Péče o zdraví žen je úkolem každé sebedůvěry, protože jen zdravá osoba ve všech ohledech může obklopit svou rodinu a přátele s péčí a pozorností. Péče o svaly pánevního dna je dnes důležitá, protože poskytuje podporu tělům pánevního pohlaví. Kegelové cvičení pro ženy jsou světoznámá technika, která může zlepšit tón svalů pánevního dna bez operace. Posilování svalů je důležité pro každou ženu, protože jejich stav ovlivňuje kvalitu sexuálního života a prevenci možných komplikací po porodu. odhalí celou pravdu o výhodách této techniky.
Co to je - cvičení Kegel pro ženy
Technika, která byla založena na Arnoldu Kegelovi - gynekologovi, je trénovat svaly výše uvedené skupiny. Lékař, jehož příjmení se nyní často nazývá skupina svalu pánevního dna, byl přesvědčen, že cvičení na podporu důležitých orgánů jsou prostě nezbytné..
Důležitost události spočívá v tom, že tato skupina svalů se denně nezabývá, v důsledku čehož dochází po určité době ke ztrátě elasticity tkání. Nejčastěji se po porodu vyskytují problémy se snížením tónu, protože po narození drobky jsou tkáně samotné obtížné vrátit do normálu. Negativní účinky snížené elasticity - nedostatečná podpora pánevních orgánů, která má negativní dopad na sexualitu a může vést k rozvoji určitých onemocnění. Situaci můžete zabránit tím, že neustále děláte cvičení Kegel pro ženy..
Kegelové cvičení pro ženy: indikace k implementaci
Pokud se rozhodnete posílit svalový tonus pánve, můžete bezpečně provádět cvičení Kegel pro ženy. Neexistují žádné zvláštní požadavky a je prostě nutné se starat o své zdraví..
Při vytváření výcviku byly lekce zaměřeny především na:
• ženy v období plodnosti, kdy je obzvláště důležité se naučit, jak plně uvolnit svaly, které zabraňují vysunutí drobky během porodu;
• ženy, které porodily dítě spravedlivého pohlaví, je-li nutné normalizovat tkáně, které se protáhly během porodu;
• preventivní opatření a terapie zaměřené na dívky, které trpí močovou a fekální inkontinenci;
• prevenci a léčbu vynechání dělohy, vagíny a dalších orgánů, například při potřebě vaginální plastiky, gynekologové doporučují použít tuto techniku jako alternativu a pouze tehdy, pokud nebude mít účinek na operaci;
• ženy, které chtějí zachovat své sexuální zdraví, zlepšují intimní vztahy.
Kegelové cvičení pro ženy: kontraindikace a příprava na hodiny
Tato technika má několik opatření, proto se nedoporučuje provádět třídy, pokud:
• jste měl potrat nebo předčasné porod;
• Máte rakovinu;
• Prodělali jste operaci a jste v pooperačním období..
Pokud neexistují žádné takové kontraindikace a během menstruace nemáte silnou bolest, můžete se začít připravovat na realizaci tréninku. Nejprve je důležité uvolnit močový měchýř a poté provádět činnosti ve vhodné poloze pro vás (stojící, ležící atd.). Všechny cviky jsou založeny na stlačení svalů, aby bylo možné snadno určit, které tkáně by měly být zapojeny, pokuste se zastavit močení a vy cítit to. Účinnost v krátkodobém horizontu může být vidět, pokud denně provádíte Kegelové cviky u žen 4 krát, s opakováním 5 až 40krát za přístup, ale frekvence tréninku se postupně zvyšuje.
Kegelové cvičení pro ženy doma
Zjednodušuje postup tím, že může být prováděn doma a ve vhodném čase, zatímco při cvičení je důležité uvolnit zbývající svaly (stehna, hýžď atd.).
Komplex povolání (za 2 měsíce):
№1. Skládá se z kontrakce a relaxace svalů pánevního dna, každá cvičení trvá 6-10 vteřin, provádí 4 opakování 4 krát denně pro 10 opakování (zvýšit počet na 50).
№2. Rytmická tkáňová kontrakce po dobu 5 sekund, pak je pauza 5 sekund. Stačí udělat asi 5 sad 10 opakování..
№3. Spočívá v napnutí svalů postupně s nárůstem (dokud nedosáhnete do posledního patra) a pak je hladký odpočinek se zastavením na každém patře (pauza).
№4. Svaly řas a vagíny fungují, nejprve je třeba střídat a poté uvolnit. Řezy mohou trvat až 12 sekund..
5. Vlastně pro těhotné ženy, protože to je v simulaci pokusů, něco jako když jdete na záchod. Lekci lze dělat ležet nebo sedět.
Kegelová technika je důležitá pro ženy, protože pomáhá zlepšovat zdraví ženských pohlavních orgánů, má pozitivní vliv na intimní život a posiluje svaly. Sada cvičení nevyžaduje další vybavení, takže je snadné provádět doma..
Jakýkoliv problém je snazší zabránit - známou pravdu, ale často ženy začínají přemýšlet o posílení důvěrných svalů, když se objeví první zvony (intimní život se zhoršil, děloha sestoupila atd.). Kegelové cvičení pro ženy doma mohou být provedeny kdykoli, kombinovat třídy s prací nebo domácí práce. Máte-li čas, můžete strávit jednotlivé hodiny na proceduře a pokusit se o nejlepší kombinaci s dýchacími cvičeními. Při provádění tréninku nejsou žádné potíže, hlavním úkolem je určit potřebné svaly a správně provádět cvičení..
Viz též: Kegelové cvičení pro muže