Fyzická aktivita je jedním z nejlepších způsobů prevence různých onemocnění. Chcete se zbavit letargie a ospalosti ráno? Nejlepší způsob, jak to udělat, je sklenice čisté vody a samozřejmě fyzická aktivita, která za celý den nabití vaše tělo energicky! Co cvičení dělat ráno? Stojí za zmínku, že můžete začít cvičení ráno v posteli, postupně se probouzet a získávat sílu. Postupně se pohybující od jednoduchých cvičení ke složitějším a energeticky náročnějším, můžete nejen poskytnout nárůst síly, ale také zlepšit metabolismus, což vám pomůže získat další kilo.
Proveďte nejlepší cvičení ráno na zdraví a hubnutí.
Snadné zahřátí postele
1. Když ležíte, musíte si před sebou natáhnout ruce a stisknout dlaně dohromady s maximální silou.
2. Maximálně roztahovat ramena podél těla, silou "ponořit" hlavu do polštáře.
3. Silně zapněte polštář rukama, vložte ho na břicho a zatlačte ho na sebe.
4. Zvedněte ruce nahoru, nohy by měly být rovné. Nyní vytáhněte ponožky.
5. Zvedněte kolena do hrudníku střídavě (přibližně 4-6krát).
6. Provádějte samo-masáž, postupně zvyšujte tempo a sílu kruhových pohybů rukou ve směru hodinových ručiček.
Spojte ranní rituály s cvičením.
Cvičení ráno lze provádět bez ztráty času. V tomto případě vám bude užitečná rada, jak vytvořit postel a umyt se s maximálním přínosem:
1. Snažte se udržet záda rovnou, postavte postel a ohněte tak, aby tělo a nohy byly vzájemně kolmé. Nohy musí být rovné a břicho napjaté..
2. Mytí může být docela kombinováno s užitečnou masáž nohou. Pro to vše potřebujete, abyste dostali rohož s masírovaným povrchem a vylepšili jej při mytí..
3. Cvičení ráno s ručníkem:
- masírujte bradu ručníkem (ručník oběma rukama a dramaticky jej přitáhněte pod bradu, připravte si zdravou a povzbuzující masáž);
- bez uvolnění ručníku z vašich rukou, protáhněte je před sebe na úrovni ramen a držte ruce na úrovni, pomalu je vytáhněte co nejdále za záda a zpět.
Užitečné cvičení ráno: sestupné a lezecké schody
Ode sestup a vzestup po schodech není marné. Výhody takové fyzické aktivity jsou:
- posilování kardiovaskulárního systému;
- zvýšit vytrvalost;
- posilování svalů nohou;
- rychlé a účinné vypalování kalorií;
- výborná tělesná výchova pro celé tělo.
Stupeň fyzické kondice osoby, a tudíž i intenzita, lze odhadnout při vzestupu po schodech. To lze provést následujícím způsobem: při střední rychlosti jděte do 5. patra, aniž byste přerušili odvzdušnění. Vyvodit závěry:
- pokud jste se mohli dostat do 5. patra bez dechu, gratulace - vaše fitness dosahuje dostatečné úrovně;
- pokud dyspnoe překoná již ve 4. patře, je vaše úroveň střední;
- nejvíce potřebují fyzickou aktivitu lidé, kteří nemohou bezpečně stoupat do 3. patra.
Nicméně sestup a vzestup schodů je nebezpečný pro osoby s určitými zdravotními problémy, zejména s kardiovaskulárním systémem. První věcí je proto poradit se svým lékařem a cvičení - pak.
Estet-portál připomíná, že pokud začnete dělat jednoduché cvičení ráno a upřednostňujete stoupání a sestup po schodech do výtahu, budete moci posílit své tělo bez dalšího času a nákladů.