Břicho je nejproblematičtější místo na ženském těle: tuk je obtížnější opustit, celulitida je odstraněna, kůže je utažena. Pouze pravidelné cvičení a použití zábaly, křoviny a zvlhčovací postupy pomohou vyřešit tento problém a dát plochý žaludek. Je to jóga, která může pomoci organizovat práci gastrointestinálního traktu, odstranit toxiny, urychlit metabolismus a spálit tělesný tuk. Kvůli narušení trávicího systému a vylučovacího systému dochází k celulitidě akumulování tuku v oblasti břicha a pasu. doporučuje použít výběr speciálních asanas pro spalování tuku v břišní dutině. Cvičení pro plochý žaludek jsou zaměřeny na trénink svalů a stimulaci práce břišních orgánů.
Jóga cvičení pro plochý žaludek
Cvičení jógy se doporučuje zahájit relaci s zahřátím. Není nutné okamžitě spěchat, abyste provedli asanas - může to mít za následek vyvrtání a poškození šlach. Vyberte si jednoduché jóga asanas zahřát nebo vyzvednout váš komplex warm-up fitness cvičení. Může to být otáčení hlavy, paží, brucha, torzo oblouků, ohybů. V cvičení jsou také zahrnuty oteplovací aktivity pro svaly a klouby. Nejprve zahřejte dlaně a třepte klouby na pažích a nohou (lokty, zápěstí, ramena, kolena, boky, nohy).
Snažte se pravidelně trénovat a užívat 5 asanů na plochý žaludek. Nejlepší je střídat zatížení se zbytkem: jeden den tréninku a dva dny odpočinku. Tento režim je nezbytný pro plné zotavení a svalovou pracovní kapacitu..
Asana 1. Salamba Sarvanasana - Svíčka Pose
Lže na podlaze. Ohněte nohy na kolena a pomalu se narovnejte, držte panvu s paží ohnutými na loktech. Odtrhněte záda od podlahy, abyste si odpočinuli hlavu, krk a předloktí. Tato pozice může být stále nazývána "Rack na lopatkách", protože byste měli stát na ramenou a předloktí a podepřete záda rukama. Zůstaňte v asaně asi 3-5 minut. Nepřibližujte se ostře na podlahu. Pomalu ohýbejte kolena a přitiskněte páteř k podlaze a spouštějte ramena. Navíc toto cvičení je známější pod názvem "Birch".
Jaké je použití: bolest žaludku je eliminována, práce s trávením se zlepšuje, toxiny se rychleji eliminují, kyslíkový přívod do krve se zrychluje a v důsledku toho k mozku.
Asana 2. Uttanasana - Pose intenzivní trakce
Postavte se rovně s nohama široce od sebe. Umístěte ruce na boky, držte si záda rovnou. Při vdechování s plochým chrbákem se sklánějte dopředu a dolů. Položte ruce k nohám a hlavu natáhnete na kolena. Umístěte ruce na podlahu u nohou nebo za nohy, protože to bude vhodné. Zůstaňte v póze po dobu 3 minut.
Jaké je použití: taková cvičení pro plochý žaludek posilují svaly jádra, masírují všechny orgány břišní dutiny. Kromě příznivých účinků na břišní svaly tato asaná narovnává páteř a snižuje únavu po těžkém "seděném" dni..
Asana 3. Janu Shirshasana - Pose hlavy na koleno
Sedněte si na podlahu a narovnejte nohy. Nechte levou nohu rovně a pravou nohu - ohněte koleno a zatlačte proti perineu. Zatímco dýcháte, zvedněte ruce a ohněte na levou nohu, uchopte nohu dlaněmi. Čelo se natáhne k noze. V závislosti na stupni protažení se cvičení ohýbejte co nejníže. Pokud nemůžete dostat své čelo do kolena, použijte pás..
Opravte polohu a zůstaňte v póze po dobu 1 až 3 minuty, pak změňte nohu a proveďte stejné pohyby..
Jaké je použití: Zvláště užitečné pro stimulaci jater a sleziny, pro práci při trávení a eliminaci toxinů a odpadu. Pomáhá také posilovat svaly břicha a zad.
Důležité: Chcete-li dosáhnout výsledku, proveďte cvičení pro plochý žaludek v několika přístupech (3-4 krát po provedení každého komplexu).
Asana 4. Urdhva Prasarita Padasana - Pozice vzhůru
Lehněte si na rohožku a narovnávejte nohy a ruce. Položte ruce nad hlavu, s vnějšími dlaněmi přitlačenými k podlaze. Vdechnutí, zvedněte rovnou nohu pod podlahu a fixujte polohu nohou po dobu 5 cyklů dýchání. Spusťte nohy na podlahu a znovu zvedněte o 15 stupňů nad podlahou. Opakujte výtahy 5-10krát. Během běhu se dejte pozor na hladké nohy, ruce, stiskněte dolní část zadní části podlahy a dýchate rovnoměrně a klidně. Pokuste se dolní část zad zpomalit co nejméně a načíst pouze tisk..
Viz též: Návrat plochého žaludku po porodu: cvičení s diastázou
Jaké je použití: Asana je určena pro práci svalů zad a břicha. Navíc se používá k prevenci křečových žil a ke zklidnění a uvolnění na konci pracovního dne, zejména pokud je práce stojící nebo sedí..
Asana 5. Navasana - Rook Pose
Posaďte se na zem, narovnejte nohy a ruce. Vyrovnejte si záda, nedotýkejte se ramen. Ohněte nohy na kolena a odpojte se od podlahy a trup lehce odklopte. Celá postoj by měla připomínat věž. Ruce narovnejte a umístěte v blízkosti kolen. Opravte výslednou představu rohu nebo latinského písmene V a zůstaňte v něm po dobu 5-8 dechových cyklů, pak spusťte nohy a narovnejte si záda. Cvičení opakujte pětkrát. Poté položte ruce do zámku za hlavou a opakujte nožní výtahy dalších 10 sad..
Jaké je použití: To je to asana, která je klíčem k zbaveni břišního tuku. Při cvičení se abs pohybuje, zlepšuje trávení a zrychluje se detoxikace..
Při provádění všech asanas byste měli být opatrní a sledovat jejich schopnosti, aby nedošlo k poškození svalů. Bytí na hranici není nutné. Pokud nemůžete dělat cvičení pro plochý žaludek, v ideálním případě procvičte svou techniku každý den a postupně se vylepšujte..