V chladné sezóně má každý rád chodit v krásných parkových uličkách pokrytých bílým sněhem, aby dýchal čistý mrazivý vzduch. Zima má však nepříjemné chvíle, které jsou velmi rozrušující. S nástupem listopadu proniká chladný vítr, na silnicích - led. Odtud - oslabená imunita a s ní - studená, ARVI, chřipka, která vás dlouho prodlouží a pije lék. Dodržování stravy za imunitu může zapomenout na onemocnění a léky.
Tip 1
V nejbližší lékárně zakoupíte Ocolin masti a další protizánětlivé léky. Ale nejjistější cesta je vytvořit bariéru pro infekce..
Tip 2
Existuje výrok "zdraví pochází ze žaludku".
Správná zimní strava vám dá příležitost posílit imunitní systém a ztratit několik liber nadváhy! Po dobu této stravy trvá 7-14 dní.
Hlavní složka stravy pro imunitu
Jaký je základ zimní stravy pro imunitu? Jedná se o kompletní proteiny obsahující aminokyseliny, které syntetizují imunoglobulin..
To, že odráží nebezpečí onemocnění. Kvůli nedostatku bílkovin padne "pevnost" imunoglobulinu, což otvírá cestu k infekcím. Pouze 100 gramů bílkovin rostlinného nebo živočišného původu v každodenní stravě - vaše pojištění proti zbytečným problémům! Proto by měly být ve vaší chladničce vždy následující produkty: ryby, vejce, maso, luštěniny, sója.
Nejdůležitější úlohu při posilování imunitního systému patří lipidy nebo tuky - základ buňky imunitního systému. Tuky živočišného původu (sádlo, mastná smetana) a zelenina (olivový, slunečnicový, sójový olej, sezam, sezam) vám pomohou udržet úroveň stability.
Neměli byste se starat o jejich množství - denní sazba není větší než 24-30 gramů.
Provádíme audit produktu
Základním principem zimní stravy není hladovění, ale správné přiblížení se k vaší stravě, což je rozmanité, ale vyvážené..
Na skladě musí být vždy:
- Bílkoviny: mléčné výrobky, fazole, hrach, luštěniny, sójové boby, pohanka, mořské plody, ryby, libové maso.
- Tuky: rostlinné oleje, ořechy a zrna.
- Sacharidy: ovesné vločky, naklíčená pšenice, otruby.
- Plody: Citrus, Kiwi, Jablka, Banány.
- Sušené ovoce: rozinky, sušené švestky, sušené meruňky, fíky.
- Nápoje: bylinné čaje, ovocné a zeleninové šťávy.
- Koření: chren, zázvor, hořčice.
Zákaz by měl být:
- cukroví.
- koláče.
- čokoláda.
Nezachycujte se s myšlenkou, že jsou povznášející. Stále existuje mnoho užitečných produktů obsahujících serotonin: mandarinky, pomeranče, mrkev, papriky. (pomerančové potraviny se považují za zlepšení nálady a trávení).
Tip 3
Minimalizujte spotřebu kávy, silné nápoje, konzervované nebo zabalené šťávy a sýtené nápoje..