Sklonění v sedící pozici u počítače, zaokrouhlování pasu, snížení ramen a deformace hrudníku je jen částí toho, co ubližuje zadku a vyvolává vznik onemocnění páteře. Chcete-li snížit jasné projevy jakýchkoli problémů s páteří a tlačit osteochondrózu do pozadí, pomozte hatha józe. Ale když přijde čas na cvičení, není vždy možné provádět asanas s nemocnou páteří a dochází k frustraci. Neměli byste se vzdát prvních pocitů, praktici jógy doporučují trpělivost a předběžné studium toho, co jóga představuje vhodné pro správné fungování páteře, které asanas pomohou protáhnout páteř a zvýšit prostor mezi obratlími. Jóga pro záda má příznivý účinek na práci všech systémů a orgánů, učí správné fungování páteře, při vymýcení špatných návyků kolem krku a zatahování krku. Zvažte v článku doporučení odborníků, jak správně provádět asanas pro páteř a jak jóga může pomoci pro záda..
Co hledat při cvičení jógy
V důsledku nesprávného rozhodnutí páteře, když sedíme, kráčíme nebo ohýbáme, prostor mezi obratlími klesá a vláknitý prstenec, který je potřebný k pohlcení zátěží, nezůstane. Při zploštěním obratlů se jelovité jádro vyčnívá a vytváří výčnělek, nebo se protrhne kýla páteře. Tyto problémy jsou doplněny bolestí zad, zvyšujícím se zánětem v páteři a neschopností pohybu normálně..
Každý pohyb svalů těla je zapamatován a my nemyslíme na to, jak se hýbeme nebo kolem sebe, naše postavení je ohnuté. Svaly si pamatují každý pohyb a zvyklá ho na zvyk. Proto záda jako otazník přestává být jednorázovým pohybem, stává se chronickým. Celé tělo jako celek, a nejen páteř, trpí zvykem sedět křivě, se skloněnými rameny a zataženou hlavou. Těžké bolesti hlavy, deformace hrudníku brání normálnímu dýchání, stlačení vnitřních orgánů brání jejich přirozenému fungování.
Viz také: Asanas pro krásné nohy: jak odstranit otoky
Problémy s pochvymi začínají nejen kvůli hypertonu svalových vláken, ale také v případě hypotonie. Tak jak nadměrná pohyblivost, tak uvolnění kloubů, stejně jako nedostatečný svalový tonus, nejsou přínosem pro motorické schopnosti těla..
Špičková trakce je schopna obnovit disky a rozšířit lumen tak, aby vláknitý prstenec nevytlačil a nevystupoval.
Pravidla pro páteřní roztahování - jak se naučit ovládat své tělo
Jóga pro záda je schopna prodloužit páteř, posílit svalovou korzetu, vrátit bývalou pohyblivost k obratlům a zajistit potřebné tlumení. Chcete-li prodloužit páteř, můžete použít speciální postoje ze stojaté polohy. Abyste však mohli správně vykonávat každou jógu asanas, musíte být schopni zvládnout svaly, končetiny a tělo obecně..
Viz též: Hodina večerní jógy: relaxace před spaním
Začátek každého pózu vychází ze stojící pozice a dokonce i toto jednoduché cvičení vyžaduje dovednost a kontrolu. Když stojíme, je nutné zajistit, aby celkové zatížení z páteře bylo rozptýleno mezi nohy. Nevkládejte tělesnou hmotnost z jedné nohy do druhé..
Schopnost stát se vyvíjí v představě Tadasanu - představení skály.
Doporučení pro implementaci:
- Postavte se rovně, spojte nohy dohromady, ruce dolů podél těla..
- Kolenní čepice vytahují, utáhněte svaly boků a hýždí.
- Rozložte tělesnou hmotnost zcela na nohy.
- Ramena se rozšiřují, ale nezapadnou na páteř. Hlava vyběhne.
V ideálním případě by v Tadasanu měly být nad vámi vztyčeny zbraně a stále se táhly..
Vzhledem k nedostatečnému svalovému tonu je obtížné oddělit ramena od lopatek nebo nohou od pánve a není vždy možné pohybovat boky a nohy odděleně. Vyberte asanas, které zvyšují pohyblivost ramenních a kyčelních kloubů. Vytáhněte páteř tak, aby póry nevedly bolesti a nepohodlí..
Viz také: Jóga pomáhá: cvičení pro plochý žaludek
Připojte se v jedné poloze: pevnost, flexibilita a autonomie. To znamená, že nastavte pevnost, aby se tělo udrželo v poloze, pružnost - aby bylo správně provedeno asana, autonomie je nutná pro operaci každého svalu samostatně.
Jóga pro záda: nejlepší asanas pro pacientovu páteř a jeho rozšíření
Nejlepší je zahájit proces roztahování páteře od pózu psa dolů - Adho Mukha Shvanasana. To je nejlepší asana, která rozvíjí schopnost řídit ramena, pánve a nohy odděleně od sebe..
Doporučení pro implementaci:
- Postavte se na nohy a zatlačte ruce z podlahy.
- Hřbet zpátky, protáhněte délku páteře.
- Pata by měla být na podlaze, nohy ploché.
Pokud nemáte cvičení při provádění asanas, v důsledku "tvrdých" ramen, nebudete schopni narovnat vaše paže a nedostatečně vyvinuté svaly nedovolí narovnat zadní stranu nohou. V této poloze musí být předloktí dolů a dovnitř a bicepsy vzhůru. Přesuňte žebra a končetinu dovnitř tak, aby bedra byla plochá.
Pokud neexistuje žádná síla pro správnou funkci asany, použijte rekvizity nebo cihly. Pokud jsou vaše ramena těsná, položte ruce na cihly. Pokud nemůžete doléhat paty na podlahu, postavte nohy na kopci..
Chcete-li provést ideální verzi této polohy, začněte s vývojem ramenních kloubů a kyčelních svalů..
Viz také: Poskytuje jógu pro boky: odstranění napětí svalů a zlepšení tvaru
Chcete-li pomáhat ramenům, roztáhnete se ke zdi: postavte se o krok o krok od stěny, ohněte a zatlačte horní část hlavy směrem ke stěně. Držte ruce na zdi a snažte se dotýkat povrch lokty, zatímco nohy by měly být vyrovnané a přiléhající k podlaze.
Chcete-li protáhnout zadní část stehna, můžete provést Uttanasanu (prodlouženou pozici). Chcete-li řádně provádět Uttanasana, nehýbejte hlavou dolů a nehýbejte se. Vyjměte hrudník z pánve a naklonějte se, abyste se přestěhovali od kyčelních kloubů..
Pro zvýšení mobility kyčelních kloubů:
- Pose Vamadeva - Vamadevasana: ohnout jednu nohu na koleno a ležet, jako v lotosové pozici, narovnat druhou a vrátit se zpět. Stehno ohnuté nohy by mělo jít diagonálně na stranu. A přední strana nohy, která je napnutá zezadu, musí čelit podlaze, tj. Opřít se o patellu proti povrchu podlahy. Nakloňte se dopředu a položte si čelo na ruce složené před vámi..
- Lehněte si na podlaze, ohněte nohy a položte nohy blízko hýždí. Položte pravý kotník do dolní části levého stehna. S rukama uchopte levou nohu a vysuňte až k žaludku. Udělejte totéž s druhou nohou..
Viz také: Jóga pro zdraví žen: 8 nejlepších cvičení
Zůstat v asaně musí být nejméně 30 sekund, jinak nebude působení držení těla. Tak dlouho reaguje reflex a pouze tehdy, když je reflex nahrazen porozuměním držení těla a porozuměním účinku, tělo získá maximální užitek při zachování jógy..
Také nezapomeňte, že stabilní postavení během cvičení jógy k posílení zády nebo nohou by mělo být doprovázeno klidným dýcháním a jasností mysli. Pokud nemáte sílu vydržet bolest nebo nemáte dostatek svalového tónu, abyste plnily asanu, neměli byste zoufalství. Postupné zvyklosti v procvičování dávají svalům tón a s časem budou schopni s asanou provést s lehkostí.