Třetí trimestr těhotenství - závěrečná přímka. Pro budoucí matku je to období, kdy je třeba dokončit přípravu na budoucí narození, a pro plod toto období je charakterizováno ukončením utváření všech vnitřních orgánů a přípravou na nezávislý život. Během tohoto období by těhotná žena měla pečlivě sledovat její stav, fyzickou námahu a samozřejmě její stravu. Dnes Vám Estet-portál řekne, jaké vitaminy jsou potřebné v posledním trimestru těhotenství..
Jaké vitamíny a minerály jsou potřeba
Ve třetím trimestru těhotenství tělo budoucí matky a jejího budoucího dítěte jsou nejdůležitějšími vitamíny a mikroelementy:
- vitamín C;
- vitamín D;
- omega 3;
- vlákno.
V závislosti na stavu těhotné ženy a stupni vývoje plodu budou muset být rozšířeny vitaminy a stopové prvky, které byly provedeny v prvních dvou trimestrech..
Vitamin C pro těhotné ženy
Co je potřeba
Vitamin C je zvláště důležitý pro snížení rizika vývoje infekčních a virových onemocnění u těhotných žen. Koneckonců, přenos těchto onemocnění může nepříznivě ovlivnit vývoj plodu.
Kromě toho se doporučuje vitamín C užívat i během plánování těhotenství, pokud žena kouří.
Kde najdeme
Všichni víme, že vitamín C se nachází v citrusových plodech. Kromě toho je možné jej nalézt v:
- mrkev;
- brambory;
- pepř;
- jahody;
- černý rybíz.
Je však třeba připomenout, že nadbytek tohoto vitamínu může negativně ovlivnit stav těla. Denní příjem vitaminu C činí asi 90 mg..
Vitamin D pro těhotné ženy
Co je potřeba
Vitamin D je předepsán všem těhotným ženám ve třetím trimestru na prevenci rakovin nenarozeného dítěte. Kromě toho se tento vitamin podílí na tvorbě kardiovaskulárního systému. Denní příjem vitaminu D je 400 mg..
Kde najdeme
Obdržíme hlavní dávku vitaminu D ze slunce. Těhotným ženám je však lepší omezit jejich pobyt pod ultrafialovým světlem. Proto můžete tento vitamín konzumovat s jídlem. Najdete jej v:
- ryby a mořské plody;
- mléko;
- vaječný žloutek.
Stojí za zmínku, že ve srovnání s rybami a mořskými plody, mlékem a vejci je jen málo vitamínu D.
Omega 3 pro těhotné ženy
K čemu jsme
Omega 3 je komplex mastných kyselin, který zabraňuje tvorbě krevních sraženin. Pomáhá zlepšovat krevní oběh budoucí matky a také přispívá k růstu plodu a rozvoji jeho mozku..
Kde najdeme
Omega 3 se nachází v různých množstvích v různých potravinách. Většina tohoto komplexu mastných kyselin se nachází v:
- sardinky;
- losos;
- lněný olej a lněná semena;
- rybíz a vlašský ořech;
- vlašské ořechy;
- Semena chia;
- quinoa;
- sója;
- listy arašídů;
- portulaque.
V menších množstvích lze omega 3 získat pomocí:
- mořské ryby;
- řepkového, kukuřičného a olivového oleje;
- mandle;
- fazole, cizrna a čočka;
- špenát;
- ředkvička;
- hořčice;
- květák a brokolice;
- avokádo;
- maliny a jahody.
Vlákno pro těhotné ženy
Co je potřeba
V prvé řadě má vlákno prospěšnou matku. Pomáhá očistit tělo metabolických produktů. Navíc pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi.
Kde najdeme
Hlavními zdroji vlákniny pro budoucí matky mohou být:
- celozrnné výrobky (včetně chleba);
- rýže, žito a ovesné otruby;
- mrkev;
- brambory;
- Růstové klíčky a brokolice;
- luštěninové;
- jablka;
- jahody;
- divoké jahody.
Pamatujte si, že jelikož vlákno má laxativní účinek, nesmí být odváděno a spotřebováno ve velkém množství..
Publikační portál Estet-portal upřímně doufá, že naše rada vám pomůže pochopit, jaké vitamíny potřebujete a ve kterých produktech je můžete najít. Chtěl bych však ještě jednou připomenout, že naše rada v žádném případě nenahrazuje návštěvu lékaře.