Důvody poklesu kognitivních funkcí mohou být různé faktory, včetně změn souvisejících s věkem, vlivu toxických látek, chronického stresu, nezdravé stravy. Pro normální provoz řídicího centra těla je nutné nepřetržitě dodávat potřebné živiny včetně vitamínů..
Je možné chránit mozek před neurologickými onemocněními, jako je demence a Alzheimerova choroba, kombinací pravidelných cvičení (zejména aerobních), řešením duševních problémů a správnou výživou..
Vitamíny, které pomáhají chránit mozek před neurologickými onemocněními
Tento článek se podrobněji podívá na vitamíny, které musí být přítomny v dostatečném množství v dietě, aby chránily mozek před poruchami ve své práci..
- Vitamíny skupiny B
Tato skupina obsahuje 8 vitaminů, které spolupracují v těle, ale vykonávají některé důležité funkce. Většina vitamínů B podporuje produkci energie z jídla, kterou jíme. Thiamin podporuje správné fungování nervového systému a niacin podporuje kardiovaskulární zdraví. B vitamíny pomáhají předcházet ztrátě paměti, zpomalovat stárnutí a dokonce i bojovat proti depresi. Jednou z nejdůležitějších funkcí těchto vitaminů je účast na vývoji neurotransmiterů nezbytných pro zdraví mozku..
Zdroje: luštěniny, zelená listová zelenina, vejce, ryby, drůbež, banány, mrkev, brambory, arašídy.
Viz též: 13 nejlepších koníček v mozku, které vaše gyrus funguje
- Vitamin C
Tento vitamín je rozpustný ve vodě, resp. Tělo jej nedokáže odložit. Je však nezbytné pro růst a opravu tkání v celém těle. Hojení ran, udržování zdravých kostí a zubů jsou také úkoly vitaminu C. Kromě toho je to antioxidant, který chrání tělo před volnými radikály, zvyšuje hladinu serotoninu, působí jako antidepresivum. Vitamin C je nezbytný pro učení, paměť a ochranu mozku před nemocemi spojenými s věkem a mrtvami..
Zdroje: citrus, zelený pepř, papája, mango, brokolice, rajčata, zelí.
- Vitamin D
"Sluneční" vitamin je nezbytný pro regulaci absorpce vápníku a fosforu tělem, stejně jako pro udržení správné funkce imunitního systému. Vitamín D je také vyžadován pro růst a vývoj kostí a jeho nedostatek zvyšuje riziko osteoporózy. Vitamin D také pomáhá zlepšit paměť a náladu, stejně jako schopnost řešit problémy..
Zdroje: 10 minut chůze na slunci, losos, vaječný žloutek, krevety.
- Vitamin E
Tento vitamin je rozpustný v tuku a je antioxidant, který pomáhá předcházet poškození buněk těla. Je zapotřebí pro produkci červených krvinek a pro správné použití vitaminu K. Snížením rizika srdečních onemocnění, rakoviny, Alzheimerovy choroby, diabetu a revmatoidní artritidy je možné s použitím vitamínu E v dostatečném množství. Pomáhá chránit mozek před předčasným stárnutím a poskytuje lepší paměť..
Zdroje: vejce, ořechy, slunečnicová semena, zelenina, sladké brambory, chřest, avokádo.
Viz též: Pojmenovaná povolání, která zpomalují stárnutí mozku
- Vitamin K
Tento vitamín je také rozpustný v tuku a hraje důležitou roli při prevenci tvorby krevních sraženin, posilování kostí a prevence srdečních onemocnění. Vitamín K2 pomáhá zabránit vytvrzování tepen. Navíc je také účinný při prevenci rakoviny plic, prostaty, konečníku, žaludku a úst. Zlepšení kognitivních funkcí a paměti u starších lidí je také pozorováno při získávání nezbytných množství tohoto vitaminu..
Zdroje: zelí, špenát, petržel.
Podle redaktorů je nejlepším přístupem k prevenci předčasného stárnutí mozku komplexní - kombinace fyzických a duševních cvičení se správnou výživou, stejně jako zvládnutí techniky pro řešení stresu a pravidelné komunikace s rodinou a přáteli..