Dřívější obtíže se týkaly pouze spravedlivého pohlaví, ale v poslední době se stále více mužů uchýlilo k různým stravám. Silná polovina lidstva trpí stejně vysokou hmotností, takže správná výživa pro muže je velmi důležitá, zejména při neustálé fyzické námaze. Samotná strava by měla být kompletní, vyvážená a bez škodlivých produktů, které přispívají k obezitě..
Například proteinová strava se používá jak pro úbytek váhy, tak pro dosažení dobré úlevy od svalů. Je následován mnoha sportovci, kteří se zabývají kulturistikou, vzhledem k tomu, že proteinová strava pro muže je velmi účinná. Princip práce je založen na skutečnosti, že ve stravě je přítomno mnoho bílkovin, zatímco množství sacharidů je sníženo a tuky jsou téměř zcela vyloučeny. Bílkoviny jsou stavebními materiály, takže jsou pro tělo nezbytné pro budování a udržování svalové hmoty..
Tuky a uhlohydráty jsou zdroji energie a se sníženou spotřebou je tělo nuceno utrácet vlastní zásoby tuku, což vede k úbytku hmotnosti. Dieta mužských bílkovin se liší od ženské verze v tom, že obsahuje větší počet kalorií. Nepatří do kategorie přísných a obtížně přenosných energetických systémů..
Mělo by se řídit přibližně 4-8 týdnů, během něhož je třeba dodržovat některá pravidla:
Úplně odstraňte živočišné tuky z vašeho denního menu. Tělo by mělo používat již nahromaděné tukové rezervy a nemělo by vytvářet nové.
Spotřeba sacharidů je minimalizována - velký počet proteinů by měl kompenzovat jejich nedostatek.
Při dodržování této stravy se doporučuje zvýšit aktivitu motoru.
Nejlepší dietou je podávat malé množství jídla 4-5krát denně..
Během výživy může tělo dostat méně minerálů nebo prvků, takže lidé s různými nemocemi by měli konzultovat lékaře předtím, než ztratí váhu. Pokud se cítíte nevolně nebo přílišná únavnost, doporučuje se ukončit dieta..
Obsah článku:
- Men dietní menu
- Dietní muži pro tisk
- Dieta pro muže 30 let
- Dieta pro muže ve věku 40 let
- Muži dietní recenze
Men dietní menu
Přibližná výživa pro muže je následující:
Ráno - dietní bílkovinné produkty, bobule, švestky, hrušky, mrkev, jablka, pohanka, ovesné vločky.
Den - základem výživy jsou také bílkovinné dietní produkty, ovoce, kefír, pohanka, polévky s nízkým obsahem tuku, zeleninové saláty.
Večer - příděl večeře s proteinovou dietou se skládá výhradně z bílkovinných dietních jídel. Mohou být doplněny o salát s okurkou a zelím, paprikou, mrkví, jablky.
Přibližná verze desetidenní stravy s bílkovinami mužů:
Přibližná hmotnostní ztráta - 2 kilogramy.
Dny | Doba jídla | Pokrmy |
První | Snídaně | Přírodní jogurt (300 g), 3 rajčata, pár vařených vajec, neslazená káva |
Oběd | Salát z okurek a pomerančů, pár broskví, hovězí svíčkové a hrášku | |
Večeře | Bylinný čaj, vařené brambory, hrachová polévka | |
Druhý | Snídaně | Mrkvový salát s česnekem, rajčatovou šťávou, několik vařených klobás |
Oběd | Kuřecí maso se slanými prsíčky (dušené), lilek s vlašskými ořechy, čaj bez cukru, přírodní jogurt | |
Večeře | Kuřecí játra, salát (vejce se sleďou), džus, zelenina | |
Třetí | Snídaně | Kaviár z lilku s ořechy a rajčaty, grapefruitovou šťávou, pohankou s mrkví a cibulí |
Oběd | Poloviční grapefruit, lososový salát, fazolová polévka | |
Večeře | Vejce plněné olivami, džusem nebo beztučným jogurtem, salát z řepy | |
Čtvrtý | Snídaně | Salát s krabovými tyčinkami, sladká káva, banán s ovesnou kaší |
Oběd | Telecí prsa s hořčicí omáčkou, žampiony, rajčatovou šťávou, zeleninou | |
Večeře | Pečené kuřecí křídla, tvrdý sýr | |
Pátá | Snídaně | Pomerančový džus, kukuřice, několik vajec |
Oběd | Zeleninový salát, půl melounu, hovězí maso s okurkami | |
Večeře | 300 g sýra (45%), džus, sleď s cibulí a zeleninou | |
Šestý | Snídaně | Čaj, rýžová kaše, losos se špenátem |
Oběd | Pomerančový džus, zelenina, kuřecí maso, avokádo, 200 g brynza | |
Večeře | Šťáva nebo jogurt bez tuku, brokolice, několik rajčat | |
Sedmý | Snídaně | Mrkevová šťáva, sleď s cibulí, vejce |
Oběd | Čaj, vařené brambory, fazolový salát | |
Večeře | Risotto se špenátem a zeleninou, bylinný čaj, zeleninový salát se sýrem | |
Osmý | Snídaně | Grapefruitová šťáva, müsli s ovocem, jablečný salát |
Oběd | Několik broskví, pečené ryby, sýrový sendvič | |
Večeře | Šťáva, zeleninový a kuřecí salát | |
Devátý | Snídaně | Pomerančový džus, zelená, pár vajec, půl grapefruitu |
Oběd | Čaj, losos s lososem, houbový salát s celerem | |
Večeře | Morse, křovinořez, salát (sleď s cibulí) | |
Desáté | Snídaně | Kuřecí prsíčko a kukuřičný salát, káva, Pita |
Oběd | Některé broskve, turecko se sladkou a kyselou omáčkou, vinaigrette s chobotnicí | |
Večeře | Bylinkový čaj vyrobený ze tří vajec, smažených vajec, pár okurek a rajčat |
Dietní muži pro tisk
Ideální tělo by chtělo mít nejen ženy, ale i muže. Zástupci silné poloviny lidských kilogramů se hromadí, obvykle na žaludku, v důsledku čehož se celá postava stává mnohem méně atraktivní. Chcete-li tento problém odstranit, určitý trénink nemusí být dost, takže byste měli také držet speciální dietu. Nejprve je třeba ze svého denního menu odstranit všechny slané, smažené a uzené výrobky. Místo alkoholických nápojů, čaje a kávy by mělo užívat ne-uhličité vody a šťávy..
Namísto sladkostí byste měli jíst ovoce a ořechy. Když jíte týden tímto způsobem, můžete očistit vaše tělo toxinů, stejně jako ztratit trochu nadváhy. Základem stravy v druhém týdnu by mělo být libové maso a ryba, čerstvá a vařená zelenina, ovoce, ořechy a mléčné výrobky. Během třetího týdne se doporučuje použít dostatečné množství minerální ne-uhličité vody a čerstvě stlačené šťávy - to přispěje k normalizaci metabolismu vody a solí.
Během takového systému výživy může tělo dostávat méně vitaminů a mikroelementů, takže je nutné konzultovat s odborníkem na výživu, jak vyplnit tento nedostatek. Po přípravné fázi můžete začít sportovní aktivity.
Obecná pravidla pro mužskou stravu pro tisk:
Je nutné omezit používání tuku. Doporučuje se upřednostňovat tuky nacházející se v potravinách rostlinného původu a mořských živočichů..
Jezte malé množství jídla 5-6krát denně..
Měli byste používat dostatečné množství ne-uhličité minerální vody denně (1-1,5 l).
Je nutné jíst pomalu, důkladně žvýkat jídlo - to pomůže předejít přejídání.
Pokud se během výživy cítíte dobře, nadměrnou únavou nebo jinými negativními příznaky, měli byste se poradit s lékařem.
Dieta pro muže 30 let
Metabolické procesy v tomto věku začínají zpomalovat, v důsledku čehož se muži mohou rychle dostat nadváha a získat těžké břicha. Strava pro muže po třiceti letech by měla být postavena podle individuálních charakteristik organismu, aby bylo možné nejlépe uspokojit potřeby konkrétního člověka..
Spotřeba potravin musí splňovat určité podmínky:
Neškodte zdraví. Mnoho moderních polotovarů a hotových výrobků přispívá k výskytu aterosklerózy, hypertenze a dalších závažných chronických onemocnění..
Menu by se mělo skládat z produktů, které běžně procházejí zažívacími traktami a nezpůsobují zácpu, křeče, břišní distenze.
Jídlo by mělo být vynikající. Nepríjemné jídlo může vést k depresi a přírůstku hmotnosti. Navíc je horší absorbováno.
Dieta by měla obsahovat kompletní soubor živin. Organizmus, který přijímá všechny podstatné látky z malého množství potravin, zpravidla nevyžaduje více jídla.
Příjem alkoholu by měl být také regulován. Vypouští potřebné stopové prvky z těla, nemluvě o další škodě. Správná výživa při užívání velkých dávek alkoholu nebude mít prospěch.
Dieta pro muže ve věku 40 let
Muži po čtyřicet letech vedou hlavně měřený život, aniž by se vystavovali zvláštní fyzické námaze, a to nakonec vede k akumulaci dalších kilogramů. Kalorie po čtyřiceti letech již nejsou spotřebovány tak rychle, jako dříve, a hmotnost roste. Dieta dospělého muže by měla obsahovat minimálně snadno stravitelné uhlohydráty a živočišné tuky. Je lepší upřednostňovat potraviny z bílkovin a zeleniny - ovoce, maso, ryby, zeleninu.
Množství konzumovaných potravin se doporučuje snížit a jídla se stanou častými. K udržení kostního systému je třeba jíst mléčné výrobky - tvrdý sýr, jogurt, tvaroh. Měli byste také používat více draslíku, jsou bohaté na sušené meruňky a banány. Ale polotovary a tučné maso by měly být z vašeho menu odstraněny. Také ve stravě by kategoricky neměly zahrnovat rychlé občerstvení. K udržení trávicího systému je lepší odmítnout pečení jídla. Produkty musí být pečené, dušené nebo vařené..
Muži dietní recenze
Světlana: můj manžel nejprve toleroval gastronomická omezení velmi špatně, ale pak si trochu zvykl, zvláště když jsem šel na stravu pro ženy, jsme oba z nás mnohem jednodušší.
Nikolay: pro muže, hlavní věc není ztrácet libra, aby získal sportovní vzhled. Myslím, že zkusím tento energetický systém, doufám, že výsledky budou pozitivní.
Leonid: seděl na dietu po dobu pěti dnů, nedosáhl významných výsledků, i když během tohoto období očekával, že odstraní pár dalších kilogramů.