Dieta zhubnout o 15 kg měsíčně

Osoba získává navíc kilo za delší dobu a každý chce zhubnout za několik dní. Proto "ztratit 15 kg za měsíc" - je to sen stravy většiny lidí. Tato technika existuje, ale než se rozhodnete začít, musíte se seznámit s pravidly stravy a ujistit se, že neškodí zdraví..

Pro každou osobu je limit míry úbytku hmotnosti, který je určen mnoha faktory, od počáteční tělesné hmotnosti až po zdravotní stav endokrinního systému.

Před začátkem aktivní ztráty hmotnosti a plánováním ztráty 15 kg nadváhy za měsíc byste se měli ujistit, že vaše tělo je schopné zvládnout takové utrpení..

Dbejte na následující body:

• Chcete-li zhubnout o 15 kg za měsíc mohou jen ti lidé, kteří mají působivé množství nadváhy. To je možné v počáteční fázi stravy, protože tekutina se vylučuje z těla.. 

• Pokud index tělesné hmotnosti nepřesáhne 20 jednotek, nebude možné se zbavit 15 kg měsíčně. Čím menší je výchozí tělesná hmotnost, tím menší bude měsíční pokles.

• Lidé, kteří trpí obezitou, také nemohou ztratit 15 kg nadváhy, za předpokladu, že tělo má hormonální nerovnováhu. Současně se mohou vyčerpat hlad, ale nemohou dosáhnout požadovaného výsledku, dokud nebudou vyřešeny zdravotní problémy. Chcete-li zhubnout, musíte vyhledat lékařskou pomoc..

Ztráta hmotnosti o 15 kg za měsíc je poměrně proveditelnou úlohou, a kromě toho, při správném přístupu k podnikání, není schopen způsobit významné poškození těla. Hlavní věc spočívá v tom, že cíl je dosažen spoustou aktivit, spíše než intenzivními hladovkami..

Můžete se zbavit až 5 kg týdně, pokud důkladně přistupujete k problému úbytku hmotnosti. Chcete-li to provést, budete muset kombinovat několik technik, jak zachránit člověka před nadváhou: snížit denní příjem kalorií, sportovat, zátěž těla a masírovat, užívat laxativa a spalovat tuky. Takže za měsíc se můžete zbavit až 20 kg nadváhy. Nicméně volat takovou extrémní dietu pro zdraví je nemožné. Každá, dokonce i nejlepší strava, která dovolí 30 dní ztratit 15 kg, bude nebezpečná z hlediska toho, co bude spáleno, nejen tuku, ale svalových vláken.

Chcete-li rychle začít snižovat hmotnost, musíte splnit následující podmínky:

• Výrobky z mouky z mouky a cukrovinky.

• Odmítněte sůl a kávu.

• Procvičte techniky hubnutí bílkovin. Protein vám umožní udržet svalovou hmotu, ale tuk zmizí. Nicméně, během každé stravy s bílkovinami musíte hrát sport. V opačném případě přijde váha.

Obsah článku:

• Zakázané produkty
• Vzorek dieta menu "zhubnout o 15 kg za měsíc"
• Další nízkokalorická strava pro snížení tělesné hmotnosti o 15 kg za měsíc
• Kontraindikace
• Hodnocení a výsledky jsou slabší
• Přehled lékařů a specialistů

Zakázané produkty

Hmotnost začala opouštět, budete muset opustit následující produkty:

• Smažené, uzené, slané pokrmy.

• Pečivo.

• Výrobky z mouky, včetně chleba.

• Jakékoliv těstoviny.

• Omáčky průmyslové produkce: majonéza, kečup, hořčice atd..

• Rychlé občerstvení.

• Klobása a podobné výrobky.

• Mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku.

• Sýrové nápoje, energie, alkohol.

• Káva.

• Cukr a náhražky cukru.

Lidé, kteří nepředstavují svůj život bez cukrovinek, mohou pravidelně zahrnovat do menu několik stroužků horké čokolády.

Vzorek dieta menu "zhubnout o 15 kg za měsíc"

Menu dieta, která vám umožní zhubnout o 15 kg za měsíc, může být ze dvou hlavních typů. První verze takové stravy může být nazývána bezpečná, když se klasické menu střídá s hladovými dny. Druhá možnost zahrnuje prudký pokles denních kalorií ve všech 30 dnech stravy. Není možné předpovědět, jak tato dieta ovlivní zdravotní stav. Lze ji praktikovat lidé s vynikajícím zdravotním stavem a bez obezity..

Vzorová nabídka pro měsíc

Den	První jídlo	Svačina	Druhé jídlo	Svačina	Poslední jídlo
První týden
1	Ovesné vločky na vodě - 200 g	Apple	Zeleninová polévka - 200 ml	Vařené kuřecí prsíčka - 100 g, bochník	Nízkotučný tvaroh
2	Pečená zelenina - 100 g	Orange	Pečené kuřecí filé - 150 g	Tvarohový sýr - 50 g, bochník	Kefír - 200 ml, vařená kreveta - 100 g
3	Den půstu
4	Vaječná pohanka - 200 g	Okurka a chléb	Dusená zelenina - 150 g	Apple	Kefír - 200 ml, pečená zelenina - 150 ml
5	Vařená rýže na vodě - 200 g	Bramborová kapusta - 100 g	Zeleninový vývar - 200 g	Apple a bochník	Sklenice kefír
6	Den půstu
7	Tvarohový sýr - 200 g	Apple	Zeleninový vývar - 200 g	Vařený merl - 100 g	Kefír - 200 ml, dušené zelí - 100 g
Druhý týden
1	Banana	Apple	Kuřecí vývar - 200 ml, bochník	Tvarohový sýr - 100 g	Pečená zelenina - 200 g
2	Den půstu
3	Bramborová kaše - 200 g	Tvarohový sýr - 100 g	Zeleninová polévka - 150 ml	Kefír - 200 ml, oranžová	Pečené merlúzy - 100 g
4	200 g ovesné vločky vařené v mléce	Apple	Bochník chleba, 2 okurky, nízkotučný tvaroh	Grapefruit a Loaf	Vařené mušle - 150 g
5	Den půstu
6	Vařená rýže na vodě - 200 g	Pečené jablko	200 ml mléka, bochník	Vaječná zelenina - 200 g	Sklenice kefír
7	0,2 l mléka a banánů	Pohanka na fode - 70 g, 2 bochníky	Zeleninová polévka - 0,2 l	Tvarohový sýr - 0,1 kg	Sklenice kefír
Třetí týden
1	Den půstu
2	Vaječná pohanka na vodě - 200 g	2 bochníky	Pečený pollock - 100 g, okurka	Tvarohový sýr - 50 g, 2 bochníky	Vaječná zelenina - 200 g
3	Ovesné vločky na mléko s nízkým obsahem tuku - 200 g	Apple	Kuřecí vývar - 200 g	Bochník a grapefruit	Vařené mušle - 100 g
4	Den půstu
5	Tvarohový sýr - 150 g	Banana	Kuřecí vývar - 200 ml	2 jablka	Pečené merlúzy - 100 g
6	Ovesné vločky na vodě - 200 g	Orange	Pečené merlúzy - 100 g, 2 okurky	2 chleby, kefír - 0,2 l	Bramborové zelí - 200 g
7	Den půstu
Čtvrtý týden
1	0,2 kg vařené rýže	Apple	Zeleninový vývar - 0,2 l	Orange	Vařené krevety - 150 g
2	Nízkotučný tvaroh - 150 g, bochník	Orange	Bramborová kapusta - 0,2 kg	Chléb - 2 kusy, mléko - 0,2 l	Vařené kuřecí prsa - 150 g
3	Den půstu
4	0,2 kg vařené ovesné vločky	Banana	Zeleninový vývar - 100 ml	Kefír - sklenice	Vařené mušle - 100 g, 2 bochníky
5	Beztučný tvaroh - 150 g	Grapefruity	0,2 kg dušeného zelí	2 bochníky, 0,2 ml mléka	Vařené kuřecí prsa - 150 g
6	Den půstu
7	0,2 kg tvarohu	2 jablka	0,2 l kuřecí vývar	Sklenice kefír a 2 chleby	Vařené mušle - 150 g, bochník

Další nízkokalorická strava pro snížení tělesné hmotnosti o 15 kg za měsíc

Proteinová strava

Proteinová strava je jedním z nejvhodnějších systémů hubnutí za 15 kg za měsíc. Konzumace bílkovin přispívá k růstu svalové hmoty a tuk zmizí. Pokud byla volba zastavena na bílkovinné stravě, pak je třeba paralelně jít na sport. Se sedavým životním stylem budou bílkovinné produkty převedeny na tělesný tuk..

Stravování je postaveno podle následujících zásad:

• Na snídani si jíst dvě vejce.

• Svačina by měla být listy hlávkového salátu a 50 g sýra.

• Na oběd jíst vařené maso a zeleninu.

• Na večeři vaříme ryby.

• Před postelí můžete vypít sklenici nápoje z kyselého mléka.

Pohanková strava

S tímto systémem je možné zhubnout za 2 týdny a zbývající část měsíce se vynaloží na fixaci výsledku klasickou zdravou výživou. Pohanka může být použita jak v čisté formě, tak ve směsi s kefírem a sušeným ovocem.

Nádoba sama o sobě není vařená, ale párou. Chcete-li to provést, nalijte na něj sklenici vařící vody a nechte ji přes noc. V tomto případě, pohanka není solené, nepřidávejte cukr nebo máslo.

Kefírová strava

Při stravování kefírem dochází ke ztrátě hmotnosti, protože střeva se aktivně podílí na trávení. Nápoje z kyselého mléka stimulují jeho práci, takže se můžete zbavit až 15 kg nadměrné hmotnosti během pouhého týdne. Zbývající čas by měl jednoduše dodržovat zásady správné výživy. Dietní výživa se bude muset opakovat. Složení kefíru pro úbytek hmotnosti: 2 g tuku a 2,8 g bílkoviny. Každý den je třeba vypít až 1 litr nápoje, přičemž tento objem vydělíte pětkrát. Intervaly mezi jídly by měly být stejné v čase..

Kromě kefíru lze v nabídce doplnit některý z uvedených produktů (denní objem produktu je 0,4 kg):

• Pečené brambory.

• Čerstvé ovoce.

• Zelenina.

• Nízkotučné maso.

• Tvarohový sýr.

Kontraindikace

Kontraindikace ke stravě:

• Nemoci trávicího systému.

• Doba plodnosti a doba kojení.

• Vysoký nebo příliš nízký krevní tlak.

• Onemocnění srdce a cév.

• Diabetes.

• Věk mladší 18 let.

Pokud žena trpí bolestivou menstruací nebo vstoupí do období menopauzy ze stravy "minus 15 kg měsíčně", je nejlepší se vzdát. Nedoporučuje se začít s dietou na pozadí emočního stresu..

Hodnocení a výsledky jsou slabší

Mary: "Všechny měsíce se mi podařilo ztratit 15 kg nebo dokonce i trochu víc, i když všechno závisí na vlastnostech lidského těla, je možné, že někdo ztratí váhu o něco více nebo o něco méně, nejezl jsem cukr, použil jsem ho jako náhradu "Při přípravě pokrmů jsem je trošku nahromadil a poté, co jsem dosáhl požadovaných výsledků, jsem se začal řídit zásadou odděleného krmení a každý den jedl 100 g tvarohu.".

Anna: "Rozhodl jsem se zhubnout, až přijde čas na získání diplomu. Zbylo jen velmi málo času, takže jsem si vybrala dietu minus 15 kg měsíčně. Zpočátku jsem opravdu chtěla jíst, ale podařilo se mi to po asi týdnu snížit dietu. Když jsem chtěl něco sladkého, vypil jsem zelený čaj s cukrem, mohl bych do nápoje přidat nějaký med, za měsíc se mi podařilo ztratit 12 kg a teď jsem úplně přešel na správnou výživu a váhu.

Christina: "Díky této stravě jsem za 36 dní ztratil váhu z 62 na 51 kg. Kromě toho jsem začal jíst podle navrhované schématu, také jsem chodil do posilovny, pil hodně vody a bylinných čajů, udělal léčebné lázně a udělal zábaly. dělá mě šťastná - stala se štíhlá a atraktivní ".

Přehled lékařů a specialistů

Alexey Kupriyanov, odborník na výživu: "Nemusíte být" guru "výživy, abyste pochopili, že je nerealistické ztrácet 15 kg za týden. Přinejmenším pokud neškodíte současně zdraví. krátkodobě, on není schopen. Proto, v první řadě, proces ztráty hmotnosti je kvůli ztrátě tekutiny, a to je nebezpečné dehydratace.

Chcete-li zhubnout bez poškození zdraví, věnujte si čas. Chcete-li se zbavit 15 kg nadměrné hmotnosti a opravit výsledek, musíte radikálně zvážit vaše stravovací návyky, pohybovat se více, dodržovat princip částečné výživy. To je jediný způsob, jak se vyhnout vážným zdravotním problémům. Obvyklá doba pro odstranění 15 kg nadváhy je jeden rok ".