsobit náhlou ztrátu vědomí. Vzhledem k tomu, že příčina nepohodlí v oblasti cervikálních obratlů je sedavá práce, je tento problém znám téměř všichni dnes. Cvičení pro cervikální obratle čínskou metodou může účinně eliminovat takové potíže. Jak je provádět správně, co je třeba vzít v úvahu během tříd a jiných nuancí, přečtěte si článek z .
Cvičení pro cervikální obratle čínskou metodou
- Posaďte se na židli a narovnejte záda. Hluboce vdechujte, zatlačte na čelo dlaněmi, zatlačte na svaly krku a ujistěte se, že se vaše hlava nedotýká. Dále držte dech, aby zůstal v napjatém stavu po dobu 5-7 sekund. Vydechněte, odejměte dlaň a uvolněte 10 sekund s hlavou na hrudi. Opakujte toto cvičení u děložních obratlů 3-5x..
- Dýchat, zamknout ruce v zámku a stisknout zadní část hlavy. Je nutné zatížit krk tak, aby hlava nemohla spadnout. Při zadržování dechu zůstaňte v této pozici po dobu 5-7 sekund. Po vydechování spusťte ruce a odpočiňte 10 sekund. Takové cvičení pro krční obratle se opakuje 3-5x.
- Hluboce se vdechněte a stiskněte levou dlaň na chrám, snažte se nepodléct tlaku po dobu 5-7 sekund. Po vydechování a pokusu dosáhnout maximální relaxace, pak odpočinek po dobu 10 sekund. Totéž by mělo být provedeno druhou rukou. Toto cvičení se provádí u děložních obratlů 3-5krát opakovaně s každou rukou..
- Nakloňte hlavu dopředu a dozadu 3 až 5krát. Vdechněte, přesuňte hlavu zpátky a snažte se překonat odpor dlaní, které spínají zadní část krku. V takovém případě je třeba zvednout oči až na hranici. Držte dech a udržujte napětí ve svalech krku asi 5-7 sekund. Vdechnutí vraťte hlavu do původní polohy. Relaxujte 10 sekund.
- Chcete-li provést toto cvičení pro krční obratle, ohýbat se dopředu, pomocí dlaní musíte stisknout krk, hladce pod tlakem. Během vdechnutí spusťte hlavu dolů. Stiskněte bradu na krk a podívejte se dolů. V této poloze byste měli zůstat po dobu 5-7 minut, poté vydechovat a uvolnit co nejvíce..
- Při vdechování pomalu otáčejte hlavou doleva, zatímco napínáte svaly krku. Je důležité co nejvíce hledat ve směru jízdy. Držte dech na 5-7 vteřin, vydechujte a vraťte hlavu do původní polohy. Pokuste se úplně odpočívat 10 sekund. Toto cvičení pro cervikální obratle se opakuje 3-5 krát pro každou stranu..
- Hlava by měla být spuštěna na hrudi a svaly krku by měly být uvolněné. Chin se snaží dostat klíční kostí, amplitudu pohybů při postupném zvyšování. Opakujte cvičení pro krční obratle 10 krát.
- Hlava by měla být nakloněna tak, aby svaly na obličeji a krku byly uvolněné. Snažte se otřít krk se zadní částí hlavy, opakujte 20krát..
- Oddechujte a snižte ramena. Vdechte se hlouběji, dosáhněte co nejdále až k horní části hlavy, abyste co nejvíce zavolali krční obratle. Zároveň otočte hlavu vlevo a vpravo malou amplitudou, vraťte se do výchozí polohy a uvolněte se. Toto cvičení pro krční obratle by mělo být opakováno 5krát..
Chcete-li dosáhnout nejlepšího efektu, snažte se sledovat pohyby očí stejným směrem. Takové cvičení pro cervikální obratle podle čínské metody lze provádět kdekoli, takže pokud náhle máte bolavý krk, tato gymnastika se vždy dostane na záchranu.