Bolest a jiné příznaky neidentifikovaného původu často zakrývají velmi vážné problémy, včetně přítomnosti intervertebrálních kýly. Jak víte, páteř se skládá ze série propojených kostních struktur - obratlů. Disky umístěné mezi kostními strukturami chrání obratle absorpcí každodenního nárazového zatížení, ke kterému dochází při každodenních činnostech..
Když měkká vnitřní část disku vyčnívá za její vnější okraj jako výsledek zranění nebo oslabení, osoba vykazuje příznaky intervertebrální kýly.
Symptomy intervertebrální kýly, které nemůžete odhadnout
Kýla, která se tvoří mezi obratlími, způsobuje bolest, nepohodlí a dokonce necitlivost podél poškozeného nervu. Mnoho lidí si však ani neuvědomuje, že následující příznaky se objevují jako výsledek intervertebrální kýly:
- bolest a necitlivost (nejčastěji se projevuje na jedné straně těla);
- šíření bolesti v pažích a nohou;
- bolesti horší v noci nebo při pohybu;
- bolesti horší po sedění nebo stání;
- bolest, projevující se po překonání krátkých vzdáleností;
- nevysvětlitelná svalová slabost;
- mravenčení, bolesti nebo pocity pálení v postižené oblasti.
To vede k příznakům intervertebrální kýly:
- věk - s věkem se riziko intervertebrální kýly zvyšuje kvůli změnám v metabolismu a složení samotného disku;
- nadváha - intervertebrální kýla se často objevuje u lidí s nadváhou v důsledku silného zatížení na páteři;
- slabé svaly - sedavý životní styl nebo nesprávné techniky zdvíhání mohou také vyvolat kýlu mezi obratlími;
- špatná výživa - nedostatek živin vede k narušení a oslabení páteřních struktur.
Cvičení pro zmírnění příznaků intervertebrální kýly v krku
Potvrdit přítomnost intervertebrální kýly může být pouze lékař pomocí hardwarových diagnostických technik - rentgenů, CT, MRI. Doporučení týkající se léčby jsou také úkolem specialisty na základě závažnosti stavu pacienta..
V mnoha případech může cvičení pomáhat zmírnit příznaky intervertebrální kýly v krku a přispět ke zlepšení stavu a pohody:
- Rozšíření krku
Ležte na plošném povrchu (stůl, postel, gauč, pohovka), vyrovnejte spodní okraj krku s okrajem povrchu. Pomalu spusťte hlavu dolů, zvedněte se v této pozici po dobu 1 minuty a odpočiňte 1 minutu. Opakujte 5 až 15krát.
- Tahání za krk
Položte se na postel a položte ruce po těle. Teď pomalu vytáhněte bradu do hrudníku. Držte bradu na hrudi po dobu 5-10 sekund. Opakujte 15 - 20krát.
- Tažení ramen
Posaďte se nebo postavte, položte záda na zeď. Ramena jsou ohnuty v kolena pod úhlem 90 stupňů. Dolní ramena dolů a vytáhněte je tak, aby zadní část ruky spočívala na stěně. Rameno lopatek se spojuje.
- Izometrická fixace
Přesně zassejte, uvolněte ramena a položte ruku na čelo. Pevně si v dlani pevně natažte čelo, aniž byste museli pohybovat hlavou. Podržte po dobu 5 až 15 sekund. Opakujte 15krát.
- Boční svahy
Sedící s přesně uvolněnými rameny, pomalu naklonit hlavu k boku tak, aby vaše ucho téměř dotkla vaše rameno. V koncovém bodě podržte po dobu 30 sekund. Relaxujte a opakujte 3 až 5krát denně.
- Protahování žebříků
Sedící s přesně uvolněnými rameny položte jednu ruku na zadní stranu hlavy. Pomalu naklápněte hlavu, abyste se podívali na podpaží pod úhlem 45 stupňů. Zůstaňte v této pozici po dobu 30 sekund, odpočiňte a zopakujte cvičení 3 - 5krát denně..
- Krk se otáčí
Když sedíte rovně a neroztáhnete ramena, pomalu a opatrně otočíte hlavu jedním směrem k koncovému bodu. Teď pomalu otočte hlavu na druhou stranu. U každého koncového bodu musíte zůstat 30 sekund. Opakujte 3 až 5krát denně.
Cvičení pro zmírnění příznaků intervertebrální kýly v zádech
Stejně jako v případě cervikální oblasti, po identifikaci příznaků intervertebrální kýly v zádech, je nutné, aby ošetřující lékař potvrdil diagnózu a účelnost cvičení..
- Tvář dolů
Po probuzení si lehněte 30 sekund.
- Sphinx jóga představují
Lehněte si na břicho a položte předloktí pod vámi. Zvedněte horní část těla, spočívající na předloktí. Podržte pózu Sphinxu na pár vteřin. Opakujte 6 - 8krát. Doporučujeme, abyste tuto pozici přijali každých pár hodin..
Budete se zajímat: "Páteř bolí? Buďte v gymnastice"
- Cobra představují
Lehněte si na břicho s rukama pod rameny. Mírně od sebe vzdálené nohy. Narovnávejte ruce, zdvihněte horní část těla, pokud to umožní dolní část hřbetu, nebo dokud nejsou ramena zcela vytažena. Držte několik sekund v koncovém bodě. Opakujte 6-8krát za několik hodin..
- Odklon ve stoje
Pořádně stojící, zatlačte ruce do boků s prsty dolů a začněte ohýbat záda. Páteř by měl zůstat nehybný. U koncového bodu držte několik sekund. Opakujte 6-8krát za několik hodin..
- Kočka a kráva
Stojící na všech čtyřech, ujistěte se, že vaše ruce jsou od sebe vzdáleny od ramen a nohy jsou boky. Po zakřivení zády dolírejte břicho dolů. Vydechněte a zaoblejte záda co nejvíce a upusťte hlavu dolů..
- Twisting
Lehněte si na záda, narovnejte jednu nohu a položte druhou (ohnutou) nohu na podlahu. Podepřete záda jednou rukou a hlavou s druhou. Odtrhněte ramena a znovu je spusťte. Opakujte až 10krát.
- Squats
Postavte se před křeslo, jako byste seděli na ní. Vzdálenost mezi koleny by měla mírně přesahovat šířku boků. Zatlačte dolů, dokud se nedotkne sedadla židle. Proveďte 3 sady desetkrát.
- Lovecký pes
Dostaňte se na všechny čtyři, roztáhněte nohy na šířku ramen a utáhněte svaly kůry. Zvedněte rameno a opačnou nohu tak, aby byly na úrovni zad. Opakujte s jinou dvojicí končetin. Proveďte 3 sady desetkrát.
Dr. Bubnovsky: "Nejlepší cvičení je přikázání.!
V některých případech cvičení k odstranění příznaků intervertebrální kýly nestačí. Proto připomíná nutnost povinných konzultací s lékařem.