Ovesné krmiva má mnoho fanoušků. Zástupci této stravy tvrdí, že ovesné vločky jsou skvělé pro snížení hmotnosti a snižují hladinu cholesterolu a riziko vzniku některých forem rakoviny, účinně snižují chuť k jídlu a mají mnoho dalších vlastností. Jedna z nejznámějších odrůd této stravy zahrnuje nejen ovesnou kaši, ale také mléko..
Foto: Depositphotos.com. Přidal: Anetlanda.
Plán stravy
- 1 fáze. Měli byste začít s 1/2 miskou ovesné kaše a stejným množstvím odstředěného mléka najednou. Dodržujte tento plán jídlo je třeba po dobu jednoho týdne. Jiná jídla a dokonce i cereální tyčinky jsou zakázány. Současně by průměrná denní energetická hodnota vašeho jídla měla být 900-1200 kalorií nebo 5-7 mísy za den pro množství ovesných vloček.
- 2 fáze. V příštích 30 dnech musí být ovesné vločky přítomné ve stravě třikrát denně. Přípustná kalorická hodnota: 1000-1300 za den. To znamená, že můžete do snídaně přidat šálku čerstvého ovoce a tolik odrůd zeleniny do odpoledního čaje.
Nejlepší zelenina a ovoce pro ovesné krmiva: jablka a banány, bobule, mrkev, hrozny, zelený salát, pomeranče, červená paprika a špenát. Je dovoleno jíst instantní kaši. Jiné "přátelské" potraviny: kuřecí prsa, ryby a slaný pudink.
Po ukončení fáze 2 stravy na ovesné vločce a mléce se doporučuje postupný návrat k normální stravě. Vezměte si ráno ovesné vločky a pokud je to možné, sledujte příjem tuku..
Například Fred Statman, autor 100 tipů na snížení hmotnosti, kteří opravdu pracují, navrhuje přidání čerstvého ovoce, bobulovin a nějakého hnědého cukru do kaše. To nejen že ochutná jídlo, ale také zvýší množství spotřebovaného vlákna..
Dalším způsobem, jak zvýšit obsah vlákniny v ovesných vločkách, je lžíce mletého semena lnu. Vedle zjevných dietních výhod poskytuje lněné semínko tělu příjemné omega-3 mastné kyseliny a pomáhá srdci bezpečně přežít stres způsobený úbytkem hmotnosti..
Bezpečnostní opatření
Jakákoli strava s přísnými omezeními kalorií a rozmanitostí potravin může být nebezpečná pro zdraví. Ovesné vločky a mléko nejsou schopny poskytnout tělu všechny potřebné živiny. To je důvod pro navrácení předchozí hmotnosti po zrušení stravy..
Pokud nejste schopni pronásledovat rychlé výsledky, zaměřte se na postupné změny hmotnosti. Dokonce i pomocí méně přísné stravy z ovesných vloček (kaše jednou denně) můžete ztratit z 1 až 2 kg týdně. Za předpokladu dobré fyzické aktivity (vypalte 250 kalorií denně) a snižte celkový příjem kalorií (dalších 250 kalorií denně).
Výhody
Pokud budete jíst ovesné vločky v kombinaci s jinými obilovinami, různými druhy ovoce a zeleniny, zdroji chudých bílkovin a mléčných výrobků s nízkým obsahem tuku, blahopřejeme - jste již o krok blíž k postavení vašich snů.
Ovesné vločky jsou vynikajícím zdrojem rozpustných vláken, železa, vápníku a vitaminu A. Pomáhá dlouhodobě saturaci ve srovnání s jednoduchými cukry, které trvá déle ve střevě, čímž se zpomaluje rychlost vstupu živin do krevního oběhu.
Další zajímavá vědecká skutečnost týkající se příznivých vlastností ovesných vloček je uvedena na stránkách časopisu International Society of Sports Nutrition. Tato kaše v kombinaci s odstředěným mlékem podporuje rychlé uzdravení svalů po vážné fyzické námaze..Výhody pohanky s kefirem pro úbytek hmotnosti.