Cvičení pro kyfózu je komplex terapeutické gymnastiky, sestávající ze série cviků, jejichž cílem je opravit stávající zakřivení páteře, eliminovat bolest, normalizovat krevní oběh, posílit zadní svaly.
Zvláště účinná individuálně zvolená cvičební terapie u dětí s kyfózou prvního stupně. Někdy je možné dosáhnout úplného uzdravení pouze cvičením. U dospělých je tento efekt mnohem obtížnější, jelikož proces osifikace vertebrálních sloupů již byl dokončen..
Nicméně to neznamená, že nemá smysl dělat gymnastiku pro dospělé s kyfózou. Díky dobře zvolené cvičební schémě můžeme dosáhnout vizuálního vyrovnání zpět, zastavit růst kyfózy. S pravidelnou cvičební terapií můžete zvýšit sílu zadních svalů, vytvořit silný rám, který podpoří páteř.
Při sestavování komplexu fyzikální terapie je důležité zvážit následující body:
Věk pacienta;
Úroveň fyzické kondice;
Stupeň zakřivení páteře;
Místo kyfózy;
Důvody, které způsobily patologické zakřivení;
Stav lidského zdraví obecně a přítomnost souvisejících nemocí.
Pacient by měl pochopit, že výsledek bude zpožděn včas a neměl by čekat na účinek týdenního kurzu..
Obsah článku:
- Obecné principy cvičení pro kyfózu
- Sada cvičení pro léčbu hrudní kyfózy
- Komplexní cvičení pro léčbu bederní kyfózy
- Sada cvičení pro léčbu cervikální kyfózy
Obecné principy cvičení pro kyfózu
Třídy jsou krátké, ale nesmí být kratší než 30 minut a více než 40 minut. To vám umožní provádět optimální množství cvičení a nepřesahovat zádové svaly..
Než začnete plnit základní úkoly, je důležité zahřát zadní svaly. Pro to musíte udělat přípravný trénink..
Oblečení je třeba zvolit pohodlně, aby neohrožovalo pohyb, nehýbejte svaly.
Pro cvičení můžete potřebovat další vybavení - to je fitball, rohož, gymnastická hůl.
Třídy by měly být pravidelné, ale je nejlepší je provádět každý druhý den, což umožní, aby svaly odpočívaly od nákladu.
Cvičení by nemělo způsobovat bolest. Výskyt bolesti během cvičení znamená, že osoba dělá něco špatně. Nejprve byste se neměli pokusit o maximální přístup. Je nutné hladce zvýšit zatížení.
Cvičení zkroucení těla by měla pacienta provádět velmi pečlivě, neboť existuje nebezpečí poškození nervových zakončení páteře..
Je důležité sledovat dýchání, stejně jako v kyfóze jsou plíce téměř vždy postiženy. Správné rovnoměrné dýchání umožňuje saturaci krve kyslíkem, aby se zlepšilo větrání průdušek..
Sada cvičení pro léčbu hrudní kyfózy
Soubor cvičení pro léčbu hrudní kyfózy by měl být vyvinut s ohledem na individuální charakteristiky osoby..
Následující cvičení jsou základem pro vytvoření vlastního plánu výuky:
Nohy jsou rovné, od sebe vzdálené. Gymnastická hůl začíná za zády a přitlačuje se k lopatkám. Z této pozice musíte začít squatovat. Při výdechu se provádí dřepění, zatímco vdechování se tělo zvedne..
Nohy jsou rovné, od sebe vzdálené. Rovné paže by měly být vztyčeny po stranách. Zároveň se dejte, když ruce spadnou - vydechněte.
Nohy rameno-šířka, rovný, gymnastická tyč za zády, přitisknutý k lopatkám. Pak se ramena vynoří s hůlkou a hlava je zasunuta (pomalu a opatrně). Cvičení by mělo být prováděno při vdechování a návrat do výchozí polohy při vydechování..
Nyní musíte klečet s důrazem na dlaň. Z této pozice musíte zvednout hlavu nahoru, vytáhnout krk na lopatky. Samotné nože jsou redukovány, lokty jsou zachyceny po stranách, zadní část bederní oblasti je klenutá. V této pozici musíte udělat pár kroků dopředu a stejnou záda. 10-15 kroků stačí na začátek..
Nyní musíte ležet na zádech s rukama roztaženými podél těla. Cvičení je omezeno na zvedání těla s důrazem na dlaň. Je nutné zvednout nejen pánev, ale i hruď. To se provádí na inhalaci a návrat do původní polohy se provádí na výdech.
Ze zadní strany je třeba převléknout na žaludek a gymnastická hůl se dostat za záda a položit ji na rameno. Hlava se nakloní, zadní ohyby. Musíte stát v této pozici po dobu 5 sekund, pak uvolněte svaly..
Musíte klečet s důrazem na dlaň. Hrudní klec se snižuje na podlahu kvůli flexi paží u loktů a tělo se pohybuje dopředu. Potom se vraťte do výchozí pozice..
Musíte ležet na zádech, natáhnout ruce po těle a uvolnit svaly. Ruce vítr za hlavou a roztáhnout co nejvíce na 3 sekundy. Potom se vraťte do výchozí pozice..
Konečným cvičením je protahování svalů. K tomu musíte vstát z podlahy. Při vdechnutí se zvednete na prsty a natáhnete ruce nahoru;.
Je lepší zvládnout techniku cvičení s využitím fitballu, která pomůže následujícímu videu:
Komplexní cvičení pro léčbu bederní kyfózy
Musíte ležet na zádech a natáhnout ruce nahoru. Ponožky najednou by se měly dostat dolů. Je nutné zůstat v této pozici po dobu 20 sekund. Poté je třeba zvednout nohu, špička by se měla dostat do stropu a patu na podlahu. Proto je nutné vytvořit iluzi chůze dalších 20 vteřin, ale bez ohýbání kolenních kloubů..
Když ležíte na zádech, ramena by měla být rozšířena po stranách a kolena by se měla ohýbat. Boky a hlava se pohybují vpravo a nohy ohnuté u kolen musí být umístěny na podlaze vlevo. V této pozici musíte zůstat po dobu 20 vteřin a poté provádět stejné cvičení, ale otočením v opačném směru.
Aniž byste se dostal z podlahy, musíte si natáhnout ruce podél těla a nohy ohnuté u kolenou by se měly oddělovat. V tomto případě by měly být nohy stisknuty společně plošinou. Svaly hýždí jsou napjaté. Udržet v této pozici by měla být 5 sekund, pak vydechovat a vrátit se do původní polohy.
Cvičení leží na zadní straně. Ohýbejte nohy na kolena a přiveďte k hrudi. Potřebujete pomoc s rukama. Při vdechnutí se hlava vytahuje na kolena, zatímco se vydechuje, vrátí se do původní polohy..
Můžete ovládat techniku cvičení prováděných v bederní kyfóze po sledování následujícího videa:
Sada cvičení pro léčbu cervikální kyfózy
Je nutné sedět na podlaze a zředit lopatky po stranách, přičemž se zadní část hlavy zvedá. Z této polohy by měla být hlava hladce otočena doprava a doleva. Zároveň je však nemožné ji silně odhodit..
Musíte zůstat ve stejné pozici, ale teď musíte naklonit hlavu dopředu a dozadu..
Musíte sednout rovně a dát dlaně na čelo. Teď byste se měl zhluboka nadechnout, když vydechnete, stisknete na čelo rukama a opřete si dlaně na čelo. Krk by měl zůstat rovný..
Nyní musí být dlaně přeneseny do whisky. Je nutné stisknout dlaněmi na hlavě s pružnými pohyby, které provádějí výdech při tlaku.
Posílení svalů na krku umožňuje cvičení z níže uvedeného videa: