Podle Světové zdravotnické organizace se všechny choroby v těle objevují kvůli oběhovým poruchám. Vzhledem k stagnaci krve dochází k zánětu, tkáně mění svůj vzhled a tvar. Ženské nemoci, které se vyskytují v pánvi, také nejsou výjimkou (samozřejmě s výjimkou infekčních). Aktivní cirkulaci krve v oblasti pánve brání sedavý životní styl a nečinnost. Další problém v pánevní oblasti u žen může být nazván celulitidou, související se stagnací. Tyto problémy je možné se zbavit pomocí speciální ženské jógy, při které se otevřou kyčelní klouby..
Během kurzu byste měli vizualizovat strukturu kostí a poslouchat si sebe. Cvičení je třeba provádět hladce..
Ženská jóga: popis cvičení
- Zarovnání pánve
Lehněte si na zádech a ohněte nohy, aniž byste si klečeli k bradě, kostel by měl ležet na podlaze. Vytáhněte jednu nohu a přidržte ji, která je ohnutá. Relaxujte, zavřete oči a snažte se vyrovnat tělo tak, jako když jsou obě nohy na podlaze. Dýchat hluboce, dojem musí být, že vzduch přechází do pánve. V okamžiku, kdy máte pocit úplné symetrie - změňte nohy.
- Chov hýždí
Překročte nohy před vámi, pohodlně se postavte. Malý objem by měl být umístěn pod kosti kosti - je docela možné použít hustý polštář nebo složenou přikrývku pro domácí účely. Použijte ruce k šíření hýždí, aby se podpěry dotýkaly pouze ischiatických kostí. Poté začněte otáčet kokcyxovými mikromotory ve směru hodinových ručiček. Pohyby by měly být pomalé, měly by se plně soustředit na pocity - je to ocas, který by měl popisovat kruhy. Když je tento pocit dosažen, pokračujte v pohybu kokyxu dopředu a dozadu..
Toto cvičení pro pánvi je velmi účinné, za předpokladu, že je pravidelně prováděno - díky tomu je možné zmírnit bolesti zad, trénovat svaly pánve.
- Butterfly
Posaďte se do "motýla", aby se ocitli na kopci. Pokuste se pohybovat koleny široce od sebe. Rovné ruce zpátky, měly by být používány jako podpora, zadní strana je ideální. Uvolněte svou pánvi, pocíňte, jak kolena klesá na zem pod váhu těla. Úplně uvolněte tělo, kyčelní klouby by se měly pomalu rozvinout.
- Twist
Chcete-li provést toto cvičení pro pánvi, budete potřebovat opasek. Ischiatické kosti jsou také na podložce, rovné nohy jsou rozloženy. Po pravé noze odhodit pás, měli byste držet pás levou rukou. Vydechněte a postavte pravou nohu za záda. Díky tomuto kroucení budou bederní kompozice schopny natáhnout svaly a svaly se mohou uvolnit. Pečlivě cvičete a udržujte si záda rovně. Několik zákrutů by mělo být provedeno na každé noze..
- "Swing"
Stojte na všech čtyřech, položte dlaně pod ramena, kolena - pod kyčelní klouby. Taz začal houpat na jednu stranu. Celá váha je tedy zaměřena na ilickou kosti, s výdechem, měla by směřovat směrem vzhůru a v důsledku toho dolů při inhalaci. Postupně se rameno spojí s houpačkou. Všechno by se mělo držet na pánvi. Stejné cvičení pro pánvi by se mělo opakovat u druhé nohy..
- "Stupas"
Kolem nohou co nejširší. Zbraně sklopené před hrudníkem nebo vytažené. Squat na výdech, maximálně šíří boky a kolena po stranách. Vytáhněte pánev a ocasní kost vpřed a vzad. Je důležité
dýchat volně, v pozici by měla zůstat 30 sekund. Díky tomuto cvičení je pánevní dno vycvičeno pro pánev, což je velmi důležité pro zdraví žen..
- Lunges
Teď je z pozice 6 držení dolů, ruce spočívající na podlaze. Do útoků na jeden, pak na druhou stranu.
- "Pose šťastná děloha"
Lehněte si na zádech, ohnout kolena. Mírně roztáhněte kolena. Projděte křížové křídlo ze strany na stranu, stejně jako tam a zpět. Tak se provádí nádherná masáž zad a páteře. Držte tuto pozici a vdechujte hluboko, v této pozici se uvolní svaly pánevního dna a normální je ženský reprodukční systém. Je pozoruhodné, že tato postavení je nazývána v ženské józe "postavení šťastné dělohy".
Ženská jóga pomůže otevřít pánvi, vytvořit krevní oběh v této oblasti, protáhnout svaly, zbavit se bolesti zad a zlepšit celkové zdraví..