Křečové žíly v nohou jsou poměrně častým problémem, který přináší mnoho nepříjemností, včetně těch, které souvisejí s neinestetickým otokem a opuchem žil, bolesti nohou, těžkostí, křečemi. Symptomy nemoci se liší podle případu..
Jednoduché cvičení pro křečové žíly nohou pomohou zmírnit otoky, zvýšit odolnost těla před fyzickou námahou, vrátit sebevědomí a uvolnit nohy. předkládá vaší pozornosti nejlepší cvičení, které pomohou s křečovými žilkami dolních končetin.
Jednoduché cvičení pro křečové nohy v náchylné poloze
Většina cviků pro křečové žíly by měla být provedena sedět nebo ležet - aby se snížilo zatížení těla. S křečovými žílami stojí za to odmítnout nosit denní boty s podpatky, úzkou obuv a dlouhou pozici. Vezměte zvyk přinejmenším trochu chůze, častěji se na čerstvém vzduchu a fyzicky cvičíte systematicky, a ne příležitostně. Vy sám si budete moci zvolit vhodné cvičení a vyřídit je bez nadměrného zatížení..
A) Ohnout kolena pomalu “otáčejte pedály”. Počítat počet otáček, nepřehánějte. Dost je třikrát 25krát. Odpočiňte, jakmile se budete cítit unaveni.
B) Vezměte židli. Lehněte si na podlahu, nohy ohnuté u kolenou, položte nohy na sedačku. Na oplátku ohnite a oddechněte každou nohu. Proveďte cvičení dvakrát 15krát za každou nohu..
B) Ve stejné pozici otočte nohy pro a proti směru hodinových ručiček, zachyťte kotníky a holení obou nohou, neodstraňujte nohy ze sedadla.
D) Ruce ve švech. Rovné nohy se zvedají v úhlu 90 stupňů na podlaze znovu otočte nohy ve směru hodinových ručiček, pak proti sobě směrem od sebe a směrem k sobě.
D) ležet na zádech, zvedněte se na lopatkách., drží nohy dohromady. Zvedněte nohy, nerozšířte je, pohybujte je dopředu a dozadu a spouštějte je na podlahu. Opakujte 3 sady 15krát..
E) Nakloňte si o lokty, zvedněte nohy a dělat nůžky. Pokud je pro vás obtížné udržet nohy zvýšené, proveďte cvičení na zádech a zvedněte nohy v úhlu 90 stupňů. (Jedná se o jednoduché cvičení. “nůžky” může sedět na židli).
Jednoduché cvičení pro křečové nohy ve stojaté poloze
Pokud váš lékař netrvá na snížení výkonu pro křečové žíly, zkuste několik jednoduchých stojících cvičení. Při cvičení se snažte hladce dýchat, nepřehánějte, odpočívejte mezi sady..
A) Vyrovnejte nohy a oddělte je od ramen. Postavte se na prsty a pomalu se snižujte na celou nohu. Cvičíte pro křečové žíly nohou, sledujte svůj stav. Nepřehánějte.
B) Oddělte ponožky a položte paty dohromady. Zvedněte prsty a jemně jděte dolů. Cvičení opakujte 20krát..
C) Dejte si paty od sebe, položte ponožky dohromady a postavte se na prsty 20krát..
D) Chůze na místě je také účinná pro křečové žíly. Během cvičení se snažte nepoškodit ponožky z podlahy.
Jednoduché cvičení pro křečové žíly na stoličce nebo židli bez zad
Cvičení pro křečové žíly se doporučuje provádět bez zátěží na páteři - sedí nebo leží. Doporučujeme použít stoličku, velkou gumovou kouli nebo židli, abyste se během cvičení cítili pohodlněji..
Posaďte se na židli:
A) 20krát střídavě zdvihněte a dolů nohy rovnoběžně s podlahou.
B) Stejné výstupy, rotující noha. 20krát za každou nohu.
C) Sedněte si s rovnou zády, narovnejte nohy a vytáhněte je a ohněte kolena směrem k vám. Do 2 sad třicetkrát na každé noze..
D) Sedněte rovně. Při pomalém vydechování otočte ramena zpět. Při vdechování uvolněte je a naklonte hlavu dopředu. Opakujte 5-10krát.
D) Sedněte si, roztáhněte ruce nahoru, natáhněte co nejvíce, aniž byste se zvedli z křesla. Dej. Spusťte si ruce, jak vydechujete. Cvičení opakujte desetkrát..
E) Opakujte stejné cvičení a zvedněte se z křesla. Nohy by měly stát s celou nohou na podlaze. Vdechovat a vydechovat. Opakujte, jak se cítíte 15-20 krát..
Všechna tato cvičení můžete udělat ve vodě. V jezírku nebo v bazénu vytváří vodu dodatečnou odolnost a tělo se při cvičení nenutí.
doporučuje se řídit se základními pravidly: měnit boty 3-4krát denně, vzdát boty ve vysokých podpatcích nebo klínách, nemějte na sobě úzké boty nebo těsně oblečené oblečení, pokud máte bolesti nohou, jděte na dietu, potřebujete čas venku venku.