Nedostatek hmotnosti neznamená, že postava je atraktivní, stejně jako jeho hledání. Kromě toho je nedostatek tělesné hmotnosti příčinou zdravotních problémů a také vyvolává vývoj onemocnění, které mohou nastat skryté. Někdy přírůstek hmotnosti je výzva, kterou člověk čelí. Proto byla vyvinuta speciální strava k vyřešení tohoto problému. Pro začátek musíte jíst potraviny, které mají vysoký obsah kalorií.
Před nástupem do stravy je třeba vyhledat lékařskou pomoc, abyste našli příčinu úbytku tělesné hmotnosti. Osoba může potřebovat určitou terapii, po níž bude možné začít sledovat metodiku zvyšování tělesné hmotnosti. Pokud je strava správně zvolena a patologie ze strany zdraví nejsou identifikovány, pak bude každý měsíc možné získat 1 kg.
Obsah článku:
- Příčiny podváhy
- Zásady diety na zvýšení tělesné hmotnosti
- Týdenní nabídka hmotnosti
- Povolené a zakázané produkty
- Vlastnosti sady pro dívky
- Vlastnosti soupravy pro muže
- Jak obnovit teenager?
- Další diety pro zvýšení tělesné hmotnosti
- Výhody stravy
- Zpětná vazba a výsledky
Příčiny podváhy
Nejčastěji jsou příčiny podváhy zakořeněny v určitých abnormalitách v těle. Mohou to být onemocnění štítné žlázy, když produkuje nadměrné množství hormonů nebo pankreatickou patologii. Často podvýživa reprodukčních orgánů vede k nedostatku tělesné hmotnosti..
Anorexie je samostatná příčina ztráty hmotnosti člověka. Tento stav vyžaduje dlouhou a různorodou léčbu. Proto je důležité podrobit se komplexní lékařské prohlídce před zahájením stravování..
Často se stává, že nadměrná slabost je výsledkem práce genetického programu, který je v člověku od narození zakotven. Změna je téměř nemožná.
Takže nejprve musíte darovat krev pro hormony štítné žlázy - TSH, T4, T3. Pokud výsledky testů naznačují onemocnění, jako je tyreotoxikóza, můžete zahájit cílenou léčbu. Při hyperfunkci štítné žlázy tělo vynaloží veškeré úsilí na metabolismus, takže kalorie rychle spálí.
Někdy dochází k závažným onemocněním, například s HIV, hepatitidou, patologickými onemocněními rakoviny, poruchami činnosti srdce a cév.
Nedostatek tělesné hmotnosti může být důsledkem onemocnění žaludku, pankreatu, jater, ledvin, střev. Takže u pankreatitidy tělo jednoduše nemá dostatek enzymů k tomu, aby účinně rozbíjelo jídlo, takže začne trpět nedostatkem živin.
Někdy jsou lidé s metabolickým porodem příliš rychlý. V tomto případě tučný prostě nemá čas na uložení a svaly se ztěžují..
Negativní šoky a stres ovlivňují chuť k jídlu a snižují ho. Poruchy příjmu potravy mohou způsobit dramatickou ztrátu hmotnosti. Lékař by se měl vypořádat s těmito problémy, protože v tomto případě neumožňují stravu získat tělesnou hmotnost..
Zásady diety na zvýšení tělesné hmotnosti
Aby bylo možné dosáhnout hladké a rovnoměrné váhy v těle, je nutné nejen sledovat dietu, ale i sportovat. Pokud člověk jednoduše konzumuje vysoce kalorické potraviny, jíst před spaním, pak bude tuk ukládán na boky a břicho, čímž bude číslo nepřiměřené..
Je důležité dodržovat následující zásady stravování pro zvýšení tělesné hmotnosti:
Režim napájení musí být nastaven. Nemůžete hladovět, přejíst, jíst před spaním, nakládat břicho během prázdnin.
Přibližování k stolu by mělo být nejméně 4krát denně, při respektování stejných časových období. 3 hodiny před spaním, musíte přestat užívat těžké jídla..
K tomu, aby nedošlo k narušení metabolických procesů, byste měli vypít nejméně 1,5 litru vody denně.
Menu by mělo vycházet z potravin, které jsou zdrojem pomalých sacharidů a bílkovinných potravin. To zvýší svalovou hmotu..
Chcete-li, aby vaše postava byla co nejvíce atraktivní, musíte hrát sport. Za týden musíte trénovat nejméně třikrát.
Sauna a kontrastní sprcha jsou procedury, které umožní pokožce neztratit svou elasticitu a přitažlivost..
Je třeba nezávisle masírovat místa, která jsou náchylná k získání váhy více než ostatní. Tímto opatřením bude číslo symetrické a štíhlé..
Pro dívky, které se zabývají sporty, by denní míra kilokalorií měla být 2100 kcal a pro muže - 2500 kcal. Současně by se neměl dramaticky zvyšovat obsah kalorií..
K rychlému nárůstu tělesné hmotnosti nedošlo k tvorbě strií, je třeba postupně zvyšovat objemy porcí. V den, kdy se nedoporučuje přidávat více než 200 kcal. K výpočtu denních kalorií musíte mít po ruce stůl s výživovou hodnotou různých potravin. Pro boj proti celulitidě jsou vhodné speciální krémy, které neumožňují objevit "oranžovou kůru".
Ujistěte se, že spíte nejméně 8 hodin denně. Zdravý noční odpočinek má pozitivní vliv na pohodu člověka a umožňuje vám získat váhu..
Během výživy můžete užívat drogy - zdroje vitamínů a stopových prvků. Podle potřeby doplňte stravu s enzymy, které vám umožní normalizovat práci trávicího systému.
Týdenní nabídka hmotnosti
Chcete-li získat váhu, musíte dodržet určité poměry základních živin. Takže v procentech je množství sacharidů, tuků a bílkovin následující: 45/30/35.
Strava | Číslo varianty 1 | Číslo varianty 2 | Číslo varianty 3 |
Snídaně | 60 g másla s kaši. Můžete vařit ovesné vločky, pohanky nebo rýže. Káva a černý chléb s džemem | Omeleta na základě 3 vajec, ražného chleba, kukuřice v konzervách (1/3 plechovky), melounu, černého čaje s džemem | Dvě vařené vejce, házení, cereální kaše na výběr, čajová lžička lněného oleje, čaj a chléb |
Svačina | Klobásový sendvič, sklenice mléka | Sýry, chléb, šťávy, sušené ovoce | Banana a proteinové chvění |
Oběd | Polévka s těstovinami a masem, 100 g ryb, opečené brambory, zeleninový salát | Polévka, brambory s masem, salát se zeleninou a kompoty | Salát se zeleninou, hovězím masem, rýží, chlebem |
Před sportováním | Banán, čaj s čokoládovou tyčinkou, ovesné vločky | Plody | |
Po sportu | Gainer, banány, čokoládový bar | ||
Večeře | Tvarohový sýr se zakysanou smetanou, zelenina v salátu, sendvič s máslem | Pohanka, 1/3 plechovek konzervovaného hrášku, bobule, pomeranč, zelený čaj | Ryby, kaše, šťáva |
Před lůžkem | Kefír | Kefír a tvaroh |
Povolené a zakázané produkty
Dieta pro zvýšení tělesné hmotnosti ukládá zákaz stejných produktů, které se při stravě nedoporučují používat při ztrátě stravy. Faktem je, že pro tělo nepřinášejí výhody. Jsou to marinády, uzené maso, slané výrobky, pečivo, bílý chléb, rychlé občerstvení, štěpky, šumivá voda, občerstvení, džus průmyslové produkce, margarín.
Během stravy můžete jíst ryby, maso, mléčné výrobky, mořské plody. Zdrojem sacharidů by měly sloužit obiloviny, ovoce a zelenina. Můžete jíst celozrnné chlebové mouky, otruby. Takové výrobky nejen nasycují tělo kilokalorií, ale také dodávají vlákninu, což je nezbytné pro normální fungování orgánů trávicího systému..
Zdrojem tuku by měly být oleje: olivový a sezamový. Musíte také zahrnout do stravy avokádo, slunečnicová semena, mléčné výrobky, mastné ryby.
Vlastnosti sady pro dívky
Pokud máte volný čas, musíte si naplánovat své menu předem, stejně jako předem připravit vybrané pokrmy. Důraz pro dívky, které chtějí získat váhu, musíte dělat na sacharidových produktech. To zajistí rychlé výsledky..
Potřebujete jíst 5-6krát denně, průměrná část porce měla být 200 g. Aby nedošlo k přeskakování jídla, měli byste spustit budík a jíst hodiny. V budoucnosti bude potřeba takové přísné kontroly zmizet, protože tělo bude zvyknuto na určený režim.
Části kalorií by měly být vysoké, ale měli byste jít na sport. Silový trénink zvýší svalovou hmotu a zvýší chuť k jídlu..
Vlastnosti soupravy pro muže
Muži by měli věnovat zvláštní pozornost sportům, protože mají více svalů než žen. Proto, abyste získali váhu, musíte začít s vývojem kosterních svalů..
Můžete jít doma nebo jít do posilovny. V takovém případě musíte jíst podle zadaného režimu. Pokud nemůžete plně jíst, měli byste nahradit koktejly z potravinového proteinu. Pro muže je důležité sledovat denní kalorie, aniž byste to řezali.
Jak obnovit teenager?
Teenager může být podvážený, pokud jeho tělo postrádá živiny. U dívek se v tomto případě zvyšuje riziko nepravidelné menstruace. Také nízká tělesná hmotnost může způsobit osteoporózu. Nicméně, lékař by měl doporučit tuto nebo tuto dietu teenagerovi..
Tipy pro zvýšení hmotnosti pro dospívající:
V pokrmech musíte přidat maslo nebo margarín.
Mléčné výrobky musí být mastné. V dospívání byste neměli jíst nízkotučný tvaroh nebo piškot s 0% tuku. Mléčné výrobky lze při přípravě přidávat do jídel. Dieta by měla obsahovat tvrdé sýry a přírodní jogurty..
Chcete-li zvýšit obsah kalorií v jídlech, můžete jim do nich přidávat tuky..
Měli byste zvýšit objem porcí, ale měli byste to udělat hladce..
Ujistěte se, že dítěti získáte vitamíny a minerály v různých komplexech. Jedná se o vitamíny, jako jsou: A, B, D, E. Z stopových prvků jsou zvláště důležité zinek, jod, železo, selén..
Další diety pro zvýšení tělesné hmotnosti
Sacharidy
Bez ohledu na pohlaví člověka může použít dietu sacharidů, aby ztratila váhu. V tomto menu jsou založeny na pomalých sacharidech, které jsou vynikajícím zdrojem energie. V průběhu fyzické námahy se vynaloží na svalovou hmotu a tuk se v tomto případě nezvýší.
Orientační nabídka je následující:
2 vařené vejce, ovesné vločky na vodě - menu pro ráno.
Můžete si dát občerstvení s ovesnými zákusky a sklenicí mléka..
Na oběd jíst vařenou pohankou s houbami, pít čerstvé s mrkví a jablky.
Před večeří jíst 2 banány.
Ve večerních hodinách jíst mořské kale, mořské plody a zeleninu, 2 bitů.
Třešňový sýr se sušenými ovocemi může být poskytnut před spaním..
Protein
Bílkovinná strava je také metoda přírůstku hmotnosti, která vyhovuje všem bez výjimky..
Přibližná možnost nabídky za 1 den:
Na snídani: hnědá rýže, jogurt s ovocem.
Svačina: čerstvý ananas, oranžová, sklenice ořechů.
Na oběd: dušené fazole a čočka s mrkví, vařené kuřecí maso, 2 rajčata.
Čas čaje: jablko a jogurt s ovocem.
Na večeři: rybí kotlety a řecký salát.
Sacharidový protein
Sacharidově-bílkovinná strava je vyvážený systém výživy, který nasytí tělo veškerými potřebnými látkami. Tato možnost může být považována za nejužitečnější ve srovnání s výživou bílkovin nebo uhlohydrátů ve své čisté formě. Menu je navrženo tak, aby člověk jedl maso, mléčné výrobky, rostlinné vlákno.
Přibližná strava po dobu 1 dne:
Na snídani: tvaroh, 2 vařené vejce, chléb s máslem, zelený čaj.
Oběd: salát se zeleninou a olivovým olejem.
Na oběd: čočková polévka s kuřecím masem, vinaigrette, čerstvé ovoce.
Čas čaje: sklenice bobulí.
Na večeři: kastrol s tvarohem a ovocem, jarní salát.
Pro vegetariána
Lidé, kteří odmítli získat živočišnou potravu, jsou docela obtížní. Bylinné produkty mají nízký obsah kalorií a pomalu tráví. Ale i vegetarián může zvážit váhu.
Orientační nabídka je následující:
Na snídani: celozrnný chlebový sendvič s máslovým máslem, jablečným džusem, ovesné vločky se sušenými ovocemi.
Oběd: tofu sendvič, salát s chřestem a avokádo, zisk.
Na oběd: sójové mléko, zeleninový salát s vařenými fazolemi, 2 plátky celozrnného chleba.
Na večeři jedí kotletky s mrkví a rýží, vinaigrette a pít sójové mléko..
Výhody stravy
Výhody stravy zahrnují:
Osoba získává tělesnou hmotnost ne kvůli tukům, ale kvůli budování svalové hmoty.
Dieta je vyvážená, vyživuje tělo vitamíny a minerály. Toto menu posiluje přirozenou obranyschopnost těla, zlepšuje stav nehtů, vlasů a kůže..
Dietní výživa je výživná, takže na ni nelze narušit..
Diety je možné sledovat po dlouhou dobu. Záleží na tom, jaký výsledek by člověk chtěl dosáhnout..
Během stravy se člověk naučí jíst včas, v budoucnu nebude pro něj těžké ovládat množství porcí a vypít dostatek vody. Obecně platí, že dieta přispívá k tomu, že osoba, která se na ni drží, tvoří zdravé stravovací návyky.
Dieta je univerzální. Může být sledováno bez ohledu na pohlaví, věk a zdraví.
Nabídka je navržena tak, aby nepřeplňovala trávicí systém, nepřispívá ke zvýšení hladiny cholesterolu v krvi.
Účinek stravy přetrvává po dlouhou dobu. Po jeho dokončení se člověk prudce zhroutí..
Kontraindikace
Kontraindikace ke stravě:
Zvýšený cholesterol v krvi.
Příliš pomalé metabolické procesy v těle.
Nemoci kardiovaskulárního systému, které mají vážný průběh.
Doba plodnosti, kojení.
Alergie na výrobky, které jsou doporučeny pro zařazení do nabídky.
Obezita.
Nemoci trávicího systému, jater a ledvin.
Zpětná vazba a výsledky
Christina: "Vždycky jsem trpěl nadměrnou slabostí, silně složitý na to, rozhodl jsem se, že jsem se snažil sednout na dietu, abych ztratil weight.I zvolil protein-sacharidů možnost.Vzdělával jsem 5 kg za 2 týdny, dokonce i moje prsa se stala větší velikost.Pro mě je velmi důležité".
Natalia: "Vzpomínám si na sebe, stejně jako se snažím zbavit se mé slabosti.Vždy jsem jedl hodně, ale výsledek byl nulový Rozhodl jsem se vyzkoušet dietu s bílkovinami a sacharidy a za pouhé 2 týdny jsem získal váhu, kterou jsem potřeboval.Nyní dokonce i formy jsou zaoblené".
Evgenia: "Moje přítelkyně vždy trpěla nadměrnou slabostí, po 20 letech vypadala jako anorektický model, její postava vypadala velmi nezajímavě, hodně jedla a jídlo bylo vysoce kalorické, ale nedostalo se jí.
Rozhodla se konzultovat s lékařem, který jí doporučil jíst často, ale v malých porcích. Ujistěte se, že jí chcete jíst zdravé bílkoviny a tuky. Za měsíc takové stravy se změnila bez uznání a k lepšímu. Její postava je prostě nádherná. ".