Železo je mikroelement, který je pro tělo velmi důležitý, protože se podílí na procesu tvorby krve, produkce DNA, provádí ochrannou funkci imunitního systému, je přítomen ve složení různých enzymů a hormonů. Obvykle by dospělá osoba měla mít asi 4-5 g železa a 3,5 g její obsah v krvi. Nejjednodušší způsob, jak získat informace o tom, zda vaše tělo zažívá nedostatek železa, provést obecný nebo klinický krevní test. A pokud je nedostatek tohoto mikroelementu odhalen, estet-portal.com vám řekne, jak zvýšit hladinu železa v těle bez pilulek a bez použití kapátků..
Co hrozí osobě s nedostatečnou hladinou železa
Nedostatek železa v těle se projevuje špatným zdravotním stavem, všeobecnou slabostí, únavou, výskytem trhlin v kůži, svalovými poruchami, nízkým krevním tlakem, možným dýcháním, tachykardií.
Často člověk zkresluje chuť, například trpí touhou požírat něco, co: buď není potravina vůbec (led, uhlí, zubní prášek, písek, křída atd.), Nebo to může být nazýváno jídlo zcela podmíněně (mleté maso, cereálie , surové těsto, škrob atd.),.
Kromě toho je nedostatek železa plný snižování imunity..
Jak jíst, abyste zvýšili hladinu železa v těle
Nízká hladina železa v těle může být kromě toho, že užíváte vhodné léky, zvýšená tím, že zjistíte, jak jíte. To je více rozpočtu, přirozený a správný způsob..
Proto v případě problému se obraťte na následující výrobky obsahující železo, které vám pomohou:
- játra (všechny druhy), králičí maso, kuřecí maso, krůtí maso, červené maso. Zejména v složení nejtemnějšího produktu železa nejvíce;
- zelenina (červená zelí, fazole, hrášek, brokolice, ředkvička, chřest, cuketa, řepa) a zelenina - salát, tymián, celer, petržel, kopřivovitá;
- ryby (růžový losos, makrela) a mořské plody (ústřice jedlé, slávky, slimáky, škeble, černý a červený kaviár);
- celozrnné obiloviny (pohanka, ovesné vločky), stejně jako otruby;
- všechny druhy vajec;
- ovoce (meruňky, granátové jablko, hrušky, broskve, rajčata, hrozny, jablka, švestky);
- matice (všechny druhy);
- sušené ovoce;
- sezamové a dýňové semena.
Pokyny týkající se stravy pro zvýšení tělesného železa:
- strávitelnost důležitého mikroelementu se zvyšuje s příjmem kyseliny askorbové s výše uvedenými produkty;
- Nejíst mléčné výrobky s jídlem obsahujícím železo;
- čaje a infuze s léčivými rostlinami (listy divokých jahod, plícek, oregano) a bobule (rybíz, šípka, ostružiny, horský popel) jsou velmi účinné;
- Je dobré pít malý červený víno každý den, ideálně kvalitní víno Cahors. Nápoj pomáhá saturovat tělo železem obecně a zejména podporuje obnovu krevních buněk;
- železa a taninu jsou nešťastnou kombinací, takže je nejlepší se vyhnout pít čaj nebo kávu těsně před jídlem nebo po skončení tohoto procesu;
- Důležité je také, jaká voda se používá: v ideálním případě pít minerální vodu, která obsahuje velké množství železa.
Aby bylo možné snadno napravit zásoby železa během jeho nedostatku, neměli bychom zanedbat určité omezení..
Zejména je důležité nasytit vaše menu s produkty s tímto stopovým prvkem ve složení a omezit se na příjem potravy, což zabraňuje jeho vstřebání.
Jedná se o následující produkty:
- čokoláda (všechny druhy);
- pšeničný chléb;
- mléko, tvrdý sýr, tvaroh;
- kondenzované mléko;
- silný vařený čaj, kakao, káva.
Obvykle se vstup železné látky do těla odráží poměrně rychle jak v našem zdravotním stavu, tak ve vzhledu a samozřejmě iv emocionální náladě, což opět činí nás aktivní a tím prodlužuje život. Proto nedovolte tělu, aby si zvykl na stav, když mu chybí železo a který je velmi blízký bolestivému.