Nadváha je nejen problém žen, ale také mužský. Současně, i když problém je jeden, způsoby, jak je vyřešit, jsou různé u žen a mužů. Proto, dnes Estet-portál bude hovořit o tom, jak zhubnout člověka.
Když průměrný plný člověk slyší o ztrátě hmotnosti, už si představí, jak místo masa nabídne listy šalátu a místo toho, aby chodil s přáteli do hospody ve fitness klubu. A je jasné, že tím, že to všechno představuje, člověk nechce zhubnout a ztrácet čas na nepříjemné věci..
Ale jak zhubnout člověka, pokud se nechce vzdal masa nebo chit-chatování s přáteli? Odpověď na tuto otázku je jednoduchá - zjistěte, jak získat potěšení ze ztráty hmotnosti. Samozřejmě budete muset držet speciální stravu mužského pohlaví, ve které je spousta masa a využívat fyzické aktivity, které zahrnují komunikaci s přáteli..
Muži hubnutí stravy
Mužská strava se výrazně liší od samice. Koneckonců, mužské tělo vyžaduje zvláštní přístup. Lidé potřebují spoustu kalorií a u některých typů výrobků zakázaných pro ženy má mužské tělo zcela jinou reakci. Představujeme vám základní pravidla stravování pro muže:
- Denní sazba příjmu kalorií by neměla být nižší než 1,6 tisíc kcal, ale nesmí překročit 1,8 tisíc kcal.
- Množství kapaliny, které se musí denně vypít, by mělo být vypočítáno podle následujícího schématu: 1 kg hmotnosti = 30 ml kapaliny. To znamená, že pokud je vaše váha například 100 kg, pak za den byste měli vypít alespoň 3 litry tekutiny.
- Kromě vody, pro den můžete pít, čaj, slabou kávu, ovocné a zeleninové šťávy. Přidání cukru do nápojů je zakázáno.
- Celá denní jídla by měla být nejméně 4.
- Během dne můžete jako občerstvení jíst jedno ovoce, hrst ořechů nebo sušené ovoce..
- Všechny pokrmy by měly být vařené, pečené nebo vařené..
- Jako salátový dresink můžete použít citronovou šťávu a ocot..
- Povoleno sezónní pokrmy s bylinkami a kořením. Ze stravy je vyloučena sůl..
- Přípustné množství alkoholu za den je 250 ml. Je lepší vybrat přírodní fermentační nápoje, které nepřidávají cukr a kvasnice..
Navíc, pod úplným zákazem, pro použití v celé stravě, byly:
- cukr a sůl;
- uzené maso;
- smažené potraviny;
- tučné maso;
- bílé moučné pekařské výrobky;
- majonéza;
- máslo a slunečnicový olej.
Je také třeba poznamenat, že v níže uvedeném menu jsme nezadali přesný počet produktů, protože je to individuální. Chcete-li pochopit, kolik by měla jedna část udělat, vložte dlaně dohromady tak, aby váš palec byl nahoře. Pak je otevřete bez zdvihu dolních okrajů dlaně a všech prstů kromě velké. Hotovo? To je část jídla, kterou vaše tělo potřebuje..
Men dietní menu
Samozřejmě, že neustále měříte své porce rukama. Proto si pamatujte, že průměrná část masa nebo ryb by neměla překročit 120 gramů, a příloha nebo salát - 300 gramů. A tak, když jsme se nakonec podíleli na porci, můžeme přistoupit k přímému menu stravy pro muže. Podívejte se na ukázkové denní jídla:
Na snídani můžete jíst:
- sendvič s otrubovým chlebem, nízkotučnou šunkou nebo kuřecím prsem, plátek sýra a zeleniny;
- zeleninový salát a kus ryby nebo kuře;
- omeleta od dvou do tří vajec, plátek otruby chleba;
- rybí talíř, houby a plátek tmavého chleba;
- vařená zelenina nebo dušená kořením;
- jakékoliv mléko nebo vařená kaše s ovocem;
- müsli a toast s plátkem sýra;
- přírodní jogurt a tvaroh s ovocem.
Při obědě musíte jíst něco tekutého a druhý:
- sýrová krémová polévka a kuřecí prsa;
- polévka z vepřového masa a hovězí játra se žampiony, dvě rajčata;
- houbová krémová polévka a špagety se zeleninou a masem;
- ucho a zelí;
- zeleninová polévka, těstoviny (z tvrdé pšenice) s masovým a zeleninovým salátem;
- zelený boršč a masový teplý salát.
Na oběd můžete jíst:
- zeleninový salát s měkkým sýrem (například řecký);
- ovocný salát, ochucený přírodním jogurtem;
- tvaroh s ořechy a / nebo sušenými ovocemi;
- surové ovoce nebo zelenina;
- vařené vejce;
- dvě vejce omeletová;
- sendvič s otrubovým chlebem a nízkotučnou šunkou.
Poslední jídlo může být:
- salát z mořských plodů a čerstvá zelenina;
- sendvič s kousky kuřete nebo ryby, zelenina a plátek sýra;
- rybí filé, drůbež s toastem;
- vařená zelenina;
- toast s rajčaty, ředkvičky a sýrem;
- citrusový salát a tvaroh.
Samozřejmě, jsou to jen příklady toho, jak by vaše jídlo mohlo vypadat během dne. Nejdůležitější je správně přidělit čas tak, aby po celou dietu a případně i po ní byl každý den ve stejnou dobu. Sledujte rozměry a fantazie, pak dieta bude nejen zdravá, ale i chutná..
Trvání této stravy závisí pouze na vás. To znamená, že trvá přesně tolik času, kolik chcete ztratit kilogram..
Sada cvičení pro muže hubnutí
To, že strava dala nejlepší výsledek, a tělo nejen zesílilo, ale také zpřísnilo. K tomu samozřejmě potřebujeme fyzickou aktivitu. Není třeba se vyčerpat s neustálým tréninkem, ale může vám být podáno 15 - 20 minut denně. Je také zapotřebí pamatovat na to, že pro sportovní aktivity si musíte vybrat speciální boty a oblečení, ve kterých bude pro vás snadné a pohodlné procvičovat.
Varianty fyzické aktivity pro každý den:
- Pravidelné běhání. To je základ fyzické aktivity. Na začátku můžete běžet mírným tempem kolem jednoho až dvou kilometrů denně..
- Dále můžete přidávat jogging squat. Nejlepší je postupné zvyšování počtu squatek přidáním pěti za den. Princip je následující: jestliže dnes squat 5krát, pak zítra budete muset sedět 10krát, a pozítří 15, atd. Můžete se zastavit na 50-60 squatech za den.
- V teplé sezóně můžete doplnit své běžecké tratě různými sportovními hrami. Koneckonců bude současně užitečné a zajímavé..
- Můžete také použít speciální sadu cviků pro muže, jak zhubnout..
Nezapomeňte, že by tělo nemělo přetěžovat cvičením. Koneckonců, obézní lidé s prudkým zvýšením fyzické aktivity, můžete mít problémy se srdcem.
Nakonec bych chtěl poznamenat, že úspěch ztráty hmotnosti člověka závisí pouze na samotném muži. Proto se naučíte užívat to, co děláte, a výsledky vás velmi potěší. Estet-portal upřímně doufá, že naše rada pomůže dosáhnout požadovaného efektu..
Tříminutové cvičení pro tělo vždy pomůže být v dobrém stavu: