Bolest na krku se může náhle zvednout - je téměř nemožné předvídat její přístup: může se objevit po běhu, protože je neustále v jedné poloze nebo jen lehce otáčí hlavou. Nicméně jakmile začne bolest na krku bránit pohybu, je třeba se jí co nejdříve zbavit. To vám pomůže cvičit jógu na krk, který je shromážděn pro vás v tomto článku.
Před provedením cvičení jógy na krku je nutné zahřát. Chcete-li se zahřát, proveďte následující:
- Přitáhněte si vlasy na vrchol hlavy, snažte se vytáhnout, ale současně snížit ramena.
- Najdeme hlavu nejdříve sem a tam, pak na stranu. Současně je důležité, aby se krk rozšířil - koruna se nedotýká zad, brady - hrudníku a uší - ramen.
- Otočte hlavu a pumpujte bradu přes hrudník a horní část hlavy směrem vzadu. To by mělo být provedeno pomalu a opatrně, aby se ještě více neškodilo..
Výcvik jógy krku 1
- Postavte se a položte nohy na ramena..
- Ohnout lehce kolena a naklonit se dopředu. V takovém případě se ruce nemohou natahovat - nechte zavěsit.
- Něco se nadechněte.
- Položte prsty na základnu lebky.
- Nyní opatrně naklápěte hlavu na podlahu, stisknete ji rukama (ne moc).
- Když zůstanete v této pozici, udělejte ještě několik příjmů a výdechů..
- Lezte hladce.
Krk cvičení jóga 2
Stojí za zmínku, že tato postavení je dobrá nejen pro krk, ale i pro celou páteř..
- Stojte na všech čtyřech: ramena přesně nad dlaněmi, boky přes kolena, prsty a prsty jsou velmi oddělené.
- Na inhalaci, spodní břicho, přiveďte hruď dopředu a podívejte se.
- Jak vydechujete, oheň páteř a zvedněte hrudní oblast nahoru. Chin co nejblíže k hrudi a podívej se na pupku.
Neck cvičení jógy 3
- Zajistěte pohodlné sedění - ischium by mělo být rovnoměrně rozloženo na podlaze / zemi.
- Sedněte rovně a natáhněte krk.
- Při vdechnutí umístěte pravou ruku za levou ušku. Vlevo držte kotník. Jak vydechujete, naklonte hlavu k pravému rameni..
- Podržte v poloze popsané v odstavci 3 několik dechů a výdechů. Nepokládejte hlavu dopředu nebo dozadu..
- Uvolněte uši a zvedněte hlavu do výchozí polohy..
- Opakujte náklon v opačném směru..
Navzdory skutečnosti, že výše uvedené cvičení jógy pro krk jsou jednoduché a trvá jen několik minut, neměli byste během výkonu provádět ostré pohyby - to je plné zhoršení problému. A nezapomeňte pozorně poslouchat své tělo - řekne vám, že uděláte něco špatného.