Obsah článku:
- Dietní jídla po dobu 7 dní
- Výživa Dieta po dobu 90 dnů
- Obecná pravidla pro samostatnou stravu
- Samostatné dietní recepty
- Recenze na samostatnou stravu
Výživová dietní nabídka
Dosud je oddělené jídlo poměrně populární způsob, jak eliminovat nadváhu. Mnoho slavných lidí tvrdí, že úspěšně použili tuto metodu k opravě své postavy. Odborníci na výživu se domnívají, že je snadnější sledovat zavedenou stravu, pokud osoba střídá jídla ve své stravě, získává potřebné množství vitamínů s ovocem a zeleninou a každodenně připravuje různé jídla, aniž by je opakovala víc než několikrát týdně..
Není snadné provádět tato doporučení, protože většina lidí si koupí určitý balíček potravin, který jim neumožňuje diverzifikovat své denní menu..
Při přípravě stravy a nákupu produktů lze řídit jednoduchými zásadami:
Získejte tři druhy bílkovinných produktů. Například treska, kuřecí prsa, hovězí a nízkotučné odrůdy v množství potřebném pro tento týden.
Dodatečné bílkovinné potraviny mohou být pět druhů zeleniny - mrkev, zelí, zelenina, řepa, okurky nebo rajčata.
Navíc nakupujte několik druhů ovoce - hrušky, citrusové plody, jablka.
Pro vaření příloh a obilovin získáte několik druhů obilovin, fazolí a těstovin..
Můžete si vytvořit vlastní denní jídelní menu následujícím způsobem:
Na snídani je kašna s ovocem.
Na oběd použijte bílkovinový produkt se zeleninovým salátem nebo vaříte různé cereálie denně..
Příhodou večeře mohou být ryby se zeleninou nebo vařené kuřecí prsíčky předem..
Občerstvujte různé druhy ovoce po celý den, nejlépe bez opakování..
Pro každou osobu by měla být nabídka nastavena jednotlivě. Připravené možnosti nabídky se obvykle vytvářejí například pouze..
Dietní jídla po dobu 7 dní
Vzorová verze sedmidenní dietní stravy může vypadat takto:
Snídaně se vždy skládá z ovoce (sladké nebo kyselé) nebo ovocné šťávy bez přídavku cukru. Džus se může použít vedle ovoce.
První den - bílkovina. Oběd - 100 g zeleného salátu, 150 g steaku z lososa. Večeře - 200 g kuřecího sendviče se salátem a rajčaty. Před spaním pijte sklenici kefíru.
Druhý den - zelenina. Oběd - 250 g zeleniny (papriky, zelí, cukety, mrkev, brambory). Večeře - 200 g smažené rýže s celerem a kurkuma. Hrst sušeného ovoce je povolen v noci..
Třetí den je chutné.. Oběd - 300 g domácí pizzy (možnost: bulharský pepř, rajčata, olivy, malé množství sýra, rajčatová pasta, těsto). Večeře - 200 g špaget s bazalkou a rajčatovou omáčkou. Biscuit s čajem je povolen před spaním.
Čtvrtý den - ovoce. Oběd - 250 g ovocného salátu (čínská hruška, meloun, hrozny, papája). 200 g jablka pečené se skořicí. Meloun před spaním (několik plátků).
Pátý den - bílkoviny. Oběd - 250 g fazolového salátu s avokádem (salát, avokádo, několik druhů luštěnin). Večeře - 200 g omeletu se šunkou a sýrem. Před jít do postele jíst nízkotučný tvaroh.
Šestý den - zelenina. Oběd - 200 g dušených lilků s mrkví a česnekem, 50 g chleba. Večeře - 200 g bramborové kastrolky se zeleninou. V noci můžete jíst banán.
Sedmý den je vynikající. Oběd - 250 g rostlinné lasagny. Večeře - 150 gramů koláče na chuť. Můžete vypít šálek horké čokolády před spaním..
K dispozici jsou další možnosti pro podobné menu pro týden. Pro každého jednotlivce je lepší vybrat individuální dietu..
Výživa Dieta po dobu 90 dnů
Samostatný typ jídla se často používá v dietách zaměřených na snížení hmotnosti. 90denní dietní strava naznačuje rozdělení jídel denně, během něhož jsou povoleny pouze určité potraviny. Úbytek hmotnosti s takovou dietou nastává kvůli změnám metabolismu, krevní tlak může také klesat a některé nemoci spojené s nadváhou mohou zmizet. Dieta samostatné stravy je dostatečně příjemná a je vhodná i pro ty, kterým je obtížné zcela odmítnout sladkosti..
Zde však existují omezení, jejichž dodržování je povinné, je zakázáno prolomit cyklus nebo přeskočit den stravy. Před odchodem na samostatné jídlo by se měly zbavit produktů v domě, které nesouvisí s povoleným počtem. Základem nabídky je neustále opakovaný čtyřdenní cyklus. Některé cyklické dny obsahují vlastní sady produktů. Snídaně jsou vždy stejné - ovocné šťávy bez cukru nebo ovoce.
První den byste měli konzumovat potraviny bohaté na bílkoviny - drůbež, mléčné výrobky, maso, vejce. Maso je dovoleno vařit nebo pečivo. Můžete jíst saláty s olivovým olejem. V polévkách byste neměli přidávat brambory a těstoviny. Strava druhého dne se skládá z potravin bohatých na škrob. Zelenina v jakékoli kombinaci, rýže smažené nebo vařené. Části by měly obsahovat co nejvíce složek, ale měly by být malé velikosti..
Třetí den je nabídka plná potravin, které obsahují mnoho sacharidů. Jedná se o nejpříjemnější den stravy, povolenou hořkou čokoládu, nízkokalorickou zmrzlinu, moučné dezerty, sušenky a koláče, sušenky, pizzu a těstoviny. Jedinou povolenou omáčkou je rajčatová pasta. Strava čtvrtého dne se skládá z produktů s vysokým obsahem vitamínů. Mělo by jíst ovoce v libovolném množství. Existuje však jedno pravidlo - je zakázáno mísit sladké a kyselé plody..
Obecná pravidla samostatná strava:
Dodržujte interval mezi dvěma hodinami mezi snídaní a následujícími jídly..
Nejezte mléko s masnými výrobky..
Nekombinujte melouny s jiným ovocem..
Saláty by měly být doplněny výhradně olivovým olejem..
Tomato pasta se používá pro těstoviny.
Denní množství vody je jeden a půl litru..
Po uplynutí 90denní stravy založené na samostatné stravě zpravidla nebudou vráceny libry. Efekt závisí na počáteční hmotnosti. Lidé s velkým nadbytkem tělesného tuku budou moci sledovat závažnější změny ve své osobě než lidé s několika extra kilogramy..
Recepty na samostatnou stravu
Zrazy ve Varšavě. Složení: cibule - 50 g, olej - 20 g, hovězí svíčková - 600 g, pepř a sůl. Opláchněte a odstraňte maso a fólii z masa, rozřízněte vlákna na kousky o velikosti dlaně. Klademe každý kus. Jemně nakrájejte oloupanou cibuli, přidejte sůl, maso, pepř a dobře promíchejte. Namažte každý kus masa s náplní, tvarujte trubky a upevněte nit nebo dřevěný kolík. Poté sůl. Smažte zrazy v hluboké pánvi.
Poté přidejte vodu, zakryjte víkem a ponechte v oblasti jedné a půl hodiny na mírném ohni. Jídlo je dobře podávané se zeleninovou oblohou po odstranění dřevěných knoflíků.
Rýže dušená zeleninou. Složení: rýže - 120 g, sklenice vývaru, sůl, čerstvá paprika, mrkev, cibule, olivový olej, pár česneku. Smažte nakrájené papriky, mrkev, drcený česnek a cibuli v másle. Nalijte do vývaru a po varu přidejte praženou rýži. Asi 15 minut se vaří při slabém ohřátí. V případě potřeby míchat sůl. Zeleninový salát dobře doplňuje tento pokrm.
Recenze na samostatnou stravu
Mezi lékařskými odborníky naleznete různé recenze týkající se tohoto výživového systému. Někteří mluví o svém škodu, jiní uvádějí skutečnosti, které hovoří o jeho pozitivním dopadu. Fyziologové obviňují tento způsob ztráty hmotnosti ve skutečnosti, že po něm tělo nevnímá tradiční pokrmy.
Marina: dodržovali tuto stravu a výsledky byly uspokojeny. Asi šest kilogramů stráví měsíc a po skončení stravy se váha znovu nezíská. Přemístil jsem se snadno, nezažil nadměrný hlad a v chutných dnech to byla dovolená obecně. Zpočátku je jen trochu těžké vytvořit menu, ale pak je vše snadné..
Victoria: Seděl jsem na této stravě pod trvalým vlivem přítele. V dobré víře trvala na takovém druhu stravy po dobu tří měsíců, během které trvalo devět dalších kilogramů. Tento výsledek je pro mě velice významný. Ačkoli taková strava naprosto nepomohla mému manžela, někdy narušoval režim. V průběhu času znovu očekávejte, že zhubnout podobnou metodou..