Co je PP dieta? To je především zkratka "správné výživy". S pomocí takové diety můžete upravit metabolické procesy v těle, což mu umožní nezávisle začít se zbavovat tuků a dokonce toxinů. Nemusíte mučit své tělo oslabujícími hladovými ranami, zorganizovat dny nalačno nebo jíst bez chuti monotónní jídlo..
Při dodržování PP diety můžete každý týden ztratit asi 0,5 kg tuku. Celkové množství za měsíc bude trvat od 2 do 3 kg. A v počátečním stádiu bude klesající klesající hodnota významná, protože kromě tukových ložisek bude z těla odstraněna nadbytečná tekutina. Proto můžete během prvních 1-2 měsíců zhubnout i 5-6 kg. V budoucnu se míra úbytku hmotnosti mírně sníží, ale současně šipka na váhy bude i nadále vykazovat nižší a nižší hodnoty..
Obsah článku:
- Základy PP
- Principy PP
- Potraviny, které by měly být ve stravě PP
- Zakázané produkty
- Schéma napájení
- Denní možnosti nabídky
- Zajímavé recepty
- Pros PP
- 10 chyb při ztrátě hmotnosti
- Zpětná vazba a výsledky
Základy PP
Existují tři základní pravidla PP:
Dieta by měla být různá..
Je třeba kontrolovat denní kalorie a také sledovat rovnováhu spotřebovaných bílkovin, tuků a sacharidů.
Je důležité dodržovat dietu.
Výrobky by měly být rozmanité, protože jen tak může tělo získat všechny vitamíny, stopové prvky a živiny, které potřebuje. Pokud je plný, mozek se "nezeptá" na čokoládu nebo bonbóny.
Nejlepší je naplánovat vaši dietu předem a vyčistit výrobky na její přípravu. Přinejmenším po dobu jednoho týdne by měl mít člověk obchod s potravinami.
Je třeba vzít v úvahu, že i při dodržování všech zásad správné výživy se člověk může i nadále zotavovat, protože nebude odolat každodennímu příjmu. Rovněž je důležité vypočítat správný poměr bílkovin, tuků a sacharidů. Proto je obtížné dělat bez kalorie kalkulačka a vedení diáře jídla v PP.
Ujistěte se, že vážíte jídlo, stejně jako hotové porce jídla. Není třeba paniku. Tato opatření jsou nezbytná pouze pro začátečníky, kteří se rozhodnou začít správně jíst. Již po několika týdnech bude možné vypočítat obsah kalorií pokrmů "podle oka".
Nemůžete jíst méně než 1200 kcal denně, protože to může být nebezpečné pro zdraví.
Režim napájení je zlomkový. Musíte jíst v malých porcích, ale nejméně 6krát denně. Poslední jídlo by se mělo konat nejpozději 2 hodiny před nočním odpočinkem..
Čistá voda bez plynu by měla být vždy po ruce. To umožní potlačit pocit hladu a tělo nebude zásobováno s příchozími potravinami "pro budoucnost", čímž se uvede do tukové hmoty.
Dieta PP zrychluje metabolické procesy. Člověk se stává energický, jeho touha zmizí, vždycky je něco, potřeba dalších kalorií zmizí.
Principy PP
Zásady PP, které je nutné dodržet, aby začaly snižovat hmotnost:
Pít vodu. Každé ráno, ihned po probuzení, musíte vypít sklenici vody při pokojové teplotě..
Často jeme. Je nutné jíst podle principu fragmentace. V tomto případě by měl být celkový počet přístupů k tabulce rovný pěti. Dodržování tohoto principu pomáhá žaludku zvládnout rychlejší a efektivnější vnikání produktů..
Udržujeme rovnováhu. Potřebujete jíst zeleninu ve stejném množství jako produkty - zdroje nenasycených mastných kyselin. Jedná se o semena, ořechy, avokádo, rostlinné oleje.
Sacharidy - ráno, veverky - večer. Potraviny, které mají vysoký obsah sacharidů, by měly být konzumovány ráno. Ve večerních hodinách byste měli dávat přednost proteinovým potravinám..
Jemné tepelné zpracování. Produkty mohou být vařené, dušené, pečené a vařené. Smažení je zakázáno.
Dva litry vody denně - to je povinný limit.
Důraz na pomalé uhlohydráty. Stráví déle, takže pomáhají zhubnout. Menu by mělo obsahovat obiloviny, zeleninu s nízkým obsahem cukru, těstoviny z tvrdé pšenice. Kombinace těchto produktů se živočišnými a rostlinnými tuky by neměla být.
Potraviny, které by měly být ve stravě PP
Chcete-li nabídku správně provést, musíte na PCB obsahovat následující produkty:
Brambory a obiloviny. Jsou hlavními zdroji sacharidů. Kromě toho mohou získat minerály a vitamíny nezbytné pro normální fungování těla. V bramborách a obilovinách je dostatečné množství vlákniny, které nejen živí, ale také zrychluje metabolické procesy.
Zelenina a ovoce jsou bohaté na vitamíny, vlákniny, makro a mikroživiny.
Mléčné výrobky a mléčné výrobky. Jsou zdroji bílkovin a vápníku. Navíc oba tyto prvky budou absorbovány tělem velmi rychle a efektivně..
Vejce, ryby, drůbež, maso. Z nich tělo přijímá nejenom bílkoviny, ale také nenasycené mastné kyseliny, které jsou obzvláště bohaté na ryby. Nezapomeňte na vitamíny A, D, B12, které jsou přítomny v každé z těchto potravin. Další z jejich hodnoty je pomoc při vstřebávání železa, na pozadí nedostatku kterého anémie se vyvíjí..
Tuky a oleje. V souvislosti s tuky mluvíme o krému, sádlo, rybí tuk, všechny rostlinné oleje a máslo. Nasycují tělo příznivými mastnými kyselinami, vitamínem E. U takových výrobků pokožka odměňuje svého majitele sivým vzhledem..
Med je zdrojem vitamínů a také produkuje bakteriostatický účinek..
Zakázané produkty
Seznam potravin, které nelze jíst, je u většiny stravy téměř totožný. Proto je pochopitelné i na intuitivní úrovni..
Podle zákazu pádu:
Destiláty.
Rychlé občerstvení.
Polotovary.
Produkty, které obsahují látky zvyšující chuť, konzervační látky, emulgátory atd..
Nápoje obsahující plyny.
Krekery, svačiny, hranolky.
Čokoládové tyčinky, cukrovinky vyráběné v průmyslovém měřítku.
Nakupované omáčky: majonéza, kečup, aioli atd..
Schéma napájení
Chcete-li vytvořit nabídku, je třeba se zaměřit na následující doporučení:
Při snídani jedí potraviny, které jsou zdrojem bílkovin a komplexních sacharidů. Může se jednat o vepřové vařené ve vodě. Můžete také použít mléko pro vaření obilovin, ale mělo by být ředěno vodou ve stejných poměrech. Při snídani můžete jíst sýrový tvar s bobulemi, těstoviny s strouhaným sýrem, míchaná vejce se zeleninou. Populární je tzv. Ovesné vločky. Jako nápoje používejte nesladený čaj nebo kávu..
Po 2 hodinách potřebujete občerstvení. Produkty vhodné pro tento účel jsou zdroji komplexních sacharidů a produktů obsahujících tuky. Můžete například jíst jablko nebo ořechy.
Oběd by měl být vyrovnaný ve složení. Musí obsahovat produkty - zdroje tuku, bílkovin a sacharidů. Důležité není přejídání.
Po dalších 2 hodinách můžete znovu udělat občerstvení. Pro tento účel vhodný tvaroh s bobulemi, kefír se skořicí, banánem, kávou nebo čajem s dezertním tvarohem.
Večeře by měla obsahovat bílkoviny. Proto na večerní jídlo si můžete vybrat libovolnou rybu ve vařené nebo pečené formě, stejně jako čerstvý zeleninový salát s dresinkem z rostlinného oleje.
Denní možnosti nabídky
Možnosti stravování na 1 den
Snídaně: 8:00 | Oběd: 10:30 | Oběd: 13:30 | Oběd: 18:30 | Večeře | Denní kcal (množství bílkovin, tuků, uhlohydrátů) | |
№1 | Ovsyanoblin s lososem a tvarohem. Celkem: 382 kcal | Pečené jablko s rozinkami, 130 ml jogurtu | Hovězí kotleta - 110 g, vařená pohanka - 130 g, lecho s fazolemi a mrkví - 100 g. Celková večeře kalorazh - 422 kcal. | Sendvič se zeleninou a sýrem - kalorií je 225 kcal | Salát z tuňáka - 250 g. Celková kalorická večeře - 251 kcal | Za den - 1471 kcal, kde: B - 102,2 g W - 53,4 g U - 138,2 g |
№2 | Palačinky z tvarohu a banány se zakysanou smetanou - 250 g, s celkovým obsahem kalorií 388 kcal | Oranžová a 15 g mandlí. Celkový obsah kalorií - 170 kcal | Pečený losos - 130 g, Rýže se zeleninou - 150 g, Třešeň - 100 g Celkem: 452 kcal | Gridnev chléb - 40 g; Tvaroh - 20 g; Vařené vejce. Celkem: 196 kcal | Filet z Turecka v sójové omáčce - 135 g, zeleninová pálenka - 100 g. Celkem: 272 kcal | Za den - 1478 kcal, kde: B: 97,5 g W: 54,1 g Y: 158,1 g |
№3 | Sendviče s celozrnným moučným chlebem, lehce slaným lososem s vejcem - 220 g Celkem: 400 kcal | Ovocný salát - 200 g. Celkem: 208 kcal | Hovězí se zeleninou - 210 g, Salát s mrkví a ředkvičky - 120 g. Celkem: 415 kcal. | Tvarohový sýr s kiwi a jogurtem - 220 g. Celkem: 183 kcal | PP pizza - 110 g; Kefír - 170 ml. Celkem: 287 kcal. | Pro klepání - 1493 kcal, glee: B: 104 g W: 54,1 g Y: 137 g |
№4 | Palačinky z celozrnné mouky - 3 ks. Plniva na palačinky: tvaroh a jogurt nesladený. Celkem: 363 kcal | Ovocný salát - 15g. Celkem: 156 kcal | Pečená játra z Turecka - 150 g; Vařená rýže se žampiony - 150 g; Jeden rajče. Celkem: 409 kcal. | Sendvič s tvarohem a lehce slaným lososem. Celkem: 177 kcal. | Řezaný kotlet - 100 g; Zeleninový salát - 200 g; Kefír - 200 ml. Celkem: 335 kcal. | Za den - 1440 kcal, kde: W: 53,3 g B: 101,4 g Y: 147,5 g |
5 | Ovsyanoblin s tvarohem a banánem Celkem: 401 kcal | Oranžová a 17 vlašských ořechů. Celkem: 178 kcal | Turecko mleté maso se sýrem - 100 g; Vaječná pohanka - 100 g; Řepkový salát - 115 g. Celkem: 4-01 kcal | Čokoládové košíčky s tvarohem - 105 g. Celkem: 178 kcal. | Salát s tuňákem a fazolemi - 265 g. Celkem6 327 kcal | Pro klepání - 1486 kcal, kde: B: 114,5 g W: 50,5 g; Y: 147,1 g |
№6 | Ovocný pilaf - 250 g, vařené vejce. Celkem: 380 kcal | Hruška a broskev. Celkem: 117 kcal | Turecko v sójové omáčce - 150 g; Těstoviny - 120 g; Tomato. Celkem: 437 kcal. | Sýrové koláče - 150 g. Celkem: 227 kcal. | Rybí kastrol s květákem - 200 g; Tomato; Sklenice kefír - 200 ml. Celkem: 356 kcal. | Pro klepání - 1516 kcal, kde: B: 106, 6 g W: 48,9 g Y: 164 g |
№7 | Chléb sýrový - 250 g; Jogurt - 50 g. Celkem: 415 kcal. | Ovocný salát - 250 g. Celkem: 218 kcal. | Námořní těstoviny s krůtím masem - 250 g; Zelenina v salátu s olivovým olejem - 200 g. Celkem: 369 kcal. | Squashové placky - 100 g; Jogurt - 50 g. Celkem: 236 kcal. | Turecko v sójové omáčce - 150 g; Zeleninový salát - 200 g. Celkem: 258 kcal. | Pro klepání - 1495 kcal, kde: B: 105,2 g W: 53,1 g Y: 149,1 g |
Zajímavé recepty
Kuře mletí zlí
Celkový obsah kalorií: 143 kcal, kde proteiny - 17,9 g, tuky - 7,1 g, uhlohydráty - 1,2 g.
Chcete-li vařit zrazy, potřebujete následující produkty:
0,7 kg mletého kuřete na stehně a drůbeží prsa, které je třeba užít ve stejném poměru.
Jedna cibule.
3 vejce.
50 g tvarohu.
6 zelených cibulí peří.
Sůl a koření.
Cibule střihněte, přidejte ji do nádivky, sůl a pepř. Vajíčka jsou vařená a drcená, míchána s měkkým sýrem. Z masa tvoří dort, v jehož středu leží nádivka a pak utěsněný. Šířte zrazy na pečení, přidejte trochu vody a pečte na 200 stupňů po dobu půl hodiny.
Salát
Kalorie: 81 kcal. Protein: 9,8 g. Tuk: 1,6 g. Sacharidy: 6,4 g.
Chcete-li udělat salát, budete potřebovat následující složky:
0,25 kg kuřecího filé.
Fazole - 0,2 kg.
Kukuřice - 150 g.
Čerstvá okurka - 150 g.
Lehce slaná okurka - 100 g.
Sýry - 60 g.
Jogurt - 3 polévkové lžíce. l.
Česnek - 2 hřebíčky.
Kuřecí řízek je smažený, jemně nakrájený, přidává se do něj konzervované fazole a kukuřice, nakrájené okurky, stríhaný sýr a drcený česnek. Salát s jogurtem.
Vaječná placka s lososem
Kalorie: 170 kcal. Tuk: 11,5 g. Proteiny: 15 g. Sacharidy: 0,5 g.
Dvě vejce se šlehají spolu se solí. Nalijte hmotu vajec do pánve, inkubujte pod uzavřeným víkem po dobu 3 minut. Rozložte červenou rybí filé nahoře (50 g) a 20 g tvarohu, posypané bylinkami. Vše sklopte v kotouči a nakrájíme. Tuto misku můžete podávat ke stolu.
P burger
Kalorická hodnota na 100 g produktu: 122 kcal. Proteiny: 13 g. Tuk: 2,5 g. Sacharidy: 11,3 g.
Následující produkty jsou nutné k výrobě buchty:
120 g celozrnné mouky.
80 g kukuřičné mouky.
120 ml kefíru.
80 g tvarohu.
Jedno vejce.
Polovina lžičky prášku na pečení.
Sůl a některé sladidlo.
Všechny složky jsou smíšené, hnětené těsto, stačí na 3 buchty. Každý z nich musí být řezán uprostřed, ale ne úplně. Smearové buchty se žloutek, posypeme sezamem a pečeme v troubě o 180 stupňů po dobu 40 minut. Chladničky také vychladí v troubě a umístí je na drátěný stojan..
Pro plnění jeden burger bere 100 g kuřecího filé, maso se odřezává ze stehna a smaže. Ředkvičky a okurky jsou řezány. Houska se nakrájí na polovinu, rozloží se na polovinu sýra a přesune do horké pánve pod uzavřeným víkem, aby se sýr roztavil. Pak položíme salát a omáčku na sýr. Chcete-li připravit omáčku, musíte smíchat 2 lžičky jogurtu a 1/3 lžičky hořčice, s lžičkou citronové šťávy a česneku. Nakrájené ředkvičky a okurky na omáčce a pak kuřecí filé. To vše je pokryto druhou polovinou kukuřice. Pp hamburger připraven.
Smažené mušle
Zmrazené mušle se umyjí pod tekoucí vodou (0,4 kg mušlí) a pak oparou vroucí vodou. Smažte cibulku s paprikou, 2 stroužky česneku a 150 g mražené kukuřice. Pak přidejte slávky ke směsi, pepř a nalijte 3 lžíce sójové omáčky. Klobouk zakryjte víčkem a nakrájejte 10 minut. Před podáváním nalijte mušle s citrónovou šťávou a posypeme petrželkou.
Pros PP
Správná výživa opravdu pomáhá zhubnout. Kromě toho se tělo léčí a člověk se cítí vzhůru a plný energie..
Existují další výhody PP:
Tato strava je jedinečná v tom, že pocit hladu neztrácí vůbec. Zároveň bude jíst různé a chutné..
Dezerty jsou povoleny na PP, hlavní je, že se vyznačují nízkým obsahem kalorií a neobsahují škodlivé komponenty..
Správná výživa umožňuje zbavit se celulitidy, přinést kůže, vlasy a nehty.
Všechny produkty jsou k dispozici finančně, což šetří rozpočet. I když se na první pohled může zdát, že strava "zasáhla" na peněženku. Ve skutečnosti stačí vyzkoušet několik týdnů, než si sednout na takovou stravu, pochopit - je to velmi cenově dostupné, a co je nejdůležitější, zdravé.
10 chyb při ztrátě hmotnosti
Nejčastější chyby při ztrátě hmotnosti:
Nemůžeš se omezit na všechno. Pokud chcete jíst něco z zakázaných produktů, můžete to udělat, ale jen ráno a v malém množství..
Nemůžete výrazně snížit kalorie. To povede k tomu, že nejdřív bude možné hubnout velmi rychle a pak se vrátí i rychle. A to vše bude tvořeno tuky. Metabolismus se zpomaluje a zdravotní stav se zhoršuje. Proto by člověk neměl dělat takovou obvyklou chybu jako ostré omezení stravy..
Bylo by špatné rozhodnout, že můžete jíst nějaké jídlo, hlavní věcí není překročit hranice daného kalorického obsahu. Jídlo by mělo být zdravé.
Nerezte sacharidy v menu. To nevyhnutelně povede k tomu, že člověk zvýší touhu po sladkosti. Proto člověk jistě porazí a bude jíst sladkosti a buchty. Pomalé uhlohydráty jsou potřebné. S nimi můžete účinně zhubnout bez poškození zdraví..
Ve večerních hodinách, které nemůžete jíst - je to nejčastější chyba, kterou mnohí lidé zeštíhlují. Večeře je nutností, ale prioritou by měly být bílkovinné produkty, které doplňují vlákninu.
Je nepřijatelné odstranit tuky z stravy. Denní dávka pro dospělé je 1 g tuku na 1 kg hmotnosti. Nedostatek tuku by neměl být vyšší než 20%.
Nezapomeňte zvážit všechny potraviny, které byly po celý den konzumovány. A nezáleží na tom, že se jedná o cookie, které jste jedli za dítě nebo sladký čaj. Nedělejte je do celkové denní kalorie bude chybou.
Pokud se člověk nestane jasným plánem, jímž bude jíst - je to další chyba. Nabídka musí být naplánována na týden nebo alespoň jeden den. To umožňuje větší sebehodnocení..
Nedodržení režimu je závažnou chybou, která se projeví jako ložiska tuku na problémových oblastech těla. Mezi přístupy ke stolu by neměly trvat déle než 4 hodiny. Nepokládejte hlavní jídla. Pokud budete celý den hlad, pak se večer bude přejídání, což odporuje zásadám PP.
Nemůžeš se srovnávat s ostatními lidmi, jíst jako oni. Každý organismus je individuální, týká se nejen olova, ale také stavu zdraví, rychlosti metabolických procesů atd..
Zpětná vazba a výsledky
Anna: "PP strava je nejlepší věc, kterou jsem se naučil z vlastní zkušenosti.Po porodu jsem získala 12 kg.Nemohl jsem se stravovat, protože jsem kojila.Ty nebyl čas pro tělocvičnu, takže jsem se rozhodl, že PP je Můj jediný způsob, jak se vrátit k předchozím formulářům, jsem se nejdříve obával, že se dieta nebude lišit v rozmanitosti, ale když jsem ji podrobně studoval, byla jsem přesvědčena, že to není tak, že se musím vzdát pouze tučných, smažených a moučných pokrmů. a sladkosti. I za jediný měsíc se mi podařilo zhubnout 2 kg Po dalším měsíci jsem ztratil další 2 kg Teď se moje váha stabilizovala, vrátila jsem se do mé předchozí podoby, ale stále se nevrátila na předchozí dávku - moc se mi to líbilo, učím i dítě správně jíst. můj nový způsob života je manželem, ale myslím, že ho ztratil z majonézy a smažených potravin.
Catherine: "Před dvěma lety mi manžel opustil, což radikálně změnilo život, nevěděl jsem, jak žít dál, opustil mě kvůli nadměrné hmotnosti, která s výškou 169 cm byla 95 kg, později se můj manžel přiznal, že se stydí, se mnou na veřejnosti.
Po odchodu milovaného člověka jsem se zotavil o dalších 15 kg. Můj drahý přítel mě zachránil, byla to ona, která mě vedla k výživě, která vypracovala individuální výživový plán. Navíc jsem navštívil psychologa, který mi pomohl pochopit sebe.
Začal jsem bojovat s obezitou. Po dobu 6 měsíců se podařilo zhubnout o 30 kg. Teď vážím 60 kg - to vše díky PP dietě. Hlavní věc není zoufalství a uvěření v sebe. Pochopil jsem to jistě ".
Albina: "Jídlo jen na první pohled se zdá obtížné, dlouho jsem neviděl to, co dodávám tělu, čas od času jsem se snažil zhubnout, ale rychle se vrátila váha a současně jsem si myslela, že se nedaří bez svých oblíbených škodlivých produktů.
Přijel jsem však okamžik, kdy jsem se shromáždil. Byl jsem na správné výživě po celý rok. Za 6 měsíců se mi podařilo ztratit 15 kg, nyní je váha výborná, udržuje se stále. Cítím se dobře, zapomněl jsem na bolest v žaludku a pocit těžkosti. Kůže vypadá úžasně..
Bylo to těžké jen v prvním měsíci stravy, potom se správně stalo mým zvykem. Někdy dokonce krmím svého manžela užitečnými zákusky, ale o tom neví. ".