Skolióza je běžný problém, zejména u studentů a kancelářských pracovníků, kteří sedí před počítačem v nepříjemné pozici po celé dny. Toto onemocnění je docela zákeřné. Pokud se i v počáteční fázi nečinnosti vyvinou do velkého problému ve formě silného zakřivení páteře, který již není léčebný. Závažné nemoci nejsou vyloučeny. Skolióza je zcela vyléčitelná, pokud se ujmete v počáteční fázi vývoje patologie. Jedním z nejúčinnějších metod eliminace této nemoci jsou cvičení fyzioterapie. V tomto článku se společně s Vámi dozvídáme, jaká je jeho podstata, stejně jako cvičení na skoliózu, které je třeba dělat každý den..
Cvičení na skoliózu: hlavní cíle a cíle terapeutické gymnastiky
Vzhledem k tomu, že ve většině případů svalová slabost vede ke skolióze, znamená to, že potřebujete posílit zadní svaly. S takovou úlohou se speciální lékařská gymnastika dokáže dokonale vyrovnat. Jeho cílem je:
• odlehčení svalového napětí;
• posilování svalového systému na zádech;
• eliminace nerovnováhy svalů a vazů;
• korekce postojů;
• všeobecné zdraví těla.
Hlavním úkolem terapie cvičení je posílení a protažení všech svalů na zádech, aby se normálně udržovala páteř a aby se omezilo nebo zcela vyloučilo zakřivení..
Cvičení na skoliózu předepisují ortopedisty k nápravě páteřní patologie v počátečních fázích onemocnění. Přestože se jedná o samostatnou terapii, lékaři doporučují kombinaci fyzikální terapie s jinými metodami korekce postoju k účinnému odstranění vady. Tato masáž, plavání, fyzioterapie, nošení speciálního korzetu, jógy a dalších aktivit.
Tato metoda léčby může být použita pouze tehdy, pokud má scolióza získaný charakter v důsledku abnormální polohy těla. Pokud je však zakřivení míchy vrozené, což je důsledkem abnormálního vývoje orgánů a struktur těla, musí být taková léčba po konzultaci s lékařem oslovena velmi opatrně. V některých případech je tato fyzikální terapie kontraindikována..
Cvičení na skoliózu: základní pravidla a aspekty fyzikální terapie
Cvičební terapie, stejně jako jiné metody léčby, má vlastní pravidla. Jejich dodržování umožní pacientovi získat z tříd maximální užitek bez zranění a vážných následků. Poznamenejte si tato pravidla:
• Předtím, než uděláte cvičení na skoliózu, zahřejte. Je třeba zahřát svaly a natáhnout vazy. Tato část tréninku zahrnuje ohnutí těla vpřed s vytaženými rameny, kruhové otáčení ramen a dřepy..
• Zkušený lékař by měl vybrat základní cvičení po důkladném prozkoumání diagnózy pacienta. Specialista vybírá komplex fyzioterapeutických cvičení v závislosti na typu skoliózy a také na fyziologických a anatomických charakteristikách pacienta..
Rozvinout si sadu cvičení pro skoliózu nestojí za to. To může vést ke zrychlené progresi onemocnění a závažným následkům..
• Odstraňte zvýšenou fyzickou aktivitu. Třídy by měly být drženy bez činky, činky a dalšího těžkého vybavení. Zatížení se musí postupně zvyšovat..
• Proveďte každé cvičení pomalu a klidně. Ostré pohyby, skoky a další akrobatické triky jsou zde nevhodné.
• Během cvičení dýchat správně. Slavná Dr. Katharina Schrothová doporučuje dýchat více vzduchu do strany plic, kde je zakřivení.
• Při skolióze o 3 stupních je žádoucí provést cvičení pouze na podlaze.
• Nezapomeňte také na poslední část fyzikální terapie. Obnovuje dýchání a umožňuje jít do tichého režimu. Na konci tréninku chodte na místě, na patách a také na prsty. Chůze přes holeně je také vhodná..
• Zapojte se každý den. To je jediný způsob, jak zvýšit šance na úplné zotavení..
Cvičení na skoliózu: základní komplex
Jakmile se svaly zahřívají, můžete začít hlavní část cvičení. Proto je nutné připravit speciální rohož. Níže budeme uvažovat o cvičeních na skoliózu, které budou vyhovovat všem, kteří byli diagnostikováni zakřivením páteře..
1. Zvedání paží a nohou. Získejte všechny čtyři. V tomto případě by měly nohy a ramena být od sebe vzdáleny od ramen. Potom natáhněte pravou nohu a levou ruku současně, dokud nejsou úplně narovnány. Končetiny musí být rovnoběžné s podlahou. Dále proveďte totéž s levou a pravou rukou. Dělejte to cvičením desetkrát na jedné straně a kolik na druhé straně.
2. Ohýbání zálohování nahoru a dolů. Pokračujte ve stání na všech čtyřech, pomalu ohnite záda nahoru, pak jemně udělat zpětný ohyb. Proveďte 5 přístupů.
3. Cvičení "polkni". Vezměte náchylnou pozici, držte nohy dohromady a natáhněte ruce dopředu. Potom zvedněte vytažené ruce spolu s horním trupem. Bude skvělé, když zvednete nohy. Cvičení provádí 5krát pro 2 sady.
Při cvičení věnujte pozornost záda. Pokrok je viditelný v případě, že lopatky a ramena jsou symetrická..
4. Cvičení "nůžky". Lehněte si na zádech, zvedněte nohy a proveďte křížové pohyby 8-10krát. Počet přístupů - 4.
5. Průhyby těla. Toto cvičení je převzato z jógy. Nejprve položte nohy a ruce na podlahu, sklopte hlavu dolů a kolem zády. Udržujte ruce a nohy v odstupu od ramen. Poté, aniž byste ruce a nohy odložili od rohože, sklopte umyvadlo k podlaze, ohneme zády a nakloníte hlavu zpět a pak se vrátíte do výchozí polohy. Opakujte toto cvičení 7-9 krát pro 2 sady..
Je také velmi důležité naučit se stát a chodit s plochým zády. Pomůže vám to následující cvičení: opřít se o zeď, dotýkat se s podpatky, hýžděmi a na zádech. Po upevnění těla v takové poloze se od opěradla odklánějte a bez změny polohy zadku trochu projděte po místnosti. Tímto cvičením mnohokrát během dne vyvinete zvyk udržovat správné držení těla..
Cvičení na skoliózu: jak se vyhnout vývoji skoliózy
Aby bylo možné zastavit progresi patologického onemocnění pohybového aparátu a zabránit jeho výskytu, je nutné přijmout preventivní opatření. Pokud vedete sedavý životní styl, snažte se co nejvíce pohybovat a zapojit se do různých sportů. Koupání je velmi užitečné. Zvyšuje napětí, zlepšuje koordinaci pohybů a také posiluje svalnatý korzet. Cykloturistika a lyžování se také hodí..
Abyste se vyhnuli nerovnoměrnému namáhání zadních svalů, postupujte podle následujících pokynů:
• Sedněte rovně, nehýbejte se a nepokládejte hlavu dopředu..
• Výška židle nebo židle by měla být taková, aby nohy spočívaly na podlaze a ne visely.
• Pokud máte sedavou práci, zkuste si každých 20 minut vyzkoušet pětiminutové přestávky, vstávat z pracoviště a trochu míchat.
• Přenosné tašky v jedné ruce nejsou povoleny. Rozložte hmotnost rovnoměrně na obě ruce.
• Spánek na posteli s ortopedickým matrací a malým polštářem. Během spánku by měl být krk v souladu se zbytkem páteře..
Skolióza je zcela léčiva. Navzdory skutečnosti, že léčba je poměrně dlouhá, ale pokud provádíte cvičení na skoliózu včas, pravidelně a správně, vaše zadní svaly se posílí, váš postoj se zlepší a vaše zdraví se výrazně zlepší.
Viz také: Co je nebezpečná skolióza na hrudi a jak ji opravit