Olga Kartunkova je slavná ruská herečka a televizní přednášející, která začala svou kariéru jako kapitán týmu KVN. Ženy s nadváhou byly vždy nezbytné pro vytváření humorných obrazů, takže se jí necítila žádná zvláštní složitost. Nicméně, teď herečka je velmi tenká. Její strava bude skvělou volbou pro ty lidi, kteří jsou unaveni vyčerpávajícími hladovkami a chtějí dosáhnout viditelného výsledku..
Olga změnila svůj názor na problém nadváhy po zranění - když jí žena zlomila nohu. Doktor poznamenal, že se bude muset zotavit po nějakou dobu. Důvod pro dlouhodobou rehabilitaci bude prostě nadváhou. Tehdy si Kartunkova uvědomila, že obezita může být škodlivá pro zdraví..
V té chvíli se rozhodla - Olga se rozhodla zhubnout. Pro ni byla vyvinuta individuální strava, která jí nejprve dovolila ztratit 17 kg a pak se zbavit dalších 40 kg tuku. Současně se publikum dívalo, jak se herečka "roztaví" na obrazovce. Nyní se objevuje na obrázku mladší a tenčí ženy, která radikálně změnila nejen svou stravu, ale i její vlastní.
Obsah článku:
- Principy úbytku hmotnosti Kartunkova
- Jak vybudovat Kartunkovu dietu?
- Nabídka jídel Kartunkova
- Povolené produkty
- Zakázané produkty
- Nutriční recenze
- Závěr
Principy úbytku hmotnosti Kartunkova
Tam bylo spousta pověstí a domněnek o radikální přeměně herečky na internetu. Chcete-li zastavit všechny drby, Olga přišla do programu "Let Them Talk" a odhalila každému tajemství jejího úbytku hmotnosti. Kromě toho poskytla některé doporučení lidem, kteří mají nadváhu..
Mohou být nazývány principy hubnutí Kartunkova:
Denní množství tuku ve stravě se rovná 30 g, zatímco podíl sacharidů je 120 g a bílkoviny - 170 g.
Potřebujete jíst 5-6krát denně, nejlépe ve stejnou dobu. Části by měly být malé. Pokud budete jíst malé porce, objem žaludku bude postupně klesat. Snižuje se na normální velikost, zpravidla po 2-3 týdnech.
Pro vysoce kvalitní čištění těla a především střeva byste měli vypít nejméně 1,5 litru vody denně. Voda pomáhá redukovat hladovku. Je však nemožné pít vodu při jídle, protože to negativně ovlivňuje proces trávení jídla, což znamená, že hmotnost zanechá pomalu. Aby se zabránilo takové situaci, měla by být voda opilá buď 15 minut před začátkem jídla, nebo 15 minut po dokončení tohoto procesu..
Během stravy musíte poslouchat své tělo, sledovat jeho vlastní pohodu. Pokud se vyskytnou nějaké negativní reakce, měli byste okamžitě kontaktovat lékaře..
Atletická zátěž - předpoklad pro hubnutí. Olga při dodržování stravy navštívila bazén, šla do posilovny. Nezapomeňte na sport poté, co je možné dosáhnout požadovaného výsledku, jinak se může vrátit zpět. Pokud potřebujete ztratit 20 kilogramů nebo více, pak musíte naladit vážnou fyzickou výcvik, ale cvičení musí být proveditelné. No, pokud máte příležitost spolupracovat s trenérem. Není nutné zvedat závaží nebo činky a provozovat maratony. Aerobik, plavání, fitness, posilování, atd..
Jak vybudovat Kartunkovu dietu?
Dieta je založena na konzumaci složitých sacharidů. Jejich nabídka by měla být nejméně 120 g denně. V kvantitativním poměru jsou bílkoviny, jejichž celkový hmotnostní podíl se rovná 70 g. Tyto živiny se vstřebávají pomalu, což přispívá k dlouhodobé saturaci a vysoce kvalitní ztrátě hmotnosti. Zdroje pomalých sacharidů: každá kapusta, listové saláty, lilky, mrkev, ořechy, celer.
Tuk v potravě je také potřebný, ale jejich spotřeba by měla být omezena na 30 g za den. Vyřazení z nabídky by nemělo být zcela, protože jsou povinnými součástmi pro normální fungování těla.
Dieta Olgy Kartunkové nevyžaduje dokonalé počítání kalorií. Stačí jíst hodně zeleniny, ovoce a obilovin, ale nezapomeňte na mléčné nápoje a masné výrobky.
Olga Kartunková přednesla rozhovor pro "7 dní", kde řekla, že kvůli zranění měla poškozený nerv. Noha přestala fungovat normálně, což ovlivnilo chůzi. Oprava nervů je téměř nemožná úloha. V Izraeli se Olga podařilo setkat se s jedním z nejlepších světových chirurgů, kteří jí přenesli nervy do nohy. Operace byla úspěšná, ale proces rehabilitace kvůli nadměrné hmotnosti by byl delší dobu zpožděn. "To mě přimělo ke stravě," říká herečka..
Nyní Olga vyzývá všechny ženy a dívky, aby zhubla, ale ztrácejí váhu s odborníky na výživu. "Jíme naši krásu, oči, náš úsměv, naši povahu." Chystáte-li se k lékaři a věnovat pozornost sebe samému a vašemu vzhledu, můžete pochopit, že krása nikde nezmizela, je prostě skrytá pod vrstvou tuku. Předtím Olga věřila, že nejchutnější, kterou už jedla: sádlo, pražené maso, boršč - oblíbené pokrmy na Kavkaze. Ale poté, co se herečka seznámila se surovinami a vegetariánstvím, zjistila, že předtím moc nevěděla. Nyní Olga konzumuje zcela jiné produkty. Ona také vysvětluje její rozhodující touhu zhubnout uzavřením sporu se svými týmovými kamarády, s nimiž slíbila, že prohraje 35 kg za 2 měsíce.
Nabídka jídel Kartunkova
Na samém začátku dietní výživy se jedná o zeleninu, ovoce, ořechy a otruby. Sýry a zeleniny jsou občerstvení. Prezentované menu je navrženo na tři dny, je pouze informativní. Komponenty lze měnit samy..
Snídaně | Snídaně číslo 2 | Oběd | Svačina | Večeře | |
1 | Salát s ovocným salátem s jogurtovým dresinkem | Ořechy a sklenice mrkvové šťávy | Puree polévka na bázi brokolice a zeleniny, salát (zelenina + vejce) | Toast, tvaroh a zelenina | Hnědá rýže ve vařené formě, rajčata, vařené kuře |
2 | Ovoce a tvaroh, sklenici zeleného čaje | Strouhaná mrkev s rozinkami a sklenicí jogurtu | Rajčatová polévka, karfiol, vařená ve smetaně | Jablko a pohár kefír | Vaječná pohánka, parní kotlety, zeleninový salát |
3 | Ovesné vločky s vlašskými ořechy a jogurtem | Celer, okurka a jablko v salátu | Houbový pilaf, zeleninový salát | Pečená hruška se skořicí | Dušená zelenina (cuketa, bulharská paprika a mrkev). |
Povolené produkty
Potraviny, které lze jíst:
Mléčné výrobky, jejichž obsah tuku nepřesahuje 20%.
Houby a zelenina, ale ne ty, které jsou v konzervách.
Sladké a kyselé ovoce a bobule.
Obiloviny: ovesné vločky, hnědá rýže, pohanka, sušené fazole.
Celozrnný chléb.
Dietní maso: krůtí, kuřecí, hovězí a telecí maso.
Křehké odrůdy: treska obecná, štikozubec obecný, kapr, kapr atd..
Prakticky všechny produkty, které člověk konzumuje v běžných dnech, jsou povoleny ke spotřebě. Pokud jde o zeleninu, měla by být omezena pouze na brambory. Je také nutné jíst méně hroznů a banánů. Kaše se jedí jednou denně. Masné výrobky se jedí denně, ale v malých množstvích. Také 2 krát za 7 dní můžete jíst houbové pokrmy. Sýr na stole by měl být vždy přítomen, ale mělo by být upřednostněno lehce slané sýry a tvrdé odrůdy produktu..
Zakázané produkty
Ve skutečnosti je ztráta nadváhy obtížná a dokonce i tvrdá práce. Požaduje od ženské zdrženlivosti a síly vůle..
Abyste mohli pracovat na sobě, abyste získali požadované výsledky, musíte opustit následující produkty:
Polotovary, rychlé občerstvení.
Všechny produkty, které byly vyčištěny.
Produkty - zdroje rychlých sacharidů.
Omezený příjem soli.
Destiláty.
Nutriční recenze
Maxim Tolstošev, výživa: "Dieta Olgy Kartunkové byla vyvinuta podle jejích individuálních potřeb a charakteristik konkrétního organismu. Na vypracování plánu výživy se podíleli specialisté, kteří trpěli obezitou třetího stupně (BMI 50 kg / m2), což může vést k vážným zdravotním problémům. Riziko aterosklerózy, hypertenze, diabetes mellitus se zvyšuje, dýchání může být zastaveno během spánku a navíc ženy s takovou váhou často nemohou nést dítě. FLS vyléčit mnohem déle ve srovnání se zlomeninami u lidí, majících normální tělesnou hmotnost. To je problémem, kterému čelí herečka.
Víra v její vlastní sílu a kompetentní motivaci pomohla Olgy vypořádat se s jejím problémem. Před zahájením léčby musíte absolvovat komplexní vyšetření. Přestože tito pacienti nejsou vždy schopni pomoci bez zásahu chirurga. Někdy žaludeční bypass, gastrektomie, bandáž.
Potravinový systém prezentovaný společností Olga je velmi dobře sestaven. Umožňuje vám urychlit metabolické procesy, odstranit toxiny z těla. Proto váha začíná odejít: pomalu, ale navždy ".
Závěr
Již v prvních 30 dnech výživy se můžete zbavit 10-15 kg nadváhy. Tento efekt však lze dosáhnout pouze tehdy, jsou-li striktně dodržována všechna pravidla. Musíte hrát sport, pít dostatek vody, jíst podle navrhovaného menu. Strava by měla probíhat vždy ve stejnou dobu. Když lze upravit metabolismus, bude hmotnost rychlejší. Výsledkem je také stabilní. To jsou základy správného výživového systému, nejsou nové, ale opravdu fungují..
Olga Kartunková "neobjevuje kolo" a neukazuje žádné nové tajemství o tom, jak zhubnout. Je to jen příběh o tom, jak se silná žena opřela a ztratila 80 kg nadváhy. Bez velkého přání a zaměření na výsledek by se jí to nepodařilo..