Podle Ayurvedy je čas hlubokého očištění ženského těla menstruačním cyklem. Období obnovení je však doprovázeno ztrátou vitální energie a zároveň je často doprovázeno bolestivými příznaky. Bolesti zad, břišní křeče, silná bolest hlavy - to jsou obvyklé onemocnění, které každá žena zažívá během menstruace. Jóga pomáhá ženám předcházet jim nebo je zmírňovat. Nabízíme Vaši pozornost, jak snížit bolesti během menstruace a uvolnit celé tělo pomocí asanas..
Jak snížit bolesti během menstruace a udržet životně důležitou energii
Morbidita menstruace pomáhá odstranit pravidelné cvičení. Štatistické údaje ukazují, že ženy, které se zabývají fyzickou kondící, jsou mnohem méně pravděpodobné, že budou mít předmenstruační syndrom než ti, kteří odmítnou cvičit.
Pokud je menstruace bolestivá, pomohou vám speciální asány. Nicméně, předtím, než přistoupíme k jejich realizaci, je třeba si uvědomit, že jóga pro ženy, stejně jako jakýkoli jiný lék, má své vlastní kontraindikace.
Asanas, které by neměly být prováděny během menstruace:
- postoj s otáčením těla. Omezují uvolnění krve;
- postoje, ve kterých jsou nohy nad hlavou. Porušujte přirozený tok krve.
Při těžkém krvácení a břišních křečích pomůže asana Ardha Chandrasan..
Technika provádějící držení těla Crescent (Ardha Chandrasana)
- Stojte přesně, položte nohu dohromady.
- Ohnout dopředu, aby se prsty pravé ruky naklonily k malému prstu pravé nohy ve vzdálenosti 10-15 cm.
- Zvedněte levou nohu tak, aby celé tělo připomínalo trojúhelníkový tvar.
- Položte levou ruku na hlavu a natáhněte své tělo co nejdále.
Toto cvičení přispívá k pružnosti páteře a také pomáhá zlepšit práci trávení..
Asana pomáhá zmírnit napětí a zachovat životně důležitou energii
Supta Virasana (ležící póza).
Technika provedení Pose of the Hero v náhodném postavení:
- Sedněte si na kolena a spojte je. Ruce na kotnících.
- Dejte celé tělo zpátky a položte lokty na podlahu.
- Táhni zpět, vrchní část hlavy se dotýká podlahy a leží na ní.
- Odsuňte lopatky, narovnejte paže do boků a držte dech na pár vteřin.
- Zůstaňte v této pozici po dobu 30 sekund.
Jak snížit bolesti během menstruace a umožnit tělu relaxovat
Je možné odstranit hojný průtok a zmírnit bolesti zad s pomocí asani Marichiasany, pojmenované podle stejnojmenného mudrce. Tato asaná je však složitá a zahrnuje jógu pro ženy po dobu nejméně šesti měsíců..
Technika provádění postojů Sage (Marichiasana):
- posaďte se a protáhněte nohy dopředu;
- ohýbejte levou nohu a položte nohu co nejblíže k perineu;
- zvedněte koleno levou rukou a ohněte;
- za zády spojit ruce tak, že jedno zápěstí drží druhé;
- naklonějte se dopředu, abyste si položili bradu na koleno pravé nohy;
- zůstaňte v této pozici po dobu 30 sekund.
- zvedněte hlavu, když vydechujete a vraťte se do výchozí polohy;
- zopakujte asanu s druhou nohou.
Pro uvolnění napětí napomáhá držení kravské hlavy (Gomukhasana). Tato asaná je v józe pro ženy do jednoho z hlavních. Ruce, které jsou uzavřeny ve formě čísla osm, připomínají symbol nekonečna, zatímco samotná póza symbolizuje rovnováhu dolních a horních čaker. Na fyzické úrovni pomáhá zlepšit držení těla a uvolnit tělo..
Technika provádění hlavy krávy (Gomukhasan):
- ohněte levou nohu a umístěte ji pod levý hýždě;
- ohnutá pravá noha, aby byla pod pravým hýždí;
- spojte za zády ruce tak, aby se dlaň pravé ruky stala co nejvíce na lopatky a levá ruka dolů za zády;
- zůstaňte v této poloze po dobu několika minut, poté změňte polohu ramen a nohou.