Kegelové inkontinenční cvičení jsou jednou z nejúčinnějších metod protidrogové léčby tohoto problému. Pomocí jednoduchého domácího tréninku můžete přinést tón svalů pánve, což vám umožní úspěšně řídit práci močového měchýře.
Správné a pravidelné cvičení Kegel poskytují příležitost vidět pozitivní výsledek po několika setcích. Komplex je užitečný jak pro muže, tak pro ženy, u kterých může být inkontinence způsobena různými důvody..
Arnold Kegel je renomovaný gynekolog, který cvičil ve dvacátém století. Ve 30. letech minulého století vyvinul svůj vlastní systém cvičení zaměřený na trénink svalů malé pánve a perinea. Jeho jedinečný gymnastický komplex umožnil mnoha lidem, aby se vyhnuli operaci a posílili zdraví močového měchýře. Ačkoli zpočátku bylo cílovým publikem lékaře ženy, ukázalo se, že jeho cvičení jsou pro muže o nic méně užitečné..
Obsah článku:
- Podstata cvičení kegel
- Výhody kegelových cvičení
- Důležité tipy a triky
- Pravidla Kegelových cvičení
- Je gymnastika Kegel bezpečná pro močovou inkontinenci??
- Typy cvičení kegel
- Komplexní cvičení pro muže a ženy
- Kegelové cvičení pro muže
Podstata cvičení kegel
Jednotné metody léčby inkontinence moči neexistují. Plán léčby do značné míry závisí na zanedbání procesu a na důvodech, které tento problém vyvolaly. Při enuréze doporučují lékaři začít s cviky Kegel, stejně jako nejbezpečnější a nejúčinnější způsob expozice..
Proces močení je řízen právem pánevních svalů. Oni, podle pořadí, poslouchají signály přicházející z mozku. Pokud tento proces v jakémkoli stadiu selže, moč začne proudit nedobrovolně.
Díky komplexu gymnastiky Kegel se vyvíjejí pánevní svaly a schopnost řídit proces vyprazdňování močového měchýře je obnovena pro lidi. Cvičení netrvají dlouho a nejsou obtížně realizovatelné. Musíte to však dělat pravidelně. Pokud neexistují žádné kontraindikace, může někdo v Kegelu trénovat..
Tato technika je založena na časté a konzistentní kontrakci a uvolnění svalů odpovědných za močení. Počáteční interval komprese by neměl být delší než 3 sekundy, ale postupně je třeba jej zvýšit, a to až na 20 sekund. Během cvičení svaly potřebují maximální napětí a snaží se udržet toto napětí. Relaxační proces by měl být hladký, přibližně ve stejném období jako komprese..
Výhody kegelových cvičení
Systematickým provedením Kegelových cvičení mužů i žen lze dosáhnout následujících efektů:
Normalizovat krevní oběh v panvových orgánech.
Zvětšete vaginální svaly u žen a svaly perinea u mužů.
Zbavte se inkontinence.
Zlepšení sexuálního zdraví: zvýšení libida, prodloužení erekce.
Ženy díky Kegelovým cvičením mohou tělo připravit na snadnější porod, snížit pravděpodobnost ruptu a také rychleji se zotavit z nich.
Snížení jasnosti projevů menopauzy.
Omlazujte tělo.
Kegelové cvičení jsou výbornou metodou prevence zánětlivých onemocnění genitální oblasti. Pravidelné třídy mají pozitivní vliv na celkové zdraví..
Správný výkon gymnastického komplexu umožní aktivovat svaly odpovědné za vyprazdňování močového měchýře..
Důležité tipy a triky
Aby mohly cviky Kegel využít, musíte přesně porozumět, které svaly by měly být během cvičení napjaté..
Cítit vnitřní pánevní svaly umožní takové doporučení:
Během vyprazdňování močového měchýře by se mělo snažit udržet proud síly vůle moči. V tomto okamžiku budete cítit co nejvíce svaly, které potřebujete..
Ženy mohou vložit prst do vagíny a pokusit se jej sevřít s vnitřní sílou. Čím silnější je obvod, tím lépe se vyvinuly pánevní svaly..
Při vyprazdňování močového měchýře můžete střídat a uvolňovat pánevní svaly. Ale neměli byste se snažit příliš tvrdě, měli by pracovat rovnoměrně a rytmicky..
Močový měchýř by měl být prázdný v době, kdy plánujete provádět cviky Kegel. Jinak hrozí riziko zánětu močové trubice a vývoje infekčního procesu v orgánech urogenitálního systému..
Je přísně zakázáno provádět cvičení Kegel při horké lázni. V současné době se zvětšují cévy, což hrozí, že vyvolá nárůst krevního tlaku..
Pravidla Kegelových cvičení
Gymnastika komplex bude mít prospěch pouze v případě, že je prováděn správně. V tomto ohledu je velmi důležitá implementační technika. Při cvičeních s postižením bude chybějící pozitivní dynamika..
Základní pravidla pro provádění Kegelových cvičení jsou následující:
Nezačínejte s těžkým zatížením. Mělo by se postupně zvyšovat, protože zvyšuje se trénink svalů..
Pokud jsou cvičení snadná, zatížení se může zvýšit rychleji..
Neprovádějte více než 30 opakování stejného cvičení najednou..
Potřeba zapojení do systému. Absenteeismus bude mít negativní dopad na výsledek..
Když začíná být pozitivní trend, neměli byste zastavit hodiny. V opačném případě bude rychlý pokrok. Zatížení však může být sníženo.
Během cvičení musíte ovládat pánevní svaly. Svaly boků a hýždí nesmí být používány..
Svaly je třeba řezat rytmicky a relativně rychle..
Při provádění gymnastického komplexu byste se měli zaměřit na 3 klíčové techniky:
Přetáhněte svaly pánevního dna, počítat do tří a uvolněte je.
Mírně squeeze svaly a držte je po dobu 5 sekund.
Neodstraňujte svaly, držte v nich slabé napětí, zvažte to až tři.
Je gymnastika Kegel bezpečná pro močovou inkontinenci??
Gymnastika Kegel není vždy bezpečná..
Má řadu kontraindikací:
Je nemožné provádět Kegelovy cviky u lidí, kteří nedávno absolvovali abdominální břišní chirurgii..
Nemůžete provádět cvičení u mužů za přítomnosti maligního nebo benigního nádoru prostaty.
Neprovádějte gymnastiku za přítomnosti akutního infekčního procesu v těle nebo zánětu pánevních orgánů.
Neprovádějte Kegelovy cviky pro exacerbace onemocnění srdce a cév, stejně jako na pozadí prolapsu pánevních orgánů (ve své poslední fázi).
Nedoporučuje se trénovat svaly perinea po nedávném zranění nebo operaci..
Kegelové cvičení nelze provádět na pozadí hemoroidů.
Nicméně, pokud člověk nemá žádné kontraindikace, pak mohou být inkontinenční cviky Kegel považovány za naprosto bezpečné. Lékařská konzultace však nebude nadbytečná..
Typy cvičení kegel
Cvičení 1. "Redukce". Jeho podstatou se snižuje střídání kontrakcí a uvolnění svalů pánevního dna. Musíte provádět v průměru 10 opakování, 3-4 krát denně.
Cvičení 2. "Obsah". Podstata cvičení je podobná "řezům", ale zároveň během napětí svalů se musí snažit udržet v tomto stavu po určitou dobu (asi 5 sekund s dalším zvýšením zpoždění).
Cvičení 3. "Výtah". Toto cvičení je vhodné pro ženy. Mělo by být zřejmé, že vagina je představována svalovou trubicí, která začíná a končí kroužkem, mezi nimiž jsou další 3 kroužky. Během cvičení "Zvedněte" musíte střídavě napnout a vystřihnout tyto kroužky. Pokud uděláte gymnastiku správně, budete nakonec cítit každý prsten..
Cvičení 4. "Vlny". Svalová skupina pánevního dna zahrnuje ty, které tvoří rozšířenou postavu osmi složenou ze tří smyček. První z nich je umístěna kolem močové trubice, druhá kolem vagíny a třetí kolem konečníku. Chcete-li provádět cvičení "Vlny", měly by tyto svaly střídavě stlačit a uvolnit..
Začátek ovládání cvičení je nejlepší ve stojící poloze. Když budou všichni k dispozici k výkonu, můžete je praktikovat v různých pozicích (lhání, posezení, klečení, squatting atd.)..
Komplexní cvičení pro muže a ženy
Cvičení 1. Musíte se postavit, rozložit šíji ramen šířky ramen a položit ruce na pás blíž k hýždě. V kolenech nohy neohýbejí. Měl by plynule provádět kruhové pohyby s pánví, směřující nahoru a dovnitř. Při provádění cvičení musíte zajistit, aby svaly pánevního dna byly utaženy.
Cvičení 2. Je třeba klečet s důrazem na lokty, uvolnit zádové svaly, přetáhnout ruce a sklonit hlavu na ně. Pohyby pánve by měly směřovat dovnitř a současně svaly panvového dna co nejvíce zatáhnout a vrátit se do výchozí polohy - uvolnit je.
Cvičení 3. Musíte ležet na žaludku a natáhnout ruce po těle. Jedna noha je ohnutá v koleni a svaly pánve jsou stlačeny, vnitřně kontrahovány a vytlačovány. Pak by měla být noha změněna..
Cvičení 4. Je třeba ležet na zádech, ohýbat kolena. Jedna dlaň by měla být umístěna pod pasem a druhá - na dolním břicho. Během hlubokého dechu je třeba maximálně vytáhnout žaludek dovnitř a zůstat na této pozici několik sekund. Paralelně, při vdechování se svaly svalů uzavírají. Když vydechujete, uvolní se svaly..
Cvičení 5. Musíte vzít "lotosovou pozici", která sedí na rovném povrchu s překříženými nohami. Z této polohy jsou pohyby prováděny panvou směrem dovnitř a nahoru, současně napínaly svaly pánevního dna..
Cvičení 6. Je třeba stát na nohách ohnutých na kolenou a odpočívat s nimi na dlaních. Z této polohy se pánve pohybuje směrem dovnitř a nahoru a napíná panvové svaly..
