Chcete-li se zbavit 10 kg nadváhy, existuje mnoho účinných diet. Považujeme je nejpopulárnější z nich, které jsou navrženy na krátkou dobu - po dobu 10 dnů. Navzdory skutečnosti, že netrvají dlouho, ty extra kilogramy odezní poměrně snadno..
Obsah článku:
- Dieta "10x10"
- Dieta "oblíbená" po dobu 10 dnů
- Mínus 10 kg na pohanky po dobu 10 dnů
- Mínus 10 kg na bílkovinné stravě
- Mínus 10 kg na zelí stravě
Dieta "10x10"
Dieta "10x10" je jedním z nejjednodušších způsobů stravování, který nepoškozuje tělo. Hlavní zaměření stravy je na bílkovinných pokrmech. To zanechává tuku, ne svalovou hmotu..
Zásady stravování. Navzdory skutečnosti, že bílkovinné bílkoviny převládají ve stravě, měly by být také jídla na jídle. Ale jejich počet bude přísně omezen: maximální - 20 g / 24 hodin.
Základním principem výživy v stravě "10x10" je fragmentace. Potraviny by měly být často konzumovány, ale objemy jsou omezeny na malou část (200-300 g).
Povolené a zakázané produkty
Produkty ze seznamu stop:
Sladkosti: cukr a jeho náhražky.
Výrobky z mouky.
Mléčné výrobky s vysokým podílem tuku.
Zelenina obsahující škrob: brambory, řepa, mrkev.
Všechny obiloviny.
Destiláty.
Marinády.
Kukuřice a jiné luštěniny.
Krevety a chobotnice.
Rychlé občerstvení.
Ovocné šťávy, všechny ovoce. Je dovoleno jíst pouze citronové a kyselé plody, například brusinky..
Játra a paštika.
Ořechy.
Potraviny, které lze jíst:
Výrobky obsahující bílkoviny. Jedná se o nízkotučné maso, říční a oceánské odrůdy, drůbež. Můžete jíst sýr, pít fermentované mléčné nápoje s nízkým obsahem tuku. Dieta musí obsahovat vejce.
Zelenina: okurky, zelí, rajčata, cuketa a lilky, špenát, šťovík, salát, ředkvičky, ředkvičky, celer, chřest a žampiony. Je důležité, aby 100 g vybrané zeleniny neobsahovalo více než 10 g sacharidů.
Olivový olej.
Klíčící semena.
Voda se může opil v neomezeném množství. Nápoje mají také čaj a kávu..
Pravidla stravování
Chcete-li dosáhnout pozitivní výsledky, musíte dodržovat následující pravidla:
Každé ráno byste měli vypít sklenici čisté vody bez plynu. Pokud si přejete, můžete přidat kousek citronu.
Vaření masných výrobků by se mělo provádět v troubě, vaření na roštu nebo na grilu.
Smažení není zakázáno, ale není vítáno. Pro vaření tímto způsobem je nutné používat pouze olivový olej..
Maso by mělo být konzumováno dvakrát tolik, kolik je zelenina. Například, pokud plánujete jíst 100 gramů vepřového masa, pak brokolice by měla být odebrána 50 gramů..
Olivový olej by měl být používán jako šalátový dresink..
Objem vody, který se spotřebuje za den, činí 2 litry..
Pít pohár vody by měl být 30 minut před dalším jídlem a 30 minut později..
Počet přístupů k tabulce za den je nejméně pět. To reguluje metabolismus..
Strava by neměla trvat déle než 10 dní. Během této doby bude možné ztratit 4,5-10 kg. Pokud chcete ztratit ještě větší nadváhu, pak po 2 týdnech můžete opakovat desetidenní průběh hubnutí..
Po osm hodin večer se posaďte u stolu.
Menu po dobu 10 dnů
Den | Snídaně první | Druhá snídaně | Oběd | Svačina | Večeře |
1 | Vařené vejce. | Salátové listy a sýr (45 g). | Kuřecí prsíčka na grilu, zeleninový salát: rajčata + okurka + listy hlávkového salátu + ředkvička + klíčené semeno. Neslazená káva. | Kefír (sklo), bobule. | Losos (filet), zelenina pečená se sýrem (rajčata, cuketa, karfiol, klíčené semeno, lilek). |
2 | Omeleta s rajčaty a bylinkami. | Kefír (sklo), bobule. | Filet z tuňáka, dušená zelenina (pór, rajčata, cuketa, květák). | Bylinkové rajče, sýr (45 g). | Dva smažené kusy hovězího masa, salát (rajčata, okurky, rukolou, špenát, avokádo) + čajová lžička olivového oleje, neslazený zelený čaj. |
3 | Omeleta s rajčaty, 45 g sýra, celeru, neslazená káva. | Sklenice jogurtu, bobule. | Makrela, polévka se zeleninou ve formě pyré (rajčata, zeleň, brokolice, pór). | Sklenice kefír a bobuloviny. | Grilované vepřové kotlety, květák, parní, nesladený čaj. |
4 | Jogurt s bobulemi, 2 jemně vařené vejce, nezralý zelený čaj. | Celer a sýr (45 g). | Platýs, zeleninový salát (bílé zelí, ředkvičky, zelenina, okurka). | Sklenice kefír a bobuloviny. | Kuřecí prsa (2 ks), smažená kukuřice, neslazený zelený čaj. |
5 | Nízkotučný tvaroh, bobule, neslazená káva. | Caesar salát a kuřecí prsa. | Halibut, salát (zelí, okurka, ředkvičky, zelené ovoce) s olivovým olejem, nealkoholický čaj. | Rolky - 3 ks. | Dva kusy roastového hovězího masa, parního chřestu, sýra, neslazeného zeleného čaje. |
6 | Nízkotučné tvarůžky a bobule, neslazená káva. | Kuřecí prsa, salátový salát. | Tuňáka, nudlová polévka a houby. | Sýr a celer. | Chřest se sýrem, kuřecími prsíčky, slaným čajem. |
7 | Omeleta s rajčaty a bylinkami, jogurty s bobulkami, neslazený zelený čaj. | Caesar s olivovým olejem a citronovou šťávou. | Losos, pečená zelenina. | Sýr a celer. | Guacamole salát, kuřecí prsa, neslazený čaj. |
Pokud máte pocit hladu před spaním, pak můžete vypít sklenku beztučného kefíru nebo mléka, bez ohledu na den v týdnu..
Výhody a nevýhody
Pozitivní aspekty stravy "10x10":
Tuky ustoupí a svaly zůstávají neporušené..
Citlivost těla na inzulín se zvyšuje, takže se sníží touha jíst sladkosti..
Snížené riziko vzniku cukrovky.
Úroveň triglyceridů v krvi klesá, což je vynikající prevence onemocnění srdce a cév..
Negativní strana výživy "10x10":
Pokud je ztráta hmotnosti významná, bude to mít za následek zvýšený stres na ledvinách a játrech. Pro usnadnění jejich práce potřebujete pít dostatek vody..
Dieta má kontraindikace: onemocnění ledvin, onemocnění jater.
Dieta "oblíbená" po dobu 10 dnů
Základem této stravy je několik potravinových systémů, včetně zeleniny, ovoce, bílkovin a vody. Výběr produktů je poměrně rozsáhlý, což vám umožňuje zvolit si verzi menu, která bude vyhovovat vaší chuti, a pak ji můžete bezpečně nazvat "oblíbeným". Proto se proces ztráty hmotnosti objeví rychle a snadno..
Zásady stravování. Dieta je založena na principu oddělené výživy. To znamená, že každý den bude nutné jíst potraviny z různých skupin. Je zakázáno kombinovat chléb a maso, bílkovinné potraviny s mléčnými výrobky..
Povolené a zakázané produkty
Oblíbená strava umožňuje konzumovat následující potraviny:
V pitných dnech se menu skládá z kefír, mléka, kisselu, koktejlů, vody a dalších nápojů. Aby bylo možné co nejrychleji odebrat váhu, musíte si vybrat nápoje, které mají minimální procento tuku.
V den zeleniny můžete v nabídce zahrnout libovolnou zeleninu. Důraz je třeba klást na zelí, protože má negativní obsah kalorií. Vařené saláty by měly být znovu naplněny rostlinným olejem. V případě potřeby lze zeleninu vařit, pečovat nebo konzumovat se sýry. Ujistěte se, že pijete vodu. Jiné povolené nápoje jsou bylinné infuze, ale cukr by se neměl přidávat k nim..
Dny ovoce zahrnují konzumaci různých druhů ovoce. Výjimka: banány.
Během proteinových dnů je dovoleno jíst vařené kuře, tvaroh, sóju, vejce a ořechy..
Seznam produktů, které nemohou být během stravy spotřebovány:
Šumivá sladká voda a šťáva.
Majonéza a zakysaná smetana.
Cukr a sůl.
Destiláty.
Menu po dobu 10 dnů
Od prvního do třetího dne: pití. Toto období lze nazvat nejtěžší, ale také nejúčinnější. Všechna nabídka se skládá výhradně z vody a kefíru. Kromě toho lze mléčný nápoj spotřebovat bez omezení. Čaj a káva nesmí pít.
Od čtvrtého do šestého dne: fáze "jablka". V této době je dovoleno jíst pouze jablka a je třeba upřednostňovat kyselé plody. Mohou být pečené, dusené, připravené z nich šťávy, je surové.
Od sedmého do devátého dne: "kuřecí" fáze. V těchto dnech můžete jíst jen kuře. Je důležité odstranit tuk a kůži z kuřecího masa. Pták může být pečen, vařený a vařený. Sůl a koření nejsou přidávány do nádobí během vaření..
Desátý den. Strava končí s použitím sýra, vína a vody. Můžete vypít 150 ml vína na 30 g sýra, přirozeně dodržujte opatření.
Výhody a nevýhody
Mezi výhody tohoto schématu úbytku hmotnosti patří:
Dieta vám umožňuje "otřásat" tělem. Její efektivní použití, když se zbavíte nadměrné hmotnosti.
Dieta umožňuje vyčistit tělo, odstranit toxiny a další škodlivé látky.
Dieta učí správně jíst, nabídka neznamená použití škodlivých produktů: rychlé občerstvení, slané, smažené a uzené potraviny.
Strava nevyžaduje dlouhé vaření, což šetří čas. Nabídka je naprosto jednoduchá a přístupná všem..
Existuje celá řada nedostatků ve stravě, včetně:
Dieta má spíše impozantní seznam kontraindikací, takže ne všichni budou schopni ji dát do praxe..
Než začnete dietu, měli byste se poradit s lékařem..
Dny pití jsou velmi obtížné, protože v tomto okamžiku člověk neustále cítí pocit hladu.
Déle než 14 dní diety se nedoporučuje. Mezi přístupy musí být nejméně tři měsíce. Pokud budete držet dietu častěji, hrozí výskyt nedostatku vitamínů a závažného vyčerpání..
Kontraindikace
Diety nelze dodržovat v následujících případech:
Doba trvání dítěte.
Věk do 18 let.
Snížená imunita.
Zvýšená tělesná teplota.
Diabetes.
Kolitida.
Anémie.
Srdeční a cévní nemoci.
Patologie jater a ledvin.
Mínus 10 kg na pohanky po dobu 10 dnů
Není žádným tajemstvím, že rigidní režim stravování může vést k bolestem hlavy a zvýšené únavě. Abyste se vyhnuli těmto nepříjemným okamžikům, měli byste věnovat pozornost jedné z nejúčinnějších diet - systém pohlavní hmoty pohanky. Za pouhých 10 dní vám umožní ztratit 10 kg nadváhy..
Zásady stravování
Pohanková strava je založena na následujících zásadách:
Pohanka má dovoleno jíst bez omezení. Sůl a koření obiloviny nemůže.
Kromě pohanky je povoleno doplňovat menu kefír s nízkým obsahem tuku. Kefír může být opil před spaním..
Přístup ke stolu by měl být alespoň 5krát denně.
Části by měly být malé.
Poslední jídlo by se mělo konat od 6 do 8 hodin (4 hodiny před nočním odpočinkem).
Aby byla hmotnost rychlejší, potřebujete pít dostatek vody. Neměl by být sýrován..
Můžete vypít 2 šálky zeleného čaje s citronem, odvar z bylin nebo slanou kávu denně.
Menu po dobu 10 dnů
Chcete-li vařit pohanka, která bude muset být spotřebována po celý den, musíte nejprve nalít obiloviny s vařící vodou. Poté je voda vypuštěna a pohanka je opět nalita s vroucí vodou v poměru 1: 1,5. Omotat hrnec ručníkem a nechat se přes noc nasytit. Není třeba vařit pohanka.
Po dobu 10 dní byste měli jíst jen takovou duženou kaši. Před první snídaní byste měli vypít sklenici teplé vody s přídavkem citronové šťávy a čajové lžičky medu. Po 30 minutách můžete začít jíst. Po jídle můžete pít nesladený čaj nebo čerstvě vymačkaný džus (rajčata, červená řepa, dýně).
Na oběd jíst druhou část kaše a večeři třetí. Pokud mezi hlavními jídly trpí hladu, pak ho můžete uspokojit malou porcí obiloviny..
Pokud je udržení pohankové stravy velmi obtížné, pak je dovoleno diverzifikovat menu kefír, stejně jako sušené ovoce. Nicméně v tomto případě bude výsledek méně účinný..
Výhody a nevýhody
Výhody stravy pohanky jsou následující:
Kashi může jíst tolik, kolik chcete. Není třeba kontrolovat objem porcí, nebude to mít vliv na proces snižování hmotnosti..
Pohanková strava nevede ke zhoršení zdraví. Ztráta hmotnosti nezpůsobuje bolesti hlavy, nevykazuje slabost, nezvyšuje únavu.
Hmotnost zmizí velmi rychle. Každý den můžete oslavit nový výsledek..
Proces ztráty hmotnosti snižuje klouby, páteř a srdce.
Tělo je vyčištěno, metabolické procesy se vrátí k normálu.
Po dobu 10 dnů můžete nejen zhubnout, ale také zbavit se viditelných projevů celulitidy.
Stav vlasů a nehtů se výrazně zlepší..
Dieta pohanky má však určité nevýhody, včetně:
Diety se snadno drží jen těm lidem, kteří milují pohanku. Chcete-li posoudit své vlastní schopnosti, můžete se pokusit vykonat půst pohanky.
Nabídka je velmi monotónní, zahrnuje použití pouze obilovin a kefír.
Na krátkou dobu 3-4 dnů, aby vaše tělo do tvaru nebude uspět, strava bude muset vydržet všech 10 dní.
Exacerbace chronické nemoci během a po dietě.
Nedodržujte po jídle pohanky více než 14 dní.
Během procesu snižování hmotnosti je nutno užívat komplex vitamínů a minerálů. Přestože obilniny mají bohaté chemické složení, stále ještě nestačí pokrýt každodenní potřebu těla..
Kontraindikace
Abyste nepoškodili své zdraví ve snaze o krásnou postavu, měli byste být obeznámeni s kontraindikacími, které existují pro stravu pohanky:
Těhotenství, laktace.
Diabetes.
Nemoci trávicích orgánů.
Patologie srdce a cév.
Nedržte se stravy pohanky pro lidi, kteří se zabývají těžkými sporty. Během procesu snižování hmotnosti se vyvarujte intenzivní fyzické námahy. Také by měla být dieta opuštěná ženy náchylné k depresi, a pacienti podstoupili operaci na břišní dutině.
Předtím, než se rozhodnete zhubnout stravou pohanky, měli byste navštívit lékaře a získat radu od něj..
Více informací: pohanková strava
Mínus 10 kg na bílkovinné stravě
Proteinová strava zahrnuje konzumaci velkého množství bílkovin s omezením cukrových a sacharidových potravin. To vám umožní začít procesy ztrát tuku a zbavit se nadbytečné hmotnosti. Jednou z důležitých výhod stravovací bílkoviny je to, že po ztrátě hmotnosti se kůže nehýbe a svaly se nestanou slabými..
Proteinová dieta umožňuje kvalitativně zlepšit tvar. Za pouhých 10 dní se můžete zbavit 10 kg nadváhy, zejména za předpokladu, že výchozí tělesná hmotnost byla působivá. Dodržujte tento systém hubnutí mohou být jak muži, tak ženy..
Zásady stravování. Nejméně 2 litry vody je třeba denně vypít. A musíte před každým přístupem k stolu pít vodu, ale po jídle je lepší odmítnout užít kapalinu.
Podíl proteinů na zelenině by měl být 2: 1. Například, jíst 200 gramů ryb, osoba musí jíst 100 gramů zeleniny..
Musíte jíst nejméně 5krát denně. Poslední jídlo by se mělo konat nejpozději osm hodin večer..
Můžete si vařit zeleninové saláty, ale je třeba je doplňovat pouze olivovým olejem a citronovou šťávou.
Jídlo se smáčí, ale je nutné použít pouze olivový olej.
Povolené a zakázané produkty
Následující produkty jsou zakázány:
Všechny sladkosti, včetně cukru, náhražek a medu.
Obilné nádobí, luštěniny.
Všechny výrobky z mouky.
Mléko a výrobky na něm založené.
Produkty, které byly konzervované a marinované, pasty.
Všechny klobásy, klobásy, klobásy, atd..
Játra.
Plody.
Krabí tyčinky, chobotnice, krevety.
Některá zelenina: brambory, řepa, kukuřice, mrkev, zelí, zelený hrášek.
Slunečnicová semena, ořechy.
Šumivá voda, džusy ze zeleniny a ovoce, ovocné čaje.
Alkoholické nápoje.
Během proteinové stravy by se nabídka měla skládat z následujících potravin:
Každé maso.
Pták.
Jakákoli ryba.
Vejce (1x za 3 dny, ale ne více než 2 kusy najednou).
Všechny druhy zeleniny, s výjimkou těch, které jsou na zakázaném seznamu.
Mražené, sušené a čerstvé houby.
Okurky a rajčata, čínské zelí, saláty, ředkvičky, ředkvičky, pepř.
Lemony.
Olivový olej, koření.
Káva a čaj, ale bez sladidel.
Menu po dobu 10 dnů
Nemá smysl malovat menu po dobu 10 dnů příliš podrobně, protože v bílkovinné stravě je sestaven podle stejného typu schématu:
První jídlo: maso, zeleninová složka, čaj.
Druhé jídlo: listový salát s olivovým olejem a dresinkem z citrónové šťávy.
Třetí jídlo: jakékoliv maso, zelenina, tepelné ošetření v minulosti.
Čtvrtý přístup k tabulce: ryba nebo drůbež, čerstvé zelí a máslo.
Páté jídlo: vejce, zelí, vývar.
Výhody a nevýhody
Proteinová strava je velmi snadné sledovat, protože člověk nebude zažívat bolestivý pocit hladu. Navíc je možné upravit metabolismus, který v budoucnu nebude mít k dispozici další kilo.
Pokud vezmeme v úvahu nevýhody stravy s bílkovinami, pak mezi nimi patří:
Nedostatečný příjem nezbytných stopových prvků v těle, které mohou vést ke zhoršení nehtů, kůže a vlasů, stejně jako vyvolat pocit únavy;
Nadměrný stres na močovém systému, a proto jsou lidé s onemocněním ledvin nemocný kontraindikován;
Zrychlené vylučování vápníku z těla, které může vést ke zvýšené křehkosti kostí.
Než začnete zhubnout s proteinovou dietou, měli byste navštívit lékaře.
Kontraindikace. Nemůžete sledovat proteinovou stravu pro lidi s onemocněním srdce, cév, trávicích orgánů. Je kontraindikován u lidí s onemocněním ledvin, stejně jako u exacerbací všech chronických onemocnění..
Mínus 10 kg na zelí stravě
Zelí dieta umožňuje rychle se zbavit nadměrné hmotnosti, protože hlavní produkt má nízký obsah kalorií. Současně je zelí bohatá na vitamíny a minerály, stejně jako na vlákniny, které jsou nezbytné pro normální fungování střev..
Zásady stravování
Ztráta hmotnosti není obtížná, pokud dodržujete následující zásady:
Jídlo není sůl, nepřidávají cukr.
V době ztráty hmotnosti by měly opouštět produkty z mouky a cukrovinky..
Alkohol je absolutně zakázán..
Kapusta je možné jíst v neomezeném množství..
Nejméně 1200 ml čisté vody je třeba denně vypít. Tento objem neobsahuje zelený čaj a kávu.
Povolené a zakázané produkty
Během zelí stravování, můžete jíst různé druhy zelí, ale upřednostnit by mělo být bílé zelí. Tato kapusta má minimální obsah kalorií, což je 26 kcal na 100 g.
Kyselé zelí je ještě méně kalorií, na 100 g produktu je to jen 19 kcal. Proto každé tři dny by mělo být obvyklé zelí nahrazeno nakládaným.
Můžete také jíst ovoce, libové maso, drůbež a ryby, nízkotučné mléčné výrobky, ale zelí by mělo být základem nabídky..
Je také dovoleno pít zelený čaj a vodu bez plynu. Ráno by měla začít s kávou..
Slané pokrmy a přidání cukru k nim je nemožné. Také stojí za odmítnutí alkoholu.
Menu po dobu 10 dnů
První jídlo: zelený čaj nebo neslazená káva, voda bez plynu.
Hlavní jídlo: mrkvový a zelný salát s rostlinným olejem, vařené ryby, kuřecí maso nebo hovězí maso (nejvýše 0,2 kg denně).
Večeře: zelný salát, 0,5 kuřecího vejce (nebo 1 křepelčí vejce), jablko nebo jiné ovoce (kromě banánu).
Kefír s obsahem tuku 1% - 2 hodiny před nočním odpočinkem.
Zelný salát lze nahradit zeleninovou polévkou, která může být také použita bez omezení..
Výhody a nevýhody
Výhody zelné stravy jsou následující:
Zelenina jsou zdravé potraviny, které pomáhají očistit tělo a zbavit se nadbytečného tuku..
V zelí je mnoho užitečných vitaminů a minerálů, které jsou pro člověka nezbytné.
Dieta pomáhá snižovat hladinu cholesterolu v krvi, posiluje nehty a vlasy.
Brokolice má schopnost zabránit vzniku rakovinných buněk, což je vynikající prevence rakoviny..
Zelná strava může snížit závažnost sezónních alergií.
Výrobek je velmi pomalu tráven, což umožňuje dlouhou dobu necítit pocit hladu.
Nevýhody stravy zelí obsahují následující body:
Po 3-4 dnech od začátku stravy může být osoba postižena trávením. Proto se při nemocech zažívacího traktu má být dieta opuštěna..
Nemůžete používat velké množství zelí u lidí s onemocněním ledvin, stejně jako u pacientů s cukrovkou.
Po dokončení zelí stravování je pro člověka velmi těžké udržet si váhu, protože existuje silná touha jíst více vysoce kalorických potravin..
Kontraindikace
Nedodržujte stravu zelí lidem s onemocněním trávicího systému, protože jeho nadměrný vstup do těla může nepříznivě ovlivnit činnost střeva.
Diabetes, onemocnění ledvin a obezita jsou také kontraindikací použití zelné stravy..
Více informací: zeleninová strava