Cvičení pro lordózu

Cvičení pro lordózu - Jedná se o soubor fyzických cvičení, které jsou zaměřeny na nápravu posturálních poruch vyvolaných patologickým ohýbáním krčních a bederních oblastí. Přesně cvičební terapie hraje vedoucí úlohu v komplexní léčbě lordózy..

Soubor cviků pro lordózu je pro každého pacienta individuálně vybrán. Výběr závisí na stupni zakřivení páteře u osoby, jeho věku a zdravotním stavu, jakož i na tom, co přesně způsobilo vývoj patologie. Nicméně existují základní principy, na kterých jsou vybudovány všechny komplexy cvičení pro lordózu..


Základní principy terapeutické gymnastiky s lordózou

Při dodržování základních pravidel pro provádění terapeutických cvičení je možné maximalizovat jejich účinnost:

  • Počáteční zatížení by mělo být minimální. Totéž platí pro úroveň obtížnosti cvičení. Počet přístupů se postupně zvyšuje..

  • Žádné cvičení by nemělo způsobit bolest nebo nepohodlí. Pokud k tomu dojde, pak člověk dělá něco špatně. Bolest je vždy signálem, který zastavuje výuku a kontroluje zařízení. Je dobré začít s komplexem pod kontrolou ortopedisty, která pomůže vylepšit dovednosti.

  • Začněte jakoukoli fyzickou aktivitu, která by se měla zahřát. Tím se zahřejí svaly a připraví se všechny systémy těla pro následné zatížení..

  • Komplex zaměřený na léčbu lordózy by se měl skládat z hlavních typů cvičení (silové cvičení, cvičení v dýchání, svalové napětí) a dalších cvičení. Pro poslední třídy budete potřebovat sportovní vybavení - gymnastiku, stojany atd..

  • Nedovolte cvičení při absenci. Komplex by měl být prováděn pravidelně. Ale nemoci nebo špatné zdraví jsou důvodem, proč se přestat dělat..

  • Během cvičení je důležité sledovat dýchání..

  • Postarejte se o pohodlné oblečení a boty, které nebudou bránit pohybu..


Sada cvičení pro lordózu

Sada cviků v lordóze je zaměřena na zpracování celé páteře. Je známo, že pokud dojde k porušení jedné části zad, pak to bude mít určitě negativní dopad na stav sousedních zón. Důraz bude ale stále kladen na pas nebo na krk.

Cvičení pro korekci bederní lordózy

  • Vypracování horních částí předního serratusu. Je nutné, aby stála proti stěně a opřela se pravou rukou proti stěně a vytáhněte ji levé podél trupu. Potom se tělo otáčí směrem k pravé končetině a snaží se dotýkat se stěny prsty své levé ruky. Otáčení se provádí při vdechování a návrat do výchozí polohy při vydechování. Současně zůstávají dolní končetiny a pánve nehybné. Po pěti otočích sborech se musí změnit ruce.

  • Bilaterální studie širokých svalů zad. Chcete-li provést toto cvičení, bude vyžadovat gymnastickou lavici nebo jakoukoli jinou elevaci, ze které bude pacient vyhozen. Ruce by měly být umístěny široce, při výdechu dojde k poklesu hrudníku, při vdechování se provádí návrat do výchozí polohy. Ženy mohou uvolnit cvičení a vyskakovat z kolen. Měli byste začít s 3-5 push-ups, postupně je zvyšovat až 15-20krát.

  • Protahování vnitřních a bederních svalů. Cvičení 1. Výchozí pozice na kolenou s důrazem na ruku. Poté musíte snížit trup na podlahu a pokusit se získat jeho horní hruď. Zároveň se ramena ohýbají v loktech a rozkládají se po stranách, palce zůstávají pevně přitlačeny k podpěře. Je důležité zajistit, aby záda zůstala rovná a bederní lordóza se nezvyšuje. Spusťte 5krát.

  • Protahování vnitřních a bederních svalů. Cvičení 2. Musíte vstát a rozložit je na šířku ramen, ruce na opasek. Z výchozí pozice se ohýbá dopředu a pokusí se dostat nohy rukama. Při výdechu svahu, při dechu vzestup. Je důležité zajistit, aby kolena a chrbát byly co nejvíce rovné. Pokud se poprvé nemůžete zastavit, neměli byste to dělat silou. Opakujte cvičení 6-10 krát.

  • Korekce zpětného chodu v bederní hyperlordóze. Musíte ležet na zádech, stisknout boky proti žaludku a ohýbat si paže na lokty a ramena a nastavit je tak, aby byly ve správném úhlu k tělu. V tomto případě se lokty podívají na strop. Činky jsou o hmotnosti 1 kg. Po vydechnutí se paže v loktech uvolní, vstávají, pak po stranách a opět k ramenům. Opakujte cvičení 5-15krát, v závislosti na stupni vhodnosti pacienta.

  • Kruhová korekce. Je nutné lehnout si na podlahu a ohýbat nohy u kyčelních a kolenních kloubů, nohy spočívají na podlaze. V rukou činky na 1 kg se za hlavou natáhly ruce. Zatížení vychází z hlavy rovnými rameny. Vzestup se provádí předtím, než se ramena pohybují do svislé polohy, po které je musíte vrátit za hlavu. Počet přístupů od 5 do 15.

  • Roztáhněte nohy ramena šíře-od sebe, natáhnout ruce podél trupu. Squat, tahat paže vpřed, ale zároveň by paty neměly zvedat podlahu a zadní strana by se neměla ohýbat. Počet opakování od 5 do 15.

  • Ležet na podlaze, ruce na prsou a ruce na ramenou. Při výdechu zvedněte tělo bez pomoci rukou a pak se vraťte zpět. Spusťte 8krát.

  • Chcete-li provést cvičení, bude vyžadovat příčník nad výškou osoby. Musíte uchopit příčník s předním úchytem a zavěsit na něj po dobu 5 vteřin, zatímco musíte ponořit ponožky dolů, abyste cítili, jak se napíná páteř. Po vydychování se nohy zvedají a ohýbají se pouze v kyčelních kloubech. Ponožky při dosažení stropu. Po vydechování se vrátíte do výchozí polohy. Opakujte 5krát.

  • K dokončení komplexu by měl být protahován vycvičený sval. Chcete-li to udělat, postavte se rovně, nohy dohromady, hýždí se předem naplní. Pak se pravá ruka zdvihne co nejvíce a levou rukou dosáhne podlahy. Boky v tomto okamžiku vyčnívají dopředu, žaludek je zatažený, hýždě napjaté. Zůstaňte v této pozici po dobu 30 sekund, poté změňte ruce.

Vedle patologické bedrové lordózy se často nachází cervikální lordóza, což také vyžaduje zavedení komplexu terapeutických cvičení. Můžete je provádět jak samostatně, tak s instruktorem.

Cvičení pro korekci cervikální lordózy

  • Oprava správné polohy hlavy. Je nutné vdechnout co nejvíce a těsně vytlačit čelisti se soustohem na molářích. Dýchání je zpožděno po dobu 15 sekund, po které se vydechuje. Tak je možné narovnat cervikální lordózu, snížit hrudní kyfózu.

  • Nohy jsou rozloženy od sebe mnohem širší než ramena, na ramenou je gymnastická hůl, kterou má muž na obou koncích rukama. Tyč leží na krku pacienta. Z této pozice je nutné provádět náklony v různých směrech, ale zároveň nohy a pánve by měly zůstat nehybné. Toto cvičení nejen eliminuje cervikální lordózu, ale také bederní, a také pomáhá správně držet tělo..

  • Výchozí pozice - opěrka na kolenou na podlaze. Zadní strana by měla být rovná a na koruně a krku osoby je velká kniha. Úkolem pacienta je plazit se na všech čtyřech a snažit se udržet knihu v horizontální poloze.

  • Ruce na opasek, nohy rameno-šířka od sebe, nohy rovnoběžně. Hřbet je ohnut v hrudní páteři dopředu a nahoru. V tomto případě jsou lokty odtaženy. Psychicky si můžete představit, že z hrudníku vychází lano, které pacient samo otevírá pod úhlem 45 stupňů.

  • Počáteční poloha s rukama nad hlavou. Můžete dát člověku malou zátěž. Čelisti jsou stlačeny na kousnutí na molárních zubech a zadní část hlavy se táhne směrem vzhůru, s malou odchylkou dozadu. V této pozici se člověk pomalu pohybuje po místnosti a hledá po celou dobu rovně.

Pravidelná výkonnost terapeutických gymnastických komplexů v kombinaci s lékařskou korekcí a masáží vám umožní úplně zbavit patologické nefixované lumbózy a vertebrální a cervikální lordózy..