Dieta Margarity Korolevy je oblíbená strava pro hubnutí. Margarita Koroleva je jedním z nejznámějších odborníků na výživu v Rusku, mnoho slavných lidí využívá její služby. Margarita pomáhá každému zákazníkovi dosáhnout požadovaného výsledku. V oblasti estetické medicíny praktikovala více než 20 let a byla jednou z prvních, která začala vytvářet individuální komplexní programy pro boj s obezitou. Mezi klienty Korolevy patří například celebrity N. Baskov, F. Kirkorov, N. Babkina, Valeria a mnoho dalších hvězd národních scén. Skutečnost, že diety královny skutečně fungují, je prokázána živými příklady - nejoblíbenějšími lidmi, kteří vždy vypadají vhodně a štíhle. Dokonce i samotná Margarita má přes svůj věk vynikající postavu. Faktem je, že jeho schémata napájení umožňují nejen přizpůsobit váhu, ale také určit výsledek.
Samozřejmě, že získání schůzky s významným odborníkem na výživu pro obyčejného člověka je téměř nemožné. Nicméně, Margarita Koroleva nabízí pro veřejnost použití devítidenní stravy, která vám umožní zbavit se extra kilo..
Obsah článku:
- Hlavní myšlenka stravy Margarita královna
- Pravidla, která následují
- První blok
- Druhý blok
- Třetí blok
- Kontraindikace
- Jak se dostat ze stravy?
- Výhody stravy královny Margarita
- Nevýhody stravy Margarity královny
- Užitečné tipy
Hlavní myšlenka stravy Margarita královna
Devítidenní plán jídla zahrnuje jídlo pouze určité potraviny. Kromě toho je stravovací systém rozdělen na tři bloky, z nichž každá se skládá ze tří dnů. Kvůli tomu člověk nevyvine averzi z jídla stejných produktů a do těla vstoupí řada užitečných látek, vitamínů a stopových prvků..
Výživář varuje všechny, kteří se rozhodli zkusit toto jídlo samo o sobě, že není určeno pro celosvětovou ztrátu hmotnosti, ale pouze ke ztrátě 2-3 kilogramů nadváhy. U lidí s těžkou obezitou není taková strava vhodná, protože může poškodit jejich morální a fyzické zdraví..
Základem jídelního stolu je rýže, kuřecí maso a zelenina. Díky takové sadě nebude tělo trpět nedostatkem sacharidů, bílkovin a vlákniny..
Každá etapa má svůj vlastní účel:
Díky "rýžovým dnům" můžete očistit tělo toxinů.
Během "dnů kuřat" je tělo obohaceno bílkovinami a intenzivním spalováním tuků.
Zeleninové stádo je navrženo tak, aby redukovalo objem břicha, vyčistil střeva a nasytil organismus vitamíny a příznivé stopové prvky..
Pravidla, která následují
Denně by se mělo požívat nejméně 2,5 litru vody. To se týká čisté vody bez plynu. Může se střídat se zeleným čajem. Než začnete další jídlo, musíte vypít alespoň sklenici vody (250 ml).
Je nutné jíst jídlo v malých porcích..
Půst je přísně zakázán.
Snídaně je přítomna ve stravě člověka pro hubnutí bez selhání..
Po sedm hodin večer od příjezdu každé jídlo musí být opuštěno..
Jediné přijatelné tepelné ošetření potravin je vaření (páře).
Všechny produkty musí být spotřebovány bez přidání soli a koření..
Během stravy není dovoleno pít alkohol..
Cvičení v tomto období je povolena, ale měla by být mírná.
První blok
První tři dny stravy naznačují, že jíst rýži. Tento produkt je bohatý na sacharidy, zatímco dobře ochladí hlad a obklopuje stěny žaludku a střev. Někdy je jedna nebo dvě lžíce rýže dost, aby se cítila plná. Současně vstoupí do těla vitamíny B, které v normálním životě člověku nejčastěji chybí. Díky třídenní rýžové stravě můžete posílit vaše vlasy a nehty, zlepšit stav pokožky a zvýšit účinnost mozku..
Zlatá a bílá rýže s dlouhými zrny je vhodná pro stravu. Potřebujete připravit rýži předem, to znamená v předvečer dne, který předchází začátku stravy. Pro přípravu šesti porcí rýže na jeden den budete potřebovat 250 gramů zrna. Nejlepší je namočit rýži přes noc a ráno vypustit výslednou vodu a potom pokračovat v vaření. Není-li čas na předem namáčení, je třeba důkladně opláchnout drtě, poté umístit do studené vody a ohřát panu. Poté, co se rýže vaří, se sníží plyn a zrna se uvedou do připravenosti. Podíl vody a rýže - 2 až 1, průměrná doba vaření - 15 minut.
Během vaření nemůžete přidávat sůl do rýže ani přidávat žádné koření. Výsledný objem rýže je rozdělen na 6 stejných porcí a pojídá se po celý den. Poslední část rýže by měla být konzumována nejpozději v sedm hodin večer. Chcete-li trochu diverzifikovat vaše štíhlé a chutné menu, můžete jíst tři čajové lžičky medu po celý den. Med se však nemá přidávat do rýže..
Druhý blok
Po třech dnech rýžové stravy za sebou můžete pokračovat do masové fáze. Chcete-li to udělat, během následujících tří dnů musíte jíst kuřecí maso. Je vynikajícím zdrojem bílkovin, který tělo velmi snadno absorbuje. Úbytek hmotnosti je možný kvůli nízkokalorickému kuřecímu masu a zrychluje metabolismus. Kromě toho budou potřebné aminokyseliny dodány do těla spolu s kuřecím masem..
Každý den musíte jíst 1,2 kg kuřecího masa ve vařené podobě. Neměli bychom zapomenout na vodu - měla by být ještě opilá v množství 2,5 litru denně. Pokud člověk nahradí vodu zeleným čajem, nemůže se s ním přidávat cukr..
Pokud jde o způsob vaření kuře, může nejen vařit, ale také vařit pro pár. Maso před drůbežím se čistí od kůže a tuku. Množství kuřecího masa, které se získá po vaření, musí být rozděleno na stejné části - získáte 5-6 porcí - a jíst je během dne. Během vaření se k němu nepřidá sůl a koření. Med v této fázi se nepoužívá.
Najdete zde informace o tom, že v těchto třech dnech může být kuře nahrazeno rybami. Pro tuto nabídku je třeba vzít 0,8 kg štikozubce, tresky nebo tresky. Je to přes kterou variantu se zastavit, každá osoba se rozhodne sama. Ovšem "oficiální" strava společnosti Margarita Koroleva zahrnuje použití kuřecího masa.
Třetí blok
Poslední tři dny stravy jsou zaměřeny na očištění těla toxinů. K tomu použijte zeleninu, která je bohatá na hrubé nestravitelné vlákno. Stejně jako štětec "zmačká" ze střev přebytek a absorbuje zbytečný hlen..
Zelenina může jíst jak vařené, tak čerstvé. Můžete z nich vařit saláty. Je však zakázáno jíst okurky, marinády, koření, zelí. Při vaření zeleniny nepřidávejte sůl. Na rostlinné dny nebyly tak čerstvé, můžete vařit polovinu zeleniny a druhou polovinu surovou.
Můžete jíst až jeden kilogram různé zeleniny denně. V těchto třech dnech je také dovoleno diverzifikovat vaše menu se třemi čajovými lžičkami medu..
Kontraindikace
Navzdory skutečnosti, že stravovací systém Margarity Korolevy je poměrně vyvážený, může být použit nejen pro všechny, kteří chtějí zhubnout..
Kontraindikace k užívání této diety jsou:
Anamnéza onemocnění, jako jsou žaludeční a duodenální vředy, gastritida. Je přísně zakázáno používat jakoukoli dietu během akutních onemocnění gastrointestinálního traktu..
Srdeční a cévní nemoci.
Onemocnění ledvin.
Exacerbace urolitiázy.
Katarální choroby.
Cukrovka a obezita.
Výživář varuje každého, aby se pokusil uplatnit navrhovaný systém hubnutí v praxi: pokud má člověk nějaké chronické onemocnění, může to vést k jeho exacerbaci. Proto, než začnete dodržovat dietní menu, měli byste se poradit s odborníkem..
Jak se dostat ze stravy?
Výstup ze stravy je správné a hladké doplnění dietní stravy. Vyčerpání stravy by mělo být provedeno pečlivě, aby nedošlo k poškození vlastního těla, které již více než týden již zvyklo na příjem malých množství jídla, které šetří tepelné ošetření. Kromě toho správná cesta z výživy opraví dosažené výsledky a nezíská další kilo.
Postupně byste tedy měli začít vkládat do menu více zeleniny. Maso by mělo být konzumováno s nízkým obsahem tuku - hovězího, krůtího, bílého a králíka. Postupně můžete zadat menu vepřového masa.
Co se týče způsobu zpracování potravin, nejlépe se nemusíte uchýlit k smažení. Varené, dušené a dušené jídlo se vyhneme získávání dalších kilogramů.
Výhody stravy královny Margarita
Hlavní výhodou stravy Margarita Koroleva je, že pomáhá urychlit metabolismus. Díky spuštění metabolických procesů na intracelulární úrovni bude proces spalování tuků pokračovat po dlouhou dobu.
Kromě toho je dostatečné množství vlákniny přítomno ve stravě člověka, který ztrácí váhu, což umožňuje normalizovat funkci trávicích orgánů.
Dieta je přístupná všem segmentům obyvatelstva. Koupit výrobky pro jeho dodržování není obtížné. Mají nízkou cenu a vaření je jednoduché. Tato strava je velmi vhodná pro sledování i pracujících lidí..
Nevýhody stravy Margarity královny
Hlavní nevýhodou stravy Margarita Koroleva je nárůst hladiny cukru v krvi během prvních tří dnů, kdy člověk používá pouze rýži. Je také možné porušit rovnováhu vody a soli během druhé fáze stravy..
Co se týče pocitu hladu, který je nedílnou součástí nějaké stravy, potom, s využitím schématu M. Koroleva, osoba nebude trpět silnými útoky. Je důležité jíst částečně a pít dostatek vody..
Užitečné tipy
Po dokončení stravy je třeba i nadále dobře jíst..
Je dobré, když existuje možnost počítat s kalorickým obsahem jedlých jídel za den. Samozřejmě, počet kilokalorií, které neumožňuje získat nadváhu, je čistě individuální pro každou osobu. Avšak průměrné hodnoty pro dospělou ženu jsou asi 2000 kcal, a pro člověka - 2500-3000 kcal..
Abyste udrželi výsledek dosažený po jídle, je nutné z menu odstranit všechny velmi slané potraviny a obecně omezit příjem soli. Nakrájené okurky a rajčata, zelí, slané ryby atd. Jsou zakázány..
Stejně důležité je opustit různé klobásy a klobásy. Sýr by měl být konzumován v omezeném množství, ne více než 30-50 g denně..
Zelenina, ovoce, sušené ovoce, vařené vejce, parní kotlety jsou ideální jako občerstvení..
Fyzická aktivita musí být na vysoké úrovni. Nebuďte líní, abyste navštěvovali tělocvičny a fitness centra. To je jediný způsob, jak zůstat fit.
Voda by měla být požita v objemu 2,5 litru denně. To je jeden ze základních principů, na kterých je postavena prakticky jakákoli stravovací schéma od Margarity Korolevy..
Pokud jde o opakování devítidenní stravy Margaret královny, pak to může být provedeno nejdříve tři týdny. Pokud člověk cítí, že opakovaný kurz pro něj bude plný jistých potíží, neměl by člověk testovat své tělo na sílu. Stačí omezit dny vykládky na kefír, rýži, kuře, zeleninu nebo jiné produkty..