Jak vyléčit skoliózu cvičením v tělocvičně?
Skolióza je boční zakřivení páteře. Jedno rameno se skoliózou je vyšší a druhé je nižší. Stejná pozice převezme lopatku a hýžď..
Existují 4 stupně skoliózy:
První stupeň je považován za nejsilnější. Je téměř neviditelná, zakřivení míchy je minimální.
Druhý stupeň skoliózy bude patrný pro druhé, protože asymetrie lopatek a ramen zvyšuje.
Třetí stupeň skoliózy může být zaznamenána osobou, která není odborníkem v oboru ortopedie. Deformita trupu bude významná..
Ve čtvrtém stupni skoliózy je zakřivení míchy velmi silné. Úhel sklonu přesahuje 60 stupňů.
Nejčastěji jsou lidé diagnostikováni s prvním a druhým stupněm skoliózy. Třetí a čtvrtý stupeň jsou mnohem méně časté..
Existují čtyři typy skoliózy: cervikotoracic, thoracic, hrudní bederní a bederní. Ačkoli je čistá hrudní scolióza vzácná. Je-li v hrudní páteři zakřivení, snaží se tělo toto narušení kompenzovat nakláněním pánve. Výsledkem je, že v oblasti bederní oblasti vzniká kompenzační oblouk, který však půjde opačným směrem..
Hlavní příčinou skoliózy jsou slabé zadní svaly, které slouží jako korzet páteře. V dětství roste páteř a hluboké svaly nejsou dostatečně rozvinuté. Negativní faktory, které přispívají k rozvoji onemocnění, jsou: příliš měkká matrace, na jedné rameni na sobě taška nebo vak, přijetí nesprávné polohy těla při sedění atd. Avšak pokud člověk má vyvinuté a silné zadní svaly, pak tyto faktory, i když jsou kombinovány , nebudou moci vést k rozvoji skoliózy. Proto je nutné ovlivnit hlavní příčinu onemocnění..
Skolióza může být opravena pouze v dětství a dospívání. Maximální věk, do které je léčitelná skolióza, je 20 let. Můžete porovnat páteř se stromem, jehož kmen roste ve směru osvětlení, pokud se změní světelný zdroj, strom se otočí opačným směrem. V důsledku toho bude jeho kufr zkřivený. Zarovnat je nemožné. Stejně tak nemůže být vytvořená páteř dospělé osoby zarovnána. Jeho tvar je možné přizpůsobit pouze tehdy, když je ve fázi růstu. Ve věku 13 let se můžete úplně zbavit skoliózy. Ve věku 14-19 let může být zakřivení sníženo o 1-2 stupně. V budoucnu je téměř nemožné nic změnit..
Cvičení na skoliózu může a mělo by být prováděno nejen v dětství, ale i dospělých. Nicméně, jestliže tento komplex gymnastiky pomáhá dětem zbavit se skoliózy, potom dospělý může své zadní svaly silnější a jejich držení těla krásnou s jejich pomocí..
Všechna cvičení jsou rozdělena do 4 bloků:
Blok 1. Je určen k vyčinění svalů bederní páteře..
Cvičení pro dolní část zad:
Hyperextenze a reverzní hyperextenze. Tyto cviky nedávají axiální zátěž, ale záda svaly funguje dobře..
Další cvičení - trup dopředu s tyčí ve stojící poloze. V tomto případě by měla být hmotnost gymnastického přístroje malá. Pokud je hmotnost nízká, pak bude axiální zatížení nízké. Můžete také provádět dřepy a mrtvé vahy, ale váha váhy by měla být malá.
Blok 2. Cvičení na hrudní páteři. Patří sem:
Jakékoliv vytahování a zejména vytahování s širokým úchytem. Současně k turniketu přinést hrudník.
Trakce z horního bloku. Zvláště efektivní je tah za hlavou s širokým uchopením a zatlačený na hrudník s širokým úchopem..
Blok 3. Cvičení z této jednotky jsou také určena k vyřešení svalů hrudní a krční páteře, ale současně musí být zátěž zatížena sama..
Cvičení pro horní část zadní části zahrnují:
Tahový horizontální blok.
Blok páky tahu.
Trakčním T-hrdlem ve svahu.
Tahová tyč ve svahu.
Tahová činka ve svahu.
Blok 4. Chovné cvičení.
Patří sem:
Šlechtění rukou v simulátoru.
Mahi činky ve svahu.
Wave ruce v crossoveru.
Cvičení jsou pro pohodlnější rozdělení na bloky. Je nutné použít několik cvičení z každého bloku. Školení by se mělo provádět dvakrát týdně. Pokud se pokoušíte provést celý komplex, bude to mít nadměrnou zátěž na páteři. Stačí stačit 4 různé cvičení v jedné lekci, to je jedna z cvičení z každého bloku. Můžete je propojit podle vlastního uvážení. To zajistí dostatečné zatížení dolní části zad a horní části zad..
Rychlé výsledky by se neměly očekávat. To znamená, že po 1-2 měsících pravidelného cvičení se nepočítajte na zázrak. Skolióza se vytváří v průběhu let, takže bude trvat nějaký čas, než ji odstraníte. Minimální tréninková doba, která je nezbytná pro první výsledky, je 6-8 měsíců. Je třeba znovu objasnit, že cvičení uvedená výše se mohou zbavit skoliózy pouze v dětství..
Pokud dospělý má zakřivení páteře, neznamená to, že by měl opustit trénink. Při skolióze prvního stupně můžete provádět cvičení z výše uvedeného komplexu, tj. Neexistují žádné omezení. U druhotného stupně skoliózy můžete také cvičit jakýkoli druh cvičení..
Lidé s třetím stupněm skoliózy vykazují určitá omezení. Nicméně je prostě nemožné říci, které cviky by neměly být prováděny u pacienta bez vidění jeho páteře. V nepřítomnosti, aby se vzdělávací program nefunguje. Sklióza čtvrtého stupně je podobná..
Nemůžete se otáčet jen jednou částí těla v naději, že se zbaví skoliózy. Kromě toho, že se člověk může zranit, takový výcvik nemůže skončit v ničem jiném. Proto jsou asymetrické cvičení u lidí se skoliózou kontraindikovány.
Obsah článku:
- 5 cvičení pro posílení zad
- Cvičení na skoliózu pro děti
5 cvičení pro posílení zad
Cvičení 1. Otočením do strany s hůlkou na ramenou. Zadní strana by měla být plochá, nohy od sebe vzdálené od ramen. Hůlka je přenášena přes záda, těsně pod ramenou, takže lopatky jsou zploštělé. Musíte dokončit 30 otáček. Amplituda se postupně zvyšuje..
Cvičení 2. Toto cvičení vám umožní roztažení prsních svalů a vytvoření správného držení těla. Počáteční pozice - stojící, nohy rameno-šířka od sebe. Hůl je rukama rukama se širokým úchytem: hází ho zpět, pak dopředu. Ruce by měly zůstat rovny po celou dobu. Počet opakování - 15krát.
Cvičení 3. Toto cvičení je zaměřeno na vyřešení svalů na zádech, které jsou zodpovědné za krásné držení těla. Počáteční pozice - ležící na břiše, držící v ruce hůl, ruce se natáhly dopředu. Hlava je mírně zvednutá, pak na rovných rukou začnou zvedat hůl nahoru. Při zvedání projektilu vydechujte, když jsou ramena spuštěna, vdechujte. Ruce se zvedají co nejvyšší. Cvičení opakujte 20krát..
Cvičení 4. Je zaměřeno na posílení zadních svalů, které tvoří tělo. Výchozí pozice - ležící na břiše, paže před ním. Hlava a ramena se mírně zvednou nahoru, po které se ramena chovají různými směry a plnou amplitudu. Cvičení opakujte 20krát..
Cvičení 5. Je zaměřeno na posílení svalů odpovědných za prodloužení páteře. Výchozí pozice - ležet na břiše, hůl je navinutá za zády, leží na úrovni lopatky. Je třeba se ohýbat dozadu. Hlava je zvednutá, musíte se těšit. Počet opakování - 20krát.
Cvičení se provádějí s 10sekundovou přestávkou. Komplex se opakuje třikrát, s intervalem mezi sadami po 1 minutě. Chcete-li dosáhnout maximálního účinku, měli byste se zapojit 5krát týdně..
Cvičení na skoliózu pro děti
Komplexní 1:
Stávají se na všech čtyřech, ruce jsou rozvedeny po stranách, opírají se o nepatrný převýšení. Mohou to být speciální platformy pro step aerobiku nebo vlastní zásobu knih. Z této pozice proveďte lavičku. Při zvedání těla se vydechuje, když je tělo spuštěno, vdechujte. Těšte se. Proveďte 10 klepnutí. Kompletní cvičení by mělo být protahování svalů. Chcete-li to udělat, ruce rostliny za zády a udělat "zámek" na dlaních. Potom proveďte další 2 sady desetkrát s přestávkou na odpočinek za 20-30 sekund..
Cvičení pro protažení svalů zad "Cobra". Je nutné ohýbat tělo v dolní části hřbetu tak, aby se ramena opřely o podlahu a nohy byly mírně zvednuty na prsty. Z této pozice na výdech je pánve spuštěna dolů a spouští se v dolní části zad. Současně je prsa vytažena dopředu, lopatky jsou zmenšeny. Při vdechnutí se vrátíte do výchozí pozice. Proveďte cvičení desetkrát. Dokončete to natáhnutím svalů a položte ruce za zády do "zámku". Celkový počet přístupů je 2 až 10krát.
Následující cvičení se provádí na simulátoru. Nohy jsou nastaveny dopředu směrem k ramenům a opírají se o pevnou základnu, přičemž ruce drží na dvou paralelních zábradlích. Během výdechu je pánev zatažena, drží madla, co nejvíce protáhne páteř. Nohy zůstávají rovné. Při vdechnutí se vrátíte do výchozí pozice. Tělo je zvednuto ručně.
Je třeba zavěsit na vodorovný sloup, držet příčku s úzkou uchopením. Mírně ohýbáním paží v loktech zvedněte tělo tak, aby byly lopatky spojené dohromady. Cvičení opakujte pětkrát, po kterém se rozjede..
Cvičení na stroji. Ruce se drží na kolejnici a opírají se o lokty. V takové poloze, při vydechování, nohy jsou zvednuty nahoru, a během inhalace jsou sníženy. Cvičení opakujte desetkrát. Po desáté se nohy drží nahoře na 2-3 sekundy, po které se rozjedou. Počet přístupů - 2 nebo 3, v závislosti na stupni lidské kondice.
Komplexní dvě:
S plochou záda vykonat squat, z squat udělat skok nahoru s rukama vysunutými nahoru, pak znovu squat a tisk z podlahy. Znovu stoupat v squatu, ze squatu skáče nahoru s protažením rukou nad hlavou a dále podle popsaného schématu. Toto cvičení vám umožní pracovat nejen svaly zad, ale celé tělo jako celek. Opakujte to desetkrát a pak si odpočinete. Počet přístupů 2-3.
Vytahování na vodorovném pruhu. Proveďte dlouhé držení a otočte bradu na příčníku. Počet opakování závisí na stupni výcviku člověka. Při posledním vytahování zajistěte na příčníku a pomalu jděte dolů. Počet opakování - nejméně 3.
Cvičení na simulátoru s zvedáním. Je nutné klečet, držet rukojeti, ke kterým je připevněna zátěž. Při vydechování zvedněte zátěž a přiložte lopatky k sobě. Počet opakování 3-5krát, počet přiblížení 2-3krát.
Následující cvičení se provádí na stejném simulátoru, ale nyní se zatíží na polovinu, protože bude fungovat pouze jedna ruka. Počáteční pozice je podobná, ale váha na rukojeti při výdechu se nejdříve zvedne levou rukou (5krát) a pak pravou rukou (5krát). Je důležité, aby nálož neházela náhle, náhle se snižuje. Počet přístupů - 3. V praxi se počet opakování a počet přístupů zvyšuje.
Cvičení na horizontální liště. Ruce jsou úzké. Při zavěšení na vodorovném pruhu se obě nohy zvednou a dotýkají se příčky. Prohnutí by mělo být v bederní oblasti. Počet opakování - 4-5. Pak udělejte přestávku. Počet přístupů 3-4.