Nepravidelná menstruace nebo její nedostatek je prvním příznakem, který se stará o ženy s syndromem polycystických vaječníků (PCOS). Akné, hirsutismus, plešatost mužského typu, mastná pleť a nadměrná hmotnost patří mezi typické příznaky této nemoci, které mohou způsobit neplodnost. Konzervativní léčba syndromu polycystických vaječníků v přítomnosti nadměrné hmotnosti začíná normalizací tělesné hmotnosti. K tomu je třeba dodržet určitou dietu s PCOS a zvýšit úroveň fyzické aktivity.
Proč je důležité dodržovat dietu s PCOS pro kontrolu onemocnění?
U žen s PCOS se ve vaječnících vytvoří více cyst způsobených nadměrnou produkcí androgenních hormonů. Asi 50% žen s touto chorobou trpí nadváhou nebo obezitou..
Pokud nekontrolujete příznaky PCOS, jsou ženy vystaveny vysokému riziku:
- onemocnění srdce;
- rakovina endometria;
- diabetes;
- hypertenze;
- neplodnost.
Dieta s PCOS spolu s korekcí životního stylu pomohou kontrolovat symptomy a snížit riziko výše uvedených zdravotních problémů..
Asi 50 žen s syndromem polycystických vaječníků čelí nadváze nebo obezitě.
Jak dieta s PCOS ovlivňuje stav ženského těla?
U žen s PCOS hladiny inzulínu často překračují normální hladiny. Inzulin se produkuje v pankreatu a pomáhá tělu dostávat energii z cukru (glukózy)..
V případě nedostatečné produkce inzulínu se zvyšuje hladina cukru v krvi. Stejný jev se projevuje při rezistenci na inzulín - i přes jeho dostatečnou produkci, buňky neodpovídají na tento hormon správně. V reakci na to tělo zvyšuje produkci inzulínu ve snaze normalizovat hladinu cukru v krvi. Chronicky zvýšená hladina tohoto hormonu stimuluje tvorbu androgenů, jako je testosteron. Dieta s PCOS je proto zaměřena na normalizaci hladin inzulínu a snížení tělesné hmotnosti..
Odolnost vůči inzulínu značně komplikuje proces ztráty hmotnosti, protože ženy s syndromem polycystických vaječníků mají problémy s tělesnou hmotností, které se jen zhoršují, když do těla vstoupí velké množství sacharidů.
Jaké potraviny musí být zahrnuty do stravy
Potraviny s vysokým obsahem vlákniny pomáhají bojovat proti inzulínové rezistenci tím, že zpomalují trávení a snižují účinek cukru na krev. Dieta obsahující PCOS by proto měla obsahovat tyto produkty:
- křemíková zelenina, jako je brokolice, květák a růžičková kapusta;
- zeleniny, včetně hlávkového salátu a rukoly;
- Bulharský pepř;
- luštěninové;
- bobule;
- sladké brambory;
- dýně;
- ořechy.
Takzvaný štíhlý protein, který se nalézá v tofu, rybách, kuřecích masích, dobře vyživuje a pomáhá snížit touhu po nevyžádaném jídle. Zkuste si vybrat potraviny s nízkým glykemickým indexem..
Potraviny s vysokým obsahem vlákniny pomáhají v boji proti inzulinové rezistenci zpomalením trávení.
PCR dieta by měla také obsahovat potraviny, které obsahují protizánětlivé látky, jako jsou:
- rajčata;
- zelí;
- špenát;
- matice;
- olivový olej;
- plody;
- tučné ryby (sardinky, losos).
Dieta pro PCOS: Jaké potraviny by měly být vyloučeny ze stravy
Zpracované sacharidy zvyšují inzulínovou rezistenci, takže dieta pro PCOS umožňuje omezit použití následujících produktů:
- bílý chléb;
- pečení;
- sladkosti;
- bílé brambory;
- všechny výrobky z mouky.
Milovníci těstovin se nemusí vzdát svého oblíbeného jídla, stačí nahradit pastu z pšeničné mouky pastou z čočky nebo z fazolové mouky. Cukr by měl být vyloučen, kdykoli je to možné. Při čtení složení jídla věnujte pozornost ostatním názvům cukru: sacharóze, fruktózové dextróze. Také nezapomeňte, že nejen sladká soda, ale také šťávy obsahují velké množství cukru, protože jsou nejlépe nahrazeny vodou..
Bude také užitečné omezit nebo vyloučit z výživy produkty PCOS, které vyvolávají zánětlivé procesy: opečené brambory, margarín, červené nebo zpracované maso, štěpky apod..
Jaké změny životního stylu by měly být vzaty v úvahu, kromě stravy
PCOS, stejně jako mnoho jiných onemocnění, je jednodušší ovládat vedením proaktivního životního stylu - pohybem denně (například chůzí na čerstvém vzduchu) a cvičením, které pomáhají snižovat inzulínovou rezistenci, zejména v kombinaci s dietou PCOS, která omezuje sacharidové potraviny ve stravě. Mnoho odborníků souhlasí s tím, že je třeba věnovat nejméně 150 minut týdně cvičení..
Denní činnost, omezení množství cukru ve stravě a použití protizánětlivých potravin pomůže zhubnout. Navíc symptomy spojené s PCOS mohou způsobit stres. Protože při této nemoci budou užitečné také techniky proti stresu, které pomáhají uvolnit mysl a tělo, jako je jóga a meditace..
Viz také: Jacobson neuromuskulární relaxační techniky pro relaxaci těla a mysli
Samozřejmě, léčba syndromu polycystických vaječníků, včetně volby optimální stravy pro vás s PCOS, je úkolem kvalifikovaného specialisty. Proto důrazně doporučuje poradit se svým lékařem o všech dietách a cvičeních..