Kuřecí strava je jedním z nejjednodušších a nejlevnějších způsobů, jak zhubnout. Je skvělé pro ty lidi, kteří nepředstavují každodenní stravu bez masných výrobků. Protein, který je obsažen v kuřecí buničině, lze nazvat kompletní. Obsahuje všechny aminokyseliny nezbytné pro lidské tělo. Pro výživu používají pouze kuřecí filé, ze které se odstraní kůže. Je důležité, aby neměl tuky, což je zdroj cholesterolu..
Principy kuřecí stravy:
Strava by neměla trvat déle než 7 dní. Pokud hodláte použít variantu kuřecích mono-diét, pak by její trvání nemělo přesáhnout 3 dny..
Denní kalorická nabídka je 1200 kcal. Ačkoli někteří odborníci na výživu dovolují zvednout to na 1500 kcal.
Kuřecí filé by mělo být 50% denní stravy, zbývajících 50% by mělo být na jiné potraviny.
Musíte jíst nejméně 5krát denně.
Poslední přístup k tabulce nejpozději do 18 hodin.
Kuře je buď vařené nebo vařené. Nicméně, během vaření, mnoho živin, které jsou obsaženy v masa, se změní na vývar. Tuto skutečnost je třeba vzít v úvahu..
Během výživy byste měli upustit od používání škodlivých potravin. Sůl a cukr, uzené maso a rychlé občerstvení jsou z nabídky vyloučeny..
Pít nejméně 2 litry vody denně.
Obsah článku:
- Kalorie kuře
- Nabídka kuřat
- Povolené a zakázané kuřecí výrobky
- Recepty kuřat
- Možnosti stravování s kuřecím masem
- Výhody a nevýhody kuřecí stravy
- Kontraindikace
- Hodnocení a výsledky jsou slabší
Kalorie kuře
Obsah kalorií různých částí kuřat, obsah kalorií vedlejších produktů:
Kuřecí kousek | Počet kilokalor na 100 g výrobku |
Kuřecí prsa | 115 |
Ham | 190 |
Stehno | 210 |
Křídlo | 190 |
Ventricle | 130 |
Játra | 140 |
Srdce | 160 |
Kalorie kuře, v závislosti na způsobu přípravy:
Způsob zpracování kuřecího masa | Kalorie na 100 g |
Vařené maso | 200 |
Stew | 210 |
Vyprážené maso | 240 |
Uzené maso | 250 |
Grilované kuře | 260 |
Nabídka kuřat
Možnosti stravy na kuřecím masu, existuje mnoho. Základní je považována za kuřecí stravu po dobu 3 dnů a kuřecí stravu po dobu jednoho týdne. První možnost se týká přísných systémů hubnutí, jelikož v tomto okamžiku se jedí kuře. Sedmidenní kuřecí strava umožňuje jíst nejen kuřecí filé, ale i zeleninu.
Menu monodiety po dobu 3 dnů
Po dobu tří dnů na mono dietě můžete ztratit asi 3 kg nadváhy. Během tohoto období je dovoleno jíst pouze vařené kuřecí maso a také pít dostatek vody. Najednou jíst 100 gramů kuřecího masa. Počet přístupů k tabulce se rovná hodnotě 5-6.
Menu po dobu 7 dní
Den v týdnu | Co můžete jíst během dne | Co pít během dne |
1 | 0,5 kg kuřecího filé ve vařené formě, salát se zeleninou (rajčata, okurky, sladká paprika, zelenina s jogurtovým dresinkem), vařená pohanka - 0,35 kg | Neslazený ovocný kompot |
2 | 0,7 kg kuřecího filé, 0,5 kg čerstvého ananasu | Zelený a černý čaj |
3 | 0,5 kg vařeného kuřecího filé, čerstvého zeleninového salátu (jablka, zelí, mrkve s citrónovou šťávou a olivovým olejem), vařená rýže bez soli | Přírodní džus |
4 | 0,5 kg zeleninového salátu z pečené zeleniny, 0,25 kuřecího filé | Sklenice kefíru a minerální vody bez plynu |
5 | 0,7 kg vařené kuřecí filety, salátové listy, zelenina v salátu s olivovým olejem | Morse bez cukru a minerální vody |
6 | 0,25 kuřecí filet ve vařené formě, dušená zelenina | Šálek kefír, čaj s bylinkami |
7 | 0,5 kg vařené kuřecí filety, salát se zeleninou a olivovým olejem | Minerální voda a domácí džus |
Povolené a zakázané kuřecí výrobky
Během výživy kuřat může obsahovat následující produkty:
Zelenina a zelenina. Je důležité, aby neobsahovaly velké množství škrobu..
Obiloviny s nízkým obsahem škrobu.
Ovoce a bobule.
Kysané mléko a mléčné výrobky s nízkým podílem tuku.
Nápoje: čaj, voda, čerstvé, odvar z bylin.
Mořské plody, nízkotučné mořské ryby.
Potraviny, které nejsou během stravy spotřebovány:
Vysoké cukrové ovoce a bobuloviny.
Zelenina a obiloviny s vysokým obsahem škrobu.
Chléb a jiné pečivo.
Jakékoliv sladkosti.
Kečup, majonéza a jiné omáčky.
Solené a konzervované potraviny.
Masité, pikantní a smažené nádobí.
Potraviny rychlého občerstvení a rychlé občerstvení.
Destiláty, kakao, šumivá voda, káva, továrně vyráběné šťávy.
Sůl, zesilovač chuti, želatina, škrob, cukr a jeho náhražky, stabilizátory a další chemické přísady.
Mastné maso a ryby.
Recepty kuřat
Kuřecí kotlety
Chcete-li vařit hamburgery, potřebujete následující sadu produktů:
Kuřecí prsa - 0,5 kg.
2 lžíce zakysané smetany s minimálním množstvím tuku.
2 kuřecí vejce.
2 lžíce škrobu.
2 stroužky česneku.
Čajová lžička másla.
Sůl a pepř.
Kuřecí filetka prochází masovou mletí, smíchá se s drceným česnekem, zakysanou smetanou, pepřem a solí. Chcete-li to tlustší, vstřikujte škrob. Mleté maso se vyrábí na plátky, které se nanáší na mazaný pergamen a pečou v troubě. Doba vaření je půl hodiny při teplotě 180 stupňů.
Kuřecí dietní polévka
Chcete-li připravit polévku, potřebujete následující potraviny:
2 litry vody.
0,5 kg kuřecího filé.
3 brambory.
2 celery stonky.
3 mrkev.
Jedna cibule.
50 g hřbetů.
Banda zelených.
Sůl a pepř.
Bujón se vaří na kuřecím filé, kde se maso vaří po dobu 20 minut. Pak je nakrájena na tenké vlákna a ležela stranou. Ve vývaru vařte jemně nakrájenou cibuli, mrkev, celer a brambory. 2 minuty před ukončením vaření, těstoviny, kuřecí maso, sůl a pepř se ponoří do vývaru. Vypněte oheň, přidejte nakrájené zeleniny na polévku, zakryjte víkem a nechte vařit..
Pečená kuřecí játra
K přípravě paštiky budete potřebovat následující složky:
Voda.
1 kg kuřecí játry.
2 stroužky česneku.
3 plátky šunky.
Jedna cibule.
Banda zelených.
Černý pepřový hrášek - 5 ks.
Sůl a oblíbené koření.
Voda musí být odebrána tak, aby zcela pokrývala kuřecí játra, ale pouze tenkou vrstvu. U 1 kg jater s 200-600 ml dovolené, přesnější množství definuje "přibližně". Když je játra varena, voda se musí zcela vypařit. Prochází se míchačkou s pepřem, šunkou a kořením. Pak játra vyjměte v mrazáku po dobu půl hodiny. Po uplynutí této doby je paštika připravena k použití..
Kuřecí zeleninová guláš
Chcete-li připravit guláš, budete potřebovat následující potraviny:
2 kuřecí prsa.
0,25 kg brokolice.
0,25 kg bílého zelí.
0,25 kg špenátu.
Bulharský pepř.
Pro přípravu pokrmů budete potřebovat vařené kuřecí filé, které se vaří spolu se špenátem, zelím a pepřem v pánvi pod uzavřeným víkem. Doba vaření je 45 minut. Před ukončením stehu je mísa slaná a do ní se přidávají zeleniny..
Možnosti stravování s kuřecím masem
Strava na kuřecích a pohankách
Dieta menu na kuře a pohanky může být nazvána poměrně vyvážená, ale neměla by se následovat déle než týden. Během této doby můžete ztratit asi 3 kg nadváhy. Pohanková kaše není vařená, ale vaří se sklenicí horké vody a nechá se stát přes noc..
Menu pro jeden den bude vypadat takto:
První jídlo: pohanková kaše - 150 g, nesladený čaj.
Svačina: 0,25 l kefír s nízkým obsahem tuku.
Hlavní jídlo: kuřecí filet - 0,2 kg, pohanková kaše - 0,1 kg, jedna rajčata.
Svačina - pohár kefír.
Večeře: 0,1 kg poháněná pohanka, čaj bez cukru.
Kuřecí ananasová strava
Strava na kuřecím filé a ananasu je určena na 9 dní. Během této doby můžete ztratit asi 6 kg nadváhy. Během stravy můžete jíst pouze kuřecí a ananasovou buničinu. V prvních 3 dnech jedí pouze kuře a vařte je bez soli. Následující tři dny jíst pouze ananas. V posledních 3 dnech jedí pouze kuře a ananas. Toto exotické ovoce může být nahrazeno jablky a pomeranči..
Strava na kuřecích prsou a okurech
Dieta na kuřecích prsouch a okurkách je určena na 3 dny. Během této doby můžete ztratit až 4 kg hmotnosti. Každý den musíte jíst 1 kg okurky a 0,5 kg kuřecího filé ve vařené podobě. Také, kromě okurek, můžete jíst zeleninový salát. Ale musí být čerstvé.
Dietní kuřecí vývar
Přísná strava v kuřecím vývaru je určena na týden. Během této doby se můžete zbavit 7 kg nadváhy. Během týdne by člověk měl jíst jen kuřecí vývar. Je třeba vzít v úvahu, že tato strava není vhodná pro všechny, kteří chtějí zhubnout. Za prvé, musíte mít dostatečnou vůli a za druhé dobré zdraví. Po dokončení sedmidenní stravy budete muset jíst více na týden v jemném jídelním lístku, aby nedošlo k přetížení trávicích orgánů zvyklých na tekuté a nízkokalorické potraviny..
Strava na kuře a kefír
Dieta na kefír a kuřecí prsa je jedním z nejpopulárnějších systémů pro hubnutí. Kromě těchto dvou produktů můžete také jíst jablka. Nabídka diet je určena na 9 dní. V prvních 3 dnech se konzumují pouze jablka (1,5 kg za den), pak po dobu 3 dnů se konzumuje kuřecí filé (1 kg za den), po které pijí kefír s 1% tuku (2 l) po dobu 2 dnů za den). Na devátý den se krmí pouze kuřecím vývarem bez soli. Během dne musíte vypít 1,5 litru vývaru.
Výhody a nevýhody kuřecí stravy
Doplňuje kuřecí stravu:
Kuřecí nádobí lze lahodně vařit, takže jídlo nebude způsobovat znechucení..
Dieta snadno ovladatelná.
Během stravy se člověk nedostane deprese.
Imunitní síly budou vylepšeny.
Svaly se během stravy neztratí..
Kuřecí vývar je zdrojem energie a síly..
Tlak se vrátí do normálu.
Nevýhody kuřecí stravy zahrnují:
Kuřecí bílkovina může být zdrojem alergií..
Ztracené kilogramy budou rychle rekrutovány.
Během stravy se zvyšuje zatížení ledvin..
Pokud budete držet dietu po dlouhou dobu, může to vést k nedostatku tuků v těle, což negativně ovlivňuje metabolické procesy.
Během stravy může vzrůst plyn a může začít narušovat zácpu..
Během výživy se zvyšuje riziko intoxikace bílkovin v těle.
Kontraindikace
Kontraindikace užívání kuřecí stravy:
Těžká anémie.
Doba trvání dítěte.
Onemocnění žlučových cest.
Doba kojení.
Dna.
Urolitiáza.
Onemocnění srdce a cév.
Žaludeční nebo střevní vřed. Erozivní léze trávicího systému.
Alergie na bílkovinné produkty.
Pankreatické nemoci.
Dětský a senilní věk.
Hodnocení a výsledky jsou slabší
Seraphima: "Poté jsem sledoval kuřecí stravu třikrát, je to docela efektivní, pro každý přístup se mi podařilo ztratit 4 kg a současně trvání každé stravy bylo 10 dní, abych nepoškodil své zdraví, udělal jsem to za půl roku. tělo se zotavuje.Má rada pro každého, kdo ztratí váhu, je snažit se nemyslet na jídlo.Za tímto účelem utraťte v kuchyni minimální množství času.Oplněná jídla by měla být vařena různými způsoby.Nemohla jsem jíst jen vařené kuře, takže jsem uvařil na aerogri Můžete si vychutnat chlazené prsíčky, marinovat je ve sójové omáčce a "připojit" toto nádherné zařízení.
Kilogram během stravy jde velmi rychle. Pokud jde o nedostatky, mohou být přičítány nepohodlí v žaludku. Osobně jsem měla zácpu. Uchovávají laxativa a prebiotika. Nedoporučuji, abyste snižovali tělesnou hmotnost na kuře více než 10 dní. Moje osobní hodnocení takové stravy je trojice. ".
Tamara: "Je to strašná strava, nedoporučuji nikomu, aby se držel, aby neztratil mé zdraví.Po přečtení recenzí jsem se rozhodl zkusit, ale po týdenním hubnutí jsem zasadil ledvinu a šel do nemocnice, to trvalo 8 kg za 10 dní, ale mé zdraví se také zhoršilo.
Dieta samotná byla pro mě snadná, kuře dala dobrý pocit sytosti. Ale až do dneška musím sedět na tabletkách na ledviny a štítná žláza se začala "cítit". Před touto dietou jsem byl naprosto zdravý člověk! Ztracené libry se nevrátily, ale také zdraví ".
Victoria: "Kuřecí strava je proteinová strava, sledovala jsem ji asi týden, ztratila jsem během této doby 5 kg, což je docela dobré.
Vybral jsem pro sebe několik výhod a nevýhod stravy. Jeho hlavní výhodou je, že skutečně funguje. Nevýhody stravy mohou být přičítány jeho závažnosti. Nedostatek sacharidů ovlivňuje náladu, nervozita se zvyšuje. Na pátý den stravy začaly problémy s stolicí, ale samy jsem se je zbavil.
Jedli během výživy kuřecí prsa, zelenina, bylinky, pili přírodní džus, kávu, čaj a vodu. Dávám menu na jeden den: ráno jsem jedl ananas (půl kilogramu), jedl jsem kuřata na oběd a na večeři jsem doplnil kuřecí listy se salátovými listy. Něco takového jsem jedl během týdne. Z mouky, sladké a tučné se úplně odmítly. Proto, účinek stravy nebyl dlouho přicházet ".
Luba: "Ztratil jsem váhu v kuřecím bujónu, vypil jsem 2,5 litru horkého bujónu denně, uvařil jsem ho na kuřecích prsících s mrkví, zeleninou, slaninou a kořením, dvakrát jedl strouhanky, strava byla velmi obtížná, ale po dobu 3 dnů Ztratil jsem 4.3 kg ".