Vzhledem k tomu, že vlasy jsou silně složeny z bílkovin (95%), bílkovinné potraviny jsou klíčovou součástí vaší stravy. Jedná se o maso, drůbež, ryby, vejce, mléčné výrobky (například jogurt a sýr).
Foto: Depositphotos.com. Přidal: g_studio.
Protein posiluje vlasy, chrání je před lámavostí a ztrátou. Snažte se však zajistit, aby vaše jídlo mělo hodně bílkovin a co nejméně tuku, jinak může vaše postava trpět.
Tři malé části bílkovin denně, odděleně v čase, budou v pořádku. V ideálním případě byste měli jíst asi 50 g mořských ryb a 200 g masa denně..
Nezapomeňte z času na čas potěšit s mořskými plody (chobotnice, ústřice, slávky). Obsahují aminokyselinu užitečnou pro vlasy - taurin, která chrání vlasové folikuly před stárnutím a stresovými faktory..
Neznečisťujte vitamíny. Nechte své vlasy jíst vitamíny A (mrkev a zeleninu), B (zelenou zeleninu, ořechy a obiloviny), C (citrusové plody, brokolice a zelí), K atd. Pít džusy a jíst ovoce jako doplněk k jídlu. věnujte čas slavit každému novému útoku hladem se zelím.
Se silnou ztrátou vlasů budou některé ořechy zvláště užitečné: mandle, kešuky a arašídy. 100 g čerstvých oříšků obsahuje asi 1/3 denního příjmu bílkovin..
Zdroje vitamínů
Vitamin A
Pomáhá produkci kožního mazu, který chrání vlasy, poskytuje lesk a měkkost. Nedostatek vitaminu A vede ke ztrátě elasticity a objemu vlasů. Špenát, brokolice, mrkev, zelí, meruňky a broskve jsou vynikajícími zdroji vitaminu A. Ale pozor: ve velkých dávkách může být tento vitamin (zejména jeho chemický ekvivalent) toxický.
Vitamin C
Jeden z cenově dostupných vitaminů na vlasy. Zvyšuje imunitu a má pozitivní účinek na vlasy. Je to také dobré pro pokožku. Nedostatek vitamínu C vede k poškození mikrocirkulace v kůži hlavy a vypadávání vlasů. Obsahuje citrusové plody, kiwi, jahody, ananas, zelená paprika, tmavé brambory a rajčata. Ale především hodně z toho v divočině vzrostl a černý rybíz.
Vitamin E
Odpovídá za krevní oběh v subkutánní vrstvě, je bohatý na oleje, ořechy, luštěniny a salát. Vitamín ve velkých dávkách je také nebezpečný, protože zvyšuje krevní tlak a snižuje srážení krve..
B vitaminy
Poskytuje mnoho výhod pro zdraví vlasů. B3, B5, B6, B12 zvyšují krevní oběh, zabraňují ztrátě vlasů a jejich šednutí, jsou odpovědné za jasné barvy. Nedostatek těchto vitamínů vede ke ztrátě vlasového lesku. Jezte více pšenice, otrubového chleba, ryb, drůbeže, vaječných žloutků, jaterních pokrmů a lesklých vlasů. Navíc můžete být uneseni lososem a máslovým máslem.
Zdroje minerálů
Železo
Pomáhá růst vlasů. Je bohatý na maso, měkkýše, celozrnné a zelené plody..
Zinek
Zvyšuje produkci přírodních olejů, které pokrývají všechny vlasy, vytvářejí lesk, stimulují růst vlasů a chrání před časným stárnutím. Předpokládá se, že naše vlasy jsou obzvláště citlivé na nedostatek zinku, což podle odborníků je k dispozici u 80% populace..
Zaměřte se na maso, ořechy, jogurt, cizrnu a dýňová semínka. Také si zvyk pít 2 šálky zeleného čaje denně..
Antioxidační produkty
Zachrání mládí vlasů. Tyto látky, vědci našli v bylinkách, tmavé čokoládě a čerstvých bobulích.
Jaké jídlo škodí
Nyní je čas mluvit o produktech, které oslabují vlasy..
- První věc, kterou je třeba udělat: snížit nebo úplně stahovat ze stravy kofein a sycené nápoje.
- Druhým škodlivým faktorem pro vlasy: cukr a nasycené tuky.
- Kouření a alkohol nezdobí vaše luxusní vlasy, protože zpomaluje krevní oběh a dodávání živin do vlasových kořínků.
Změňte svůj výživový program podle těchto jednoduchých tipů a brzy si všimnete, jak se vaše vlasy staly brilantními. Ano, a celé tělo vám řekne: "Děkuji vám moc!".
Vitamíny pro vypadávání vlasů.