Dříve nebo později, většina lidí zažívá bolest v různých částech páteře. Dnes budeme hovořit o cervikální osteochondróze a krčních cvičeních, které mohou zabránit zhoršení tohoto chronického onemocnění a usnadnit váš život. Při jakékoli chronické nemoci se musíte naučit být přáteli a snažit se nevyvolávat vzhled svých symptomů. K tomu dochází k preventivním opatřením. Zvažme, jaký druh cvičení pomáhá zmírnit příznaky a zabraňuje krční osteochondróze .
Kdy mohu dělat krční cvičení?
Pokud vám byla diagnostikována cervikální osteochondróza, musíte jasně pochopit, že v období akutního onemocnění nelze začít s třídou. Nejdříve musíte odstranit syndrom bolesti, počkat až do doby remise a poradit se s lékařem-vertebrologistou nebo manuálním terapeutem..
Pokud začnete pravidelně cvičit, stimuluje výživu intervertebrálních disků, aktivuje krevní oběh ve svalech krku, hladí kyslík v mozku, zlepšuje pohyblivost a pružnost mezi obratlími. Můžete výrazně zpomalit změny související s věkem, pokud systematicky provádíte cvičení o pružnosti krční páteře.
Které krční cvičení jsou nejúčinnější??
Vzhledem k tomu, že není možné navždy potlačit cervikální osteochondrózu, je to onemocnění chronické generace, snažíme se minimalizovat nepohodlí v krku. Zde je řada cvičení zaměřených na elasticitu a snížení stresu ve svalech cervikální oblasti:
- Naklání se dopředu: sedí na židli, položí jednu ruku na čelo a pokusí se naklonit hlavu dopředu a zároveň odolat dlani. Jeden svah by měl trvat asi 10 sekund. Odpočiňte na několik vteřin, opakujte 10 krát..
- Otáčení stranou: pomalu otáčejte hlavou střídavě, pak vlevo a potom vpravo. Cvičení se provádí při posezení. Vyvarujte se náhlých pohybů. Počet opakování se provádí 10krát.
- Nakloňte na stranu: položte dlaň na pravý chrám a pokuste se naklonit hlavu napravo, snaží se odolat dlani. Proveďte 10 sekund. Vyrábíme 10 svahů. Dělejte totéž v zrcadleném obrazu..
- Stálý Ramena rovně po těle. Nakláněme hlavu dopředu, co nejníže k hrudníku. Po několika vteřinách se narovnejte, nespěchejte. 10 opakování stačí. Stejné cvičení lze provést nakloněním hlavy zpět..
- Snažte se aplikovat masáž na křižovatce hlavy a krku pomocí prstů nebo speciální masérky. Proveďte 3-4 minuty.
- Vezměte malou kuličku, otočte zády ke stěně a stiskněte ji. Míč je na zadní straně krku. Pokuste se intenzivně se pohybovat, můžete krouživým pohybem, takže míč masíruje celou krční páteř. Síla tlaku, přizpůsobte se, podle svých pocitů.
- Zvedněte ramena: stojící, ruce podél těla. Zvedněte ramena co nejvíce a zůstaňte v této pozici na několik sekund. Vynechat pomalu, ne spěchat. Počet opakování od 10 do 12krát.
Naučte se dělat cvičení pomalu a plynulě bez náhlých pohybů a značného úsilí. Po gymnastiku se snažte uvolnit a dýchat zpátky do normálu..
Tyto jednoduché, ale docela efektivní cvičení na rameni pro každého. Pokud se při provádění komplexu začne cítit závrat - zastavte se a odpočiňte si. Ke konsolidaci pozitivního efektu je nutné provádět pravidelně kurzy..
V každém případě se nejprve poraďte s odborníkem dříve, než začnete dělat krční cvičení..
Najděte si čas v rušném životě, abyste se zotavili .