Obsah článku:
- Cvičení pro různé části těla z celulitidy
- Super komplex cvičení na celulitidě
Chcete-li se zbavit celulitidy, je třeba bez fyzické námahy. Musíte však vzít v úvahu skutečnost, že ne všechny cvičení budou stejně užitečné. Takže tenis a aerobik mohou nejen pomoci v boji proti lipodystrofii, ale také vedou k tomu, že žíly jsou opuštěné na nohou. Koupání a silový trénink pomáhá bojovat proti celulitidě mnohem efektivněji..
Cvičení z celulitidy by se měly provádět v kombinaci. Měla by být navržena tak, aby účastník mohl řešit několik úkolů současně: utáhněte svaly, zbavte se podkožních tukových depozit, zabraňte vzniku celulitidy. Čím vyšší je spotřeba energie, tím rychleji se dělí a vylučuje tukové buňky. Kůže získá elasticitu, krevní tok se zvýší.
Sada cvičení vám umožní zapomenout na problém celulitidy a zastavit její postup:
Je třeba ležet na zádech, položit ruce za hlavu a ohýbat nohy na kolenní kloub. Tělo se pomalu odděluje od podlahy, tento proces musí nastat takovým způsobem, že praktik pocítí napětí svalů hýždí a břicha. Současně by nemělo docházet k tónům v okcipitální části av ramenech. Ve vyvýšeném stavu je třeba počítat na 10 a ležet na zádech. Počet opakování - 20.
Ze zadní strany je třeba přejít na stranu a dát ruku, která byla na dně za hlavou. Důraz na podlaze je volné horní rameno, nohy ohnuté u kolenního kloubu. Z této pozice je nutné zvednout nohu 20krát až do výšky 20 cm, pak se převrátit a zopakovat cvičení pro druhou nohu..
Když zůstanete ležet na boku, musíte položit hlavu na ruku. Druhá ruka zůstává i na podlaze. Nyní by se noha měla zdvihnout o 45 cm od podlahy a 40krát je třeba opakovat. Stejná akce se provádí s druhou nohou..
Musíte zaujmout počáteční pozici jako v prvním cvičení. Levé lýko je umístěno na pravé koleno a tělo je zvednuto napětím v břiše a hýždě. Současně by se trup měl pohybovat mírně doleva při fixaci v horním bodě. Z této pozice se skóre udržuje na 10. Počet opakování je 25. Cvičení se provádí se změnou nohou.
Teď musíte vstát a klečet s rukama roztaženými vpřed. Ruce přitáhnou na pravou stranu a trup dopadne na pravé stehno, pak se musíte znovu vrátit do výchozí pozice. Tyto výtahy je třeba provést 10krát pro každé stehno..
Na pravé straně je třeba ležet na podpěře k podlaze. Protažené nohy stoupají a protahují se doleva. Počet opakování - 10krát. Pak proveďte toto cvičení pro druhou stranu..
Následující cvičení se provádí ze sedící pozice. Musíte se opřít o lokty, nohy se ohýbat na kolena a pokusit se oslovit jejich čelo. Vraťte se do původní polohy. Toto cvičení se provádí 15krát..
Musíte ještě sedět, ale nyní s důrazem na dlaň. Jedna noha je ohnutá na koleno a vzata na stranu a druhá vlevo rovně a zvedne ji. Současně by měla být opěrka nohy ohnutá. Cvičení provedete desetkrát a změňte nohy.
Půjčte si k boji proti celulitidě.
Čím častěji žena chodí na čerstvý vzduch při šlapání jízdního kola, tím rychleji se zbaví celulitidy. Kromě toho je možné významně vyčerpat svaly. Hodně takového tréninku není třeba. Na samém začátku jízdy je třeba pomalu pedálovat (asi 3 minuty), po kterém by se rychlost měla zvyšovat. Při maximálních příležitostech by se měly trvat 4 minuty. Poté klesá rychlost, osoba spočívá a cvičení se znovu provádí. Tím se nejen zbavíte nadbytečného tuku, ale také vycvičíte kardiovaskulární systém.
Skočte lano v boji proti celulitidě. Jen skákání na lano, můžete strávit spoustu kalorií a kromě procesu snižování hmotnosti, zbavit se celulitidy. Neměli byste však přestat skákat, protože se pomerančová kůra opět vrátí.
Hoop v boji proti celulitidě. Pomocí prstence se můžete zbavit podkožního tuku a zpevnit svalnatý rám zad. Nejlepší je, aby to bylo ráno 15 minut denně. Již po 14 dnech těchto tříd můžete vidět první výsledek..
Běžíme z celulitidy. Ranní běh je schopen přinést jen prospěch, jelikož díky němu dochází k normalizaci krevního oběhu, klesá klesající kila, celulitida je eliminována a úroveň celkového zdraví stoupá..
Je lepší, když se kurzy uskuteční v ranních hodinách, před prvním jídlem nebo po hodině po snídani. Zatížení v tomto případě by však mělo být zanedbatelné. Nevyčerpávejte tělo, počínaje prvním cyklem. Zvýšení zatížení a čas strávený na běhu by se měl postupně zvyšovat..
Cvičení pro různé části těla z celulitidy
Trénink hýždí:
Musíte být v takovém postavení, že nohy jsou od sebe vzdáleny od ramen. V rukou by měla být váha, vážící od 2 do 5 kilogramů, v závislosti na stupni výcviku zúčastněné osoby. Činky jsou mezi nohama spuštěny a sedět jako na židli. Pak se zase postaví, zatlačou hýždě na 3 sekundy a znovu se uvolní. Počet opakování - 12.
Musíte sedět na podlaze s nohama nakloněnými dopředu a rukama za hlavou. V této pozici je třeba se plazit dopředu, pohybovat se pomocí hýždí a pak zpět. Zpět nelze ohýbat. Cvičení se provádí, dokud nedojde k únavě..
Je nutné ležet lícem dolů, bradu v rukou. Z této polohy je jedna noha zvednutá na maximum a fixována na špičce (doba expozice - 5 sekund). Spusťte 20krát pro každou nohu.
Stehenní trénink:
V rukou činky jsou končetiny sami spuštěny podél těla. Krok vpřed s pravou nohou s levým kolenem spočívajícím na podlaze. Pravá noha se neodděluje od podlahy, zatímco levý noh se zvedne přibližně na úroveň pravého kotníku. Zvedání se provádí s napětím stehna pravé nohy. Počet opakování - 20.
Musíte ležet na žaludku a ohýbat nohy v pravém úhlu u kolenního kloubu. Přitahujte hýždí, měli byste si natahovat nohy směrem vzhůru, když jsou boky vyvýšeny nad podlahou, měli byste tuto polohu zablokovat po dobu 5 sekund. Počet opakování - 15.
Pokud celulitida na zadku:
Squatting s činky od 1 do 3 kg. Se stejným cílem můžete použít lahve s vodou nebo pískem. Ramena musí být prodloužena dopředu, zadní část rovná a nohy rozdělena do šířky ramen. Během squatu by měl být špičkou poloha hýždí rovnoběžná s podlahou. Pro začátečníky je 15 stojících s jejich postupným zvyšováním. Maximální částka je 100krát denně..
Musíte ležet na zádech s rukama rovně a kolena se ohýbat. Z této pozice byste měli vytáhnout pánev, dosáhnout maxima a vrátit se. Lehněte si na zádech, střídavě relaxujte a napněte svaly hýždí. Proveďte cvičení až 25krát.
Výcvik nohou:
Skoky na 15 minut ráno, které by měly končit kontrastní sprchou.
Cyklistika.
Super komplex cvičení na celulitidě
Abyste se rychle a účinně zbavili problému celulitidy, musíte dodržovat následující pravidla:
Komplex musí být prováděn každý den ráno;
Kardio trénink by měl být 30 minut třikrát týdně;
Plavat 2 x týdně;
Při použití kontrastní sprchy je potřeba štětcem protékat problémové oblasti..
Cvičení pro boky a hýždě. Na všech čtyřech je nutné střídavě zvyšovat nohu ohnutou na kolena co nejvyšší. Maximálně byste měli zablokovat a spustit zadní část končetiny, aniž byste se dotýkali podlahy. Počet opakování - 15.
Trénujte zadní část stehen. Je třeba, abyste si položili svou tvář ohnutou na kolena. Udržujte nohy rovnoběžné s podlahou, je nutné zvednout boky a stát po dobu 5 sekund. Počet opakování - 15.
Odpružení torze na boku. Musíte sedět na boku, boky a ohýbat nohy na kolena, paže před vámi, dlaň dolů. Volná horní noha se zvedne a stáhne, fixuje a pak se odloží, opět se upevní..
Chcete-li trénovat femuru a břicho, musíte ležet na zádech s nohama ohnutými na kolena. V tomto případě se trup oddělí od povrchu tak, aby zadní část a boky vytvořily šikmou čáru. Z této polohy se noha táhne na bradu a je fixní, pak se musíte vrátit do původní polohy. Pro každou nohu je třeba provést 15 cvičení.
Cvičení "silný tlak" se provádí z polohy na všech čtyřech s důrazem na lokty. Musíte se otočit nohou a vzít to co nejvíce. Při návratu nohy se nemůžete dotknout podlahy. Počet pohybů pro jednu nohu - 15.
Trénujte přední část stehna. Musíte postavit se rovně a vzít jednu nohu zpátky a dát nohu na podložku, například na stoličku. Ruce jsou fixovány v pase. Z této pozice byste se měli uchytit rovným tělem a stát rovně dozadu. Počet opakování - 15 pro levé a pravé nohy.
Cvičení s činky. Jejich hmotnost by měla být 5 kg. Roztáhněte nohy ramena-šířka od sebe a kroutit s zadky zatažené. Ruce dosahují dolů. Po upevnění v této pozici musíte znovu vstát. Opakujte 15krát.
Pokud bude provádět komplex bez přijetí, bude možné eliminovat celulitidu a zabránit jejímu výskytu v budoucnu.