Dieta minus 2 kg týdně

Rychlá ztráta hmotnosti nemůže být považována za zdravou. Pomalejší člověk ztrácí váhu, tím méně škody způsobuje jeho tělu. Dieta "minus 2 kg týdně" vám umožní dosáhnout stabilního výsledku a zbývající kilogramy se po krátké době nevrátí. Existuje několik možností stravování, které vám umožní vybrat si ty nejoptimálnější z nich..

Obsah článku:

• Mínus 2 kg na nízkokalorickou stravu
• Minus 2 kg na zeleninovou stravu
• Minus 2 kg na vegetariánskou stravu

Mínus 2 kg na nízkokalorickou stravu

Vzhledem k tomu, že dieta se nazývá nízkokalorická strava, je zřejmé, že ztráta hmotnosti je dosažena snížením denního příjmu kalorií. Pro dosažení hmatatelných výsledků je nutné vypočítat počet kilokalorií, které jsou obsaženy ve všech spotřebovaných potravinách. Proto taková strava - ne pro líní lidi. Je-li nabídka správně sestavena, ztrácí se váha. Je velmi důležité zvážit obsah kalorií v každém jídle..

Zásady stravování

Na začátek dalších kilogramů začíná odjíždět, kalorický obsah denní nabídky ženy by neměl překročit 1500 kcal. V některých případech se doporučuje snížit na 1000 kcal. Nejpřísnější dietou je, že kalorický příjem je 800 kcal denně, ale lékaři nedoporučují, aby se na tuto dietu držel, protože může být zdraví škodlivý..

Do nízkokalorické stravy bylo dosaženo požadovaného výsledku, je třeba ji sestavit na základě následujících principů:

• Denní výživa kalorií by měla být snížena o 20-30%. Navíc z menu nejprve musíte odstranit produkty obsahující tuky a jednoduché sacharidy..

• Důraz by měl být kladen na bílkovinné potraviny, v tomto případě se svalová hmota "nehoří", pouze tukové rezervy zmizí.

• Je třeba vyloučit z menu tzv. "Rychlé" sacharidy - to jsou cukr, cukrovinky, sladké nápoje, chléb z bílé mouky nejvyšší kvality..

• Doporučuje se omezit denní příjem soli..

• Alkohol je zcela odstraněn z menu.

• Jezte nejméně 5krát denně, v malých porcích..

Povolené a zakázané produkty

Produkty, které se používají k vaření, by měly mít nízký obsah kalorií, ale obsahovat maximální sadu vitamínů a stopových prvků.

Seznam zakázaných a povolených produktů je následující:

• Pšeničný chléb je nahrazen žitou, která je pečená z celozrnné mouky. Všechny produkty z mouky nejvyšší kvality jsou zakázány, to samé platí i pro pečení a tavící pečivo..

• Servírování polévky by mělo být 250-300 ml. Polévky na vaření by měly být ze zeleniny, můžete přidat trochu obilovin. Je dobré zapsat do menu polévku, boršč, okurku, okroshku, červenou polévku. Je také dovoleno vařit polévku na libové maso, drůbež bez kůže a ryb. Pod zákazem padnou bramborové polévky, luštěniny, mléčné polévky s těstovinami, husté obilné polévky.

• Takové masné výrobky jako libové hovězí, telecí, vepřové maso jsou povoleny. Je možné použít maso králíka nebo drůbeže (krůtí, kuřecí), chudé ryby (treska, zelí, šťuka) pro vaření, je dovoleno jíst hovězí želé. Zákaz zahrnuje takové odrůdy masa jako je kachna, hus, jehněčí. Nemůžete jíst klobásy, klobásy, klobásy, šunku, konzervované maso.

• Povolené mořské plody: hřebenatky, ústřice, slávky, krevety, chobotnice. Zakázané mořské plody: konzervovaný rybí tuk, kaviár, uzené a solené ryby.

• Povolené mléčné výrobky: nápoje z mléka a kysaného mléka (s obsahem tuku až 1,5%), tvaroh (s obsahem tuku až 5%), nízkotučné odrůdy. Zakázané mléčné výrobky: všechny tučné a slané sýry, tvarohový tvaroh, glazované sýry, sladké jogurt, ryaženka, smetana, mléko s více než 1,5% tuku.

• Za týden můžete jíst 3-4 vajíčka. Vaření je povoleno jiným způsobem než smažením..

• Obiloviny lze konzumovat v omezeném množství, je dobré je přidat do polévek. Můžete vařit pohánkovou, ječmenovou a ječmenovou kaši, ale v malých porcích. Pod zákazem padat zrna, jako je rýže a krupice. Nejíst těstoviny.

• Zelenina, která může být konzumována bez omezení: rajčata, okurky, čerstvé zelí, celer, hlávkový salát, ředkvičky, ředkvičky, lilek, cuketa, dýně, mořská kala. Jsou povoleny i houby. Zelenina, která by měla být omezena: brambory, mrkev, řepa, veškerá nakládaná a solené zelenina.

• Je povoleno jíst ovoce a bobuloviny, jejichž obsah kalorií nepřesahuje 45 kcal na 100 g. Mezi ně patří meloun, brusinka, mandarinka, třešeň, citróny, ostružiny, moruše, pomeranče, grapefruit, kiwi, broskve, jablka, džuli, jahody, borůvky A taky zakázáno: banány, data, rozinky, hrozny.

• Dezerty, které lze v nabídce zahrnout: pěny a želatiny připravené na sorbitol, xylitol, methylcelulózu. Zakázané: med, želé, zmrzlina, sladké nápoje, džemy.

• V omezeném množství můžete jíst máslo a rostlinné oleje. Vaření tuků a masných tuků je zakázáno..

• Povolené nápoje: bobulové džusy, čaj, káva, ovocné šťávy s buničinou. Zakázané nápoje: hroznová šťáva, kakao.

Menu po dobu 7 dní

	Snídaně první	Druhá snídaně	Hlavní jídlo	Svačina	Večeře
1	Ovesné vločky kaše na vodě, lžíce rozinkami, káva.	Sklenice kefír, bochník.	100 g kuřecích prsíček, 100 g hnědé rýže, rajče, voda.	Jogurt 1,5% tuku, kiwi.	Zeleninový salát, chléb.
2	Pohanková kaše s rostlinným olejem, káva.	150 g tvarohu, jablka, vody bez plynu.	Zelenina s hovězím masem, čajem.	Šťáva, bochník.	Grilované ryby, listový salát s citrónovou šťávou a zeleným čajem.
3	Vařené vajíčko, káva, 2 kousky.	10 kusů ořechů, hrušky, vody.	50 g sýra, mořské plody s citrónovou šťávou ve formě salátu, čaje.	Kefír se zeleninou.	Vaječná omáčka z kuřecího vaječku, salát s rajčaty a bylinkami, voda bez plynu.
4	Kaše na vodě, grapefruit, káva.	200 tvarohů s 0% tuku, ředkvičky se zeleninou, zelený čaj.	Telecí maso (150 g), zelený hrášek, voda.	Stew s rajčaty, houbami a cibulí, černým čajem.	Vařené brambory, listový salát, voda.
5	Chléb, sušené meruňky, sýr, káva.	Vaječné, zeleninové šťávy.	Solyanka se žampiony, zelený čaj.	Tvarohový sýr s 0% tuku, jablko, černý čaj.	Grilovaná treska, listový salát s dresinkem z citrónové šťávy, zelený čaj.
6	Pohanková kaše s olivovým olejem (lžíce), káva.	Sýr, rajčata se zeleninou.	Grilované chudé ryby, 1 vařená bramborová hlíva, zeleninový salát, zelený čaj.	Oranžová, sklenice jogurtu s obsahem tuku 1,5%.	200 g vařeného kreveta, listový salát, voda bez plynu.
7	Tvaroh, bobule, černý čaj.	Sklenici jogurtového chleba.	Ryby v troubě, zeleninový salát, voda bez plynu.	Vařené vejce, jablko, zelený čaj.	Zelný salát, vařené chudé maso (150 g), voda bez plynu.

Výhody a nevýhody

Výhody nízkokalorické stravy zahrnují následující:

• Výrobky pro vaření jsou levné, lze je zakoupit v každém obchodě.

• Dieta je bezpečná pro zdraví.

• Výsledek bude trvat déle..

• Dieta je snadno tolerována, protože nevyžaduje radikální změnu stravovacích návyků..

• Není třeba jít k lékaři, protože strava nevede tělo do stavu stresu a nepoškodí ho.

Nevýhody nízkokalorické stravy jsou následující:

• Části se budou muset výrazně snížit. Pocit hladu může vyvolat nástup neurózy, vývoj deprese.

• Pokud si vyberete potraviny s nízkým obsahem vitamínů a mikroelementů, pak může vyvolat nedostatek vitamínu..

• Je třeba vypočítat nejen počet kalorií, ale také studovat složení produktů používaných k vaření.

Minus 2 kg na zeleninovou stravu

Zeleninová strava je jednou z nejužitečnějších. Navíc to může být velmi chutné. Při dodržení tohoto schématu napájení můžete ztratit z 2 až 7 kg. Konkrétní údaje závisí na jednotlivých charakteristikách organismu..

Je dobré držet se zeleninové stravy pro osoby s vysokým krevním tlakem, u obézních pacientů. Nejlepší je začít snižovat váhu navrhovanou metodou v létě nebo v prvních podzimních měsících. V této době je zelenina v obchodech bohatá a ceny jsou velmi cenově dostupné. Nedoporučuje se, aby tuto stravu prováděla více než jednou za rok..

Zásady stravování. V den, kdy potřebujete jíst 1,5 kg zeleniny. Mohou být podrobeny tepelnému zpracování a mohou být konzumovány syrové. Dvakrát týdně můžete jíst maso, ale měli byste si vybrat odrůdy štíhlé mouky. Mléčné výrobky jsou také povoleny (zakysaná smetana, tvaroh, jogurt, mléko), kukuřičné vločky.

Vyberte nejlepší zeleninu žlutou nebo zelenou.

Je důležité pít nejméně 1,5 litru čisté vody denně..

Povolené a zakázané produkty

Povolené potraviny na zeleninové stravě:

• Rajčata a okurky;

• Cukety a lilky;

• Zelí a mrkev;

• Bow;

• Salát, sladká paprika, ředkvička;

• Fazole;

• Houby;

• Zelené jablka, meloun, meloun, broskve, meruňky;

• Kefír, mléko, tvaroh, jogurt s 0% tuku;

• Ovesné vločky;

• Žitný chléb;

• Vejce.

Výrobky by měly být konzumovány syrové, vařené, vařené a grilované. Saláty by měly být naplněny olivovým olejem a citrónovou šťávou. Můžete lehce skočit nádobí, přidat někoho koření. No, pokud můžete nahradit sůl sójovou omáčkou.

Nemůžete jíst následující jídlo:

• Tuk, tučné maso, klobása;

• Pečivo, cukrovinky;

• Mastné vývary;

• Majonéza.

Menu po dobu 7 dní

	1 snídaně	2 snídaně	oběd	občerstvení	večeře
1	Kefír, ovoce, toast s olivovým olejem, rajčaty a zeleninou.	Ovoce.	Škeble a špenát s cesnakovým máslovým dresinkem, zelenina s rýží.	Ovoce.	Risotto.
2	Ovoce, pita s bazalkou a hummusem, čaj s listy máty.	Tomato se sýrem a rukolou.	Ratatouille, celer se sýrem.	Ovoce.	Cuketa se sýrem v troubě.
3	Ovoce, toast s avokádem, sezamovým semínkem a olivovým olejem, horká čokoláda s mlékem.	Ovoce.	Čerstvá zelenina, kus celozrnného chleba, tabule.	Ovoce.	Lobio s rajčaty a ořechy.
4	Ovoce, Guacamole Toast, čaj.	Ovoce.	Celer se salsou, rajčaty v troubě.	Ovoce.	Zucchini Pilaf.
5	Salát s pepřem a lilkem, čaj.	Ovoce.	Chléb s Phali, Chanfota.	Apple smoothies.	Grilovaná zelenina.
6	Toast s kaviárem ze zeleniny, švestkami s medem, bylinným odvarem.	Řepka s fenikelem v troubě.	Ajapsandali, tvaroh s medem a ořechy.	Ovoce.	Lilek s rajčaty a sýrem v troubě.
7	Omeleta s vejcem, česnekem, cuketou a sladkým pepřem, čajem.	Ovoce.	Zelený lobio s rajčaty, guláš s mušlemi.	Čerstvá zelenina.	Fettucine s cuketa.

Výhody a nevýhody

Výhody rostlinné stravy jsou následující:

• Pleť je zdravá a hladká.

• Zlepšuje vlasy a nehty.

• Nastává nárůst vitality, v těle se objevuje lehkost.

• Zřídka relapsy chronických onemocnění.

• Hmotnost je stabilní.

• Obrana těla se zvyšuje.

• Nálada se zlepšuje, deprese pryč.

Neměli byste se zapojit do rostlinné stravy, protože člověk potřebuje bílkoviny ze zvířat. Z rostlinných potravin je dostatečně extrahována. Bez živočišných bílkovin není normální fungování buněk těla možné, protože je pro ně hlavním stavebním materiálem. Proto, praxe zeleninové stravy déle než týden by neměla být (maximálně 9 dnů).

Odborníci doporučují uspořádat půst na zelenině.

Během stravy byste měli opustit sport. Můžete provádět pouze krátké běhy, provádět ranní cvičení.

Další nevýhodou rostlinné stravy je pravděpodobnost intestinálního rozrušení, jelikož hlavní pozornost je v průběhu stravy zaměřena na potraviny, které obsahují hodně vlákniny..

Minus 2 kg na vegetariánskou stravu

Vegetariánská strava je jednou z nejoblíbenějších způsobů hubnutí žen na celém světě. Ona zaujímá téměř vůdčí pozice v obecném systému stravování. Přestože vegetariánská strava se na první pohled zdá být jednostranná, je velmi vyvážená..

Vegetariánská strava může nejen zhubnout, ale také zlepšit své zdraví a pohodu..

Zásady stravování

Jakákoli variace vegetariánské stravy vychází z následujících principů:

• Všechny produkty v nabídce musí mít rostlinný původ..

• Živočišné tuky a bílkoviny jsou nahrazeny rostlinnými analogy.

• Oblékání salátů a hotových jídel by měly být olivovým olejem. Nemůžete pro tento účel použít majonézu a jiné tučné omáčky.

• Jídlo lze vařit, vařit a vařit.

• Škodlivé produkty by měly být nahrazeny užitečnými výrobky: sušenky - sušené ovoce, sýtená voda - čaj, cukr - med.

• Je důležité pít nejméně 2 litry vody denně..

• Než začnete ztrácet váhu s vegetariánskou stravou, musíte se ujistit, že na to nejsou žádné kontraindikace..

• Nabídka by měla být co nejrozmanitější, což nasytí tělo esenciálními vitamíny a mikroelementy..

Povolené a zakázané produkty

Během vegetariánské stravy můžete jíst následující potraviny:

• Obiloviny, ořechy, chléb, obiloviny, ovesné vločky, rýže, pohanka, hrach, čočka, fazole, těstoviny, kuskus, dýňová semena, sezamové semínko, rozinky.

• Zelenina: brambory, cibule, špenát, lilek, cuketa, mrkev, zelenina, dýně, rajčata, okurky, celer, zázvoru, citróny, česnek, brokolice, avokádo, paprika, řepa, kukuřice.

• Byliny: rozmarýn, oregano, bazalka atd..

• Koření: koriandr, skořice, kmín, černý pepř.

• Olivový a sezamový olej.

• Minerální voda bez plynu.

• Smetana, jogurt, domácí majonéza, máslo.

• Sýry: suluguni, mozzarella, parmazán, feta, sýr.

• Sůl.

• Tmavá čokoláda.

• Mouka, soda, škrob.

Nabídka musí obsahovat produkty z níže uvedené tabulky:

Plody	Zelenina	Olivový olej	Káva bez kofeinu
Brambory	Ječmen	Zelený čaj	Nerafinovaná rýže
Luštěniny	Obiloviny	Zeleninová pasta	Obilná pasta
Ořechy	Tofu	Canola olej	Kokosový olej
Sója	Voda	Kukuřičné žetony	Kukuřičné moučky

Menu po dobu 7 dní

	První jídlo	Hlavní jídlo	Večeře
1	Pohanková kaše	Zeleninová polévka, ovocný salát, pečený okurkový chléb	Rýže vařená, dušená lilek a řepa
2	Tvaroh, bobule, jogurt bez tuku	Houbová polévka, boršč, brambory, salát ze zelených zelenin, dvě jablka	Vařená brokolice, sklenice jogurtu, otrubový chléb
3	2 vařené kuřecí vejce, toast s rajčaty, sýr	Apple a celer salát, koření	Bramborová řepa s cukety, žitný chléb
4	Bifilife, vařené vejce, mrkev, zelenina	Marinovaná kukuřice, rýže, bulharská paprika s žampiony, dvě pomeranče	Dušená zelenina, houby
5	Rýže, hruška, jablko, domácí jogurt	Žlutá a červená zelenina, grapefruit, obilný chléb	Brambory v troubě, rajčata, celer s rostlinným olejem
6	Banán, vařená zelenina, vejce, jogurt	Polévka se zeleninou, 2 kiwi, mořská kala	Pečená zelenina
7	Každou snídani, která byla nabídnuta během týdne.	Každý oběd si můžete vybrat	Jakékoliv večeře si můžete vybrat

Výhody a nevýhody

Výhody vegetariánské stravy jsou následující:

• Během týdne můžete ztratit 4 kg nadváhy. Dva kilogramy budou zaručeny, ale pouze pokud dodržujete všechna pravidla stravy.

• Tělo bude očištěno a zdravější..

• Bude schopen normalizovat metabolismus.

• Dobrá pohoda se zlepší.

• Strava není hladová, výběr produktů je poměrně rozmanitý.

• Vaření netrvá dlouho..

• Dieta vám umožňuje aktivovat duševní schopnosti, prodloužit životnost.

Nevýhody vegetariánské stravy zahrnují:

• Tělo trpí nedostatkem živočišných tuků a bílkovin.

• Milovníkům masa a ryb bude obtížné tuto dietu udržet..