Periartritida cvičení je gymnastický komplex, jehož cílem je eliminovat nepříjemné příznaky onemocnění a urychlit proces hojení. Vzhledem k tomu, že periartitida zapálí všechny periartikulární tkáně, je nezbytné jim zajistit pravidelný a nepřerušovaný přístup živin a kyslíku. Toho lze dosáhnout pravidelným tréninkem. Nicméně je třeba mít na paměti, že cvičení na periarthritis mohou přinést nejen výhody, ale i škodu. Proto je nutné vytvořit komplex založený na individuálních charakteristikách organismu a zohlednit řadu dalších faktorů..
Obsah článku:
- Jaký bude dopad zaměstnání??
- Vlastnosti cvičení v periarthritidě
- Cvičení pro humeroskapulární periarthritidu
- Cvičení pro periarthritidu kolena
- Cvičení pro periarthritidu kotníků a nohou
- Kontraindikace pro provádění periartrických cvičení
Jaký bude dopad zaměstnání??
Pravidelné cvičení řeší následující problémy:
Zvyšte svalový tonus.
Posilujte svaly.
Obnovte normální výkon vazů a šlach.
Zlepšete krevní oběh postižené oblasti.
Zvětšete velikost pohybu v kloubu.
Důležitou podmínkou pro zahájení pravidelného tréninku je přechod onemocnění od akutního stavu ke stadiu remisí, kdy jsou eliminovány hlavní příznaky periarthritidy a zánět je ulehčen..
Vlastnosti cvičení v periarthritidě
Než začnete provádět jakýkoli gymnastický komplex bez ohledu na to, jak bezpečné se může zdát, musíte se poradit s odborníkem. No, pokud máte možnost začít cvičit pod vedením fyzioterapeuta, který má zkušenosti s léčbou takových onemocnění. Teprve poté, co budou všechna cvičení vypracována se specialistou, můžete začít pracovat doma.
Nabíjení se nejlépe provádí po fyzioterapii..
Než začnete provádět tento nebo ten komplex, je nutné zahřát svaly. To pomůže k intenzivnímu procházce, během něhož by měly být zapojeny nejen nohy, ale i ruce..
Počáteční pozice těla během cvičení by se měla neustále měnit.
Během výcviku je povoleno používání různých sportovních potřeb: míče, činky, gymnastické hole, expandéry atd..
V počáteční fázi je třeba cvičení provádět maximálně 2-3krát týdně. V budoucnu to můžete dělat každý den..
Zvýšení zatížení by mělo být postupné..
Nemůžete přeskočit třídy.
Musíte provádět cvičení hladce, aniž byste udělali náhlé pohyby.
Cvičení by nemělo ublížit člověku.
Neměl by být při prvním tréninku dělat cvičení k maximálnímu pokroku směrem k cíli by měl být pohodlný. To je jediný způsob, jak dosáhnout trvalého účinku..
Mělo by být zřejmé, že lékařská gymnastika pro periartritidu není všelékem této nemoci. Pravidelné tréninky jsou vynikající prevencí této nemoci, ale pouze s jejich pomocí, aby se s ní vyrovnali, nebude uspět. K léčbě by měl být proveden integrovaný přístup.
Cvičení pro humeroskapulární periarthritidu
Významný lékař P. Popov, který po mnoho let praktikoval právě léčbu periarthritis, vyvinul vlastní systém cvičení, který je založen na realizaci "malých pohybů". Lékař nabízí svým pacientům, aby se postupně roztáhli a proklouzli do bolavých kloubů. Bolest a nepohodlí během cvičení jsou nepřijatelnými společníky..
Cvičení v Popově:
Výchozí poloha: nahoře, ramena jsou prodloužena podél těla. Je třeba je ohýbat v loktech o 90 stupňů. V této pozici musíte 10krát stisknout a oddělit prsty do pěstí. Potřebujte štětce.
Výchozí pozice jako v předchozím cvičení. Kartu v zápěstním kloubu je třeba alespoň 4krát ohýbat a odblokovat.
Výchozí poloha: nahoře, ramena jsou prodloužena podél těla. Kartáče musí střídavě otáčet dlaněmi nahoru a dolů. Cvičení opakujte 8krát.
Když ležejí na zádech, otočí ruce za hlavu a lokty se rozšiřují v různých směrech. Cvičení opakujte čtyřikrát..
Když ležíte na zádech, střídavě vytahujete pravou ruku nebo levou ruku. Během inhalace se provádí výstup, během výdechu se končetina vrátí na své místo..
Výchozí pozice: sedí na židli s rukama dolů po těle. Je nutné pomalu provádět kruhové pohyby ramenních kloubů, 6krát dopředu a 6krát zpět..
Když sedíte na židli, musíte střídavě pohybovat rukama po boku a udržet je na nejméně 5 sekundách. Počet opakování cvičení - nejméně 4.
Sedět na židli, palmy by měly být položeny na ramena, lokty dolů dolů. Alternativně se dotkněte loktů opačného kolena a lehce zdvihněte poslední.
Jiné cvičení, které jsou účinné při léčbě humeroskapulární periarthritidy:
Ramena musí namalovat postava 8 ve vzduchu. Nejprve je provedena dvěma rameny a potom každé rameno střídavě.
Zvedněte ramena vysoko, což vám umožní protáhnout páteř.
Dělá cvičení "nůžky".
Zvedněte rovnou rameno a otáčejte tělem ve směru vytaženého ramene.
Zapojte ruce do zámku a přidržte je před hrudníkem. Udělej vlnu a pomalu zvyšuje tempo.
Ohnout hruď v lokte a zvednout ji a opakovat pohyb ptačího křídla během letu.
Když sedíte na židli, musíte se pokusit oslovit ramena na kolena..
Sedět na podlaze s rovnými nohami od sebe, musíte se dostat přímo k prstům.
Cvičení ze stojící pozice, s nohami od sebe, od sebe od sebe od sebe:
Otáčení rukou, které jsou zobrazeny před ním. Počet otáček: 10 v jednom a 10 v opačném směru.
Otočte ruce doprava a doleva: jedna ruka zůstává nehybná, odložená. Použijte druhou ruku k dotyku dlaně při otáčení těla..
Je třeba spojit ruce v zámku za zády a snažit se dosáhnout prsty jedné ruky na prsty druhé ruky. Pokud cvičení selže poprvé, nezoufejte. Postupně se vrátí ztracený rozsah pohybu a "zámek" se bude moci zavřít..
Dostaňte ruce na typ akcí, které člověk provádí během běhu. Současně by měly nohy zůstat bez pohybu..
K dokončení gymnastického komplexu by měl být proveden kruhový pohyb hlavy. Ruce by měly být spuštěny v tomto okamžiku..
Po dokončení cvičení se doporučuje ležet na tvrdém, rovinném povrchu, na zadní straně. V této poloze byste měli strávit půl hodiny a nechat svaly odpočívat a odpočívat.
Cvičení pro periarthritidu kolena
I když je humeroskapulární periarthritida častější než jiné formy onemocnění, někteří lidé trpí kolenní periarthritidou.
Tam jsou gymnastické komplexy zaměřené na zpracování svalů v této konkrétní oblasti těla:
Je třeba sedět na židli s plochým zadním, rukama dolů po těle. Z této pozice ohýbejte a odblokujte nohy na kolena a přidržujte je po dobu 3-5 vteřin. Počet opakování: 5-7 krát.
Musíte sedět na podlaze, ohýbat nohu u kolenního kloubu a přitáhnout k sobě. Druhá noha by měla být rovná. Měli byste zůstat v této pozici po dobu 3 sekund, pak se vrátit do výchozí polohy a zopakovat cvičení pro druhou nohu. Počet přístupů: 5krát pro každou nohu.
Je třeba ležet na žaludek, zvedat se na loktech, nohy zůstat stlačeny na podlahu. Potom, střídavě, hladce a pomalu, byste měli ohýbat nohy na kolena a zvedat dolní nohu až k rovnoběžce se stropem..
Když ležíte na zádech, musíte se zvedat na loktech a položit ruce za zády. Je nutné střídavě dotáhnout nohy na sebe a ohýbat je na kolenní kloub. Musíte se pokusit dotknout hrudníku.
Vezměte malou krabici, která se připojí k domácí platformě. Střídavě krok na podlaze, napodobující lezecké schody. Tempo by nemělo být příliš intenzivní, pohyb by se měl provádět pomalu a hladce. Musíte začít s 10-15 kroky pro každou nohu, postupně zvyšovat zátěž.
Umístěte nohy na rameno, roztáhněte ruce před sebe, dělejte dřepy, ale ne hluboko. Začněte s tím, že byste měli dělat 2 sady pěti dřepů, hloubka squat by měla být také postupně zvyšována..
Potřebujete sednout na židli, zvednout nohy nad podlahu a napodobovat jízdu na kole, jako byste si šlapali nožní pedály.
Vzhledem ke stimulaci krevního oběhu tyto cviky pomohou zbavit se bolesti svalů a také zvýšit množství pohybu v kloubu. Pokud tělo reaguje s bolestí na každém pohybu kolena, pak by měl být komplex opuštěn po konzultaci s lékařem.
Cvičení pro periarthritidu kotníků a nohou
Tato sbírka cvičení vám umožní rychle řešit zánět ve svalech kolem kloubů nohy a dolní nohy:
Sedíte-li na židli, musíte ohýbat nohu na koleno, vzít kotník do ruky a jemně ji otočit. Měli byste provést 5 otáček v jedné a 5 otáčkách v opačném směru pro každou nohu..
Sedět na židli byste měli zvedat nohy rovnoběžně s podlahou a provádět rotační pohyb nohou na jedné a druhé straně. Potřeba provádět na 7 rotacích.
Když sedíte na židli, musíte položit látku na podlahu a pokusit se ji rozdrtit prsty na nohou a pak je uklidnit..
Sedíte-li na židli, musíte rozvinout ponožky nohou v různých směrech a podpatky se tlačily proti sobě. Z této pozice byste se měli pokusit zvednout nohy, natáhnout je na ponožky a pak je zpomalit..
Když sedíte na židli, musíte se pokusit hodit láhev vody nebo hůl, používejte pro tento účel pouze nohy a prsty..
Pokud provádíte tyto cvičení každý den, budete schopni dosáhnout stabilní remise této nemoci a zabránit jejímu průběhu. Komplex je dobrý, protože může být proveden i na pracovišti..
Kontraindikace pro provádění periartrických cvičení
Během akutní fáze onemocnění nemůžete dělat fyzikální terapii. Musíme počkat na okamžik, kdy bude zánět eliminován.
Dalšími kontraindikacemi výkonu sportovních komplexů pro periarthritidu jsou:
Zvýšená tělesná teplota.
Poruchy v oběhové soustavě.
Vysoké riziko krvácení.
Vysoký krevní tlak.
Pokud neexistují žádné kontraindikace, neměli byste tělu zbavit možnosti regenerace pomocí fyzioterapeutických cvičení. Pokud si přejete, můžete provést všechny výše uvedené cviky, protože pomáhají posilovat svaly a zvyšovat pohyblivost kloubů, a proto jsou vynikajícím opatřením pro prevenci onemocnění pohybového aparátu.