Populární ruská zpěvačka Polina Gagarina vrhla do šoku všechny lidi kolem ní s dramatickými změnami v jejím obrazu. Z bláznivé mladé matky se drasticky přeměnila na štíhlou krásu a po porodu klesla o 40 kg. Proto může být považován za vynikající model pro ženy, které se po porodu snaží obnovit své tělo a tělo..
Aby se zbavila nadváhy, Polina použila dietu "9 dní" nebo dieta Margarita Koroleva. Následně zpěvák vyvinul vlastní metodu hubnutí, která je navržena na 7 dní. Během této doby, podle ujištění P. Gagarina, můžete zhubnout o 7 kg.
Principy stravy Gagarina:
Vyloučit ze stravy všechny mastné a smažené potraviny, opustit rychlé občerstvení, pečení, alkoholické nápoje, cukrovinky.
Jděte správně. Na stole by měly být přítomny produkty, jako jsou ryby, maso, zelenina, obiloviny, ovoce, sušené ovoce, bobule, čerstvě vymačkané šťávy.
Potřebujete jíst 4x denně. Kromě snídaně, oběda a večeře, ujistěte se, že máte půl hodiny.
Poslední jídlo by se mělo konat nejpozději 3 hodiny před nočním odpočinkem..
Kromě diety je třeba věnovat patřičnou pozornost fyzické aktivitě: tanec, jít do posilovny, plavat atd..
Díky tomuto přístupu se zpěvákovi podařilo přenést svou hmotnost na 47 kg. V této skvělé podobě drží několik let..
Obsah článku:
- Menu na 9 dní stravy Poliny Gagariny
- Menu po dobu 5 dnů
- Povolené a zakázané produkty stravy Polina Gagarina
- Fyzická aktivita pro hubnutí
- Kontraindikace
- Zpětná vazba a výsledky
Menu na 9 dní stravy Poliny Gagariny
Díky dávce Margarity Korolevy Polina Gagarina po porodu klesla o 10 kg. Dieta je určena na 9 dní, není komplikovaná a je založena na principu střídání.
Menu v době ztráty hmotnosti je následující:
V prvních 3 dnech musíte jíst zlatou rýži. Je připravena předem, pro kterou je ve večerních hodinách namočeno 250 g cereálií, ráno je vypuštěna voda, rýže se omyje a opět naplní čerstvou vodou. Po těchto postupech musí být obilovina vařena čtvrt hodiny..
Další tři dny jíst kuřecí filé. Je vařený nebo vařený. Denní objem masa se rovná 1,2 kg.
Poslední 3 dny musíte jíst zeleninu. Mohou jíst syrové nebo vařené. Můžete vařit polévky zeleniny. Během dne musíte jíst 0,5 kg zeleniny.
Taková strava, byť jednoduchá, je zároveň přísná. Kromě specifikované sady produktů nesmí jíst žádné jiné pokrmy. Samozřejmě, že každý nebude schopen vydrží po dobu tří dnů monotónní jídlo, ale výsledek stojí za to. Důležitý stav: den musí vypít nejméně 1,5 litru vody.
Menu po dobu 5 dnů
Polina Gagarina má dietu po dobu 5 dnů..
Zobrazuje se následující nabídka:
První den. Jezte pouze vařenou hnědou rýži. Pro jeho přípravu nemůžete používat sůl, cukr ani omáčky. Rýže může jíst co nejvíce, jakmile budete mít pocit hladu. Během dne musíte vypít 2 litry vody.
Druhý den. V tento den jedí pouze kuřecí filé. S masem se musí oloupat. Kuře je vařeno, pečené nebo vařené. Samozřejmě je zakázáno osolení a ochucení misky jakýmikoli omáčkami. Nezapomeňte také na dodržování režimu pití..
Třetí den. Můžete jíst zeleninu, pokud neobsahuje hodně škrobu. Jsou čerstvě konzumovány nebo tepelně ošetřeny. Ze zeleniny můžete vařit různé saláty s dresinkem z citrónové šťávy.
Čtvrtý den. Během tohoto dne musíte jíst vegetariánskou polévku. Pro jeho přípravu je dovoleno používat téměř libovolnou zeleninu. Můžete jíst polévku v neomezeném množství..
Pátý den. Tento den by měl být "věnován" mléčným výrobkům. Můžete vypít nízkotučný kefír, jíst s nízkotučným tvarohem a zelenými jablky. Uvedené produkty se jedí jak jednotlivě, tak i koktejl z nich, který je předává přes mixér. Když přijde hlad, musíte vypít sklenici koktejlu. Nicméně nenahrazuje vodu, musí se pravidelně užívat..
Po 5 dnech je třeba dietu opakovat. Může pokračovat, dokud nedosáhnete požadovaného výsledku..
Povolené a zakázané produkty stravy Polina Gagarina
Výrobky, které mohou během stravy jíst:
Nízkotučné polévky.
Vařené maso s nízkým obsahem tuku.
Čerstvá zelenina a ovoce.
Mořské plody.
Nízkotučné nápoje z kyselého mléka.
Rýže a jiné celozrnné obiloviny.
Tvarovaný chléb a celozrnný chléb.
Je-li zelenina sezónní, je nejlepší, abyste je nezahřívali. Tím se zabrání problémům s porušením židle, zmírní se zácpa. Čerstvá zelenina má dostatek vlákniny, což stimuluje intestinální motilitu..
Zakázané produkty:
Tučné a výživné polévky.
Produkty obsahující hodně škrobu.
Sladkosti, cukr.
Chléb z pšeničné mouky, muffin.
Rychlé občerstvení.
Konzervy.
Klobása, klobásy atd..
Destiláty.
Sýrové nápoje.
Káva a čaj silný pivovar.
Je třeba se vyvarovat kukuřice a brambor, protože obsahují hodně škrobu. Nicméně, pokud je touha diverzifikovat menu, pak brambory mohou být pečené ve svých kůžích, ale ne častěji než jednou týdně. Můžete jíst nejvýše 2 hlízy denně..
Fyzická aktivita pro hubnutí
Polina Gagarina se zabývá sporty, tělesná výchova je pevně obsažena v její každodenní rutině. Zatímco stále studuje v moskevském divadelním umění, hrála sporty nejméně 3 hodiny denně. To zahrnovalo trénink na scénický pohyb, choreografii a oplocení. Vyčerpali energii, ale tento efekt byl kolosální.
Nyní zpěvák pravidelně hraje jogging, chodí do sauny a navštíví tělocvičnu. Během koncertu je vyložen na 100%, což lze připsat také fyzickému stresu..
Kontraindikace
Strava Poliny Gagariny nemá téměř žádné kontraindikace. Je poměrně vyvážená, netrvá dlouho. Z této metody hubnutí by měly být opuštěné ženy v pozici, stejně jako lidé s chronickými nemocemi zažívacího systému. V každém případě, než rozhodnete o nějaké stravě, měli byste se poradit s odborníkem..
Zpětná vazba a výsledky
Hodnocení a výsledky jsou slabší
Oksana, 33 let: "Také jsem se po porodu velmi zotavil, a proto jsem se rozhodl pokusit se o hubnutí pomocí systému Poliny." Nic mi pomohlo zvednout extra váhu - ani nakupovat s kočárkem ani nosit dítě v náručí. dva týdny. Pro mě to stačí, skvělá strava. ".
Regina, 34 let: "Dieta je výborná, i když na počátku bylo obtížné jíst stejné produkty po celý den, všechny jsou docela uspokojivé, takže jsem nezažil hlad, což je významný přínos pro stravu Gagarina".
Přehled lékařů a specialistů
Marina V. Krasilniková, dietician: "Polina Gagarina má dietu, která je celkově dobrá, ale nedoporučuji, aby se na ni držel, dokud člověk nedosáhne výsledku, který potřebuje." 14 dní považuji za optimální čas na takovou stravu, ale ne více. abyste udrželi pokožku v tónu.Není tajemství, stačí sportovat a navštěvovat kosmetiku.Výhodné postupy pomáhají, jako jsou: obalování, masáž, cédrové barel ".