V éře pokroku a nárůstu tempa života mnoho lidí prostě nemůže dovolit navštívit speciální programy nebo sportovní haly pro hubnutí kvůli finančním nákladům nebo nedostatek času. Ne tak dávno vědci našli způsob, jak kontrolovat váhu a dokonce jej snížit, zatímco tělo spí. Na jedné straně zpomalují metabolické procesy v noci a na druhé začíná tvorba hormonu melatonin. Co se zdá být běžné mezi spalováním tuku a spaním? Vědci prokázali vztah mezi přírůstkem hmotnosti a nedostatečným spánkem. Pokud člověk nedostane dostatek spánku, melatonin (hormon spánku) se nevytváří v požadovaném množství v těle, což částečně stimuluje hromadění béžového (nebo hnědého) tuku, který spotřebovává zásoby energie. A pokud existuje názor, že můžete spát a zhubnout, má právo existovat. Stačí vědět, jak produkce hormonu melatonin ovlivňuje ztrátu hmotnosti..
Rozsah melatoninu: od "A" po "Z"
Sleep hormon melatonin se nazývá přírodní pilulka na spaní kvůli zvláštnímu mechanismu účinku na centrální nervový systém, jak se blíží k noci. A čím tmavší je místnost, ve které člověk spí, tím silnější spánek a více melatoninu je syntetizován. Obvykle se vrchol objevuje v noci od 12.00 do 5.6 hod.
Produkce hormonu melatoninu se vyskytuje v epifýze (epifýza). Bez něho nemůže člověk jít hluboko do fáze spánku a odpočinku, a bez spánku nemůže fungovat (tedy žít). Ačkoli se někteří odvážní muži snaží tyto závěry vyvrátit.
V roce 1963 sedmnáctiletý teenager Randy Gardner ze San Diega strávil 264 hodin bez spánku (11 dní) a byl zapsán do Guinnessovy knihy rekordů. Ačkoli v roce 2007 byl takový zoufalý čin opakován 42-rok-starý Tony Wright z Anglie, který trval 266 hodin bez spánku a nikdy nebyl zapsán do knihy rekordů kvůli odstranění kategorie ze seznamu kvůli zranění..
Hlavním úkolem melatoninu je poskytnutí dlouhého odpočinku pro tělo, potlačení tvorby melaninu a regulace cirkadiánních rytmů. Díky mechanismu biologického řízení hodin lidské tělo intuitivně sleduje denní a noční změnu a jak se blíží temnota, množství melatoninu v těle se zvyšuje. Chcete-li ponořit osobu do spánku, melatonin uklidňuje nervový systém, zmírňuje hlad, zpomaluje metabolismus, kontroluje krevní tlak a normalizuje tok krve. Pokud jedna pilulka prášků spánku působí velmi rychle a téměř se zbaví mysli při další práci všech ostatních systémů, melatonin naopak komplexně připravuje tělo na spánek a snižuje zatížení srdce, mozku a všech systémů podpory života.
Melatonin se produkuje v epifýze, ale může být přítomen v krvi, sítnici, střevech, játrech a mozku. A také velká část této látky se šíří přes svaly, což jim umožňuje uvolnit, odpočívat a zotavit se během pracovního dne. Být v mozku, naše mysl v noci funguje zcela jinak. V noci, nechcete jíst, melatonin kontroluje hlad, usadí jej, takže nic neumožňuje tělu spát.
Kromě toho produkce hormonu melatonin stimuluje imunitní systém a značně zvyšuje ochranné funkce. Pokud člověk spí každým večer ve tmě zdravě, je méně nemocný, vypadá mladší, krásnější a šťastnější. Dokonce i práce reprodukčního systému je částečně ztichláno v noci av chladných sezónách. To je položeno od přírody: koneckonců, je snadné nést a živit potomstvo na podzim a v létě. Podpora společenského života se možná změnila před sto lety, ale genetické faktory nejsou tak snadné vymýtit. S příchodem jara a nárůstem množství světla se všechny živé věci začínají množit, aby měli čas vyvést a krmit děti. To platí také pro člověka, s příchodem zvýšeného denního času, ženský reprodukční systém, stejně jako mužský, se zdá, že dostává "dopředu" znamení pro zvýšení síly sexuální přitažlivosti a aktivního vývoje vaječných buněk v ženském těle..
Zvláště ženy by se měly postarat o zdravý a zdravý spánek. Pokud ženy dostanou dostatek spánku a melatonin se produkuje v jejich těle v požadovaném množství, šance na vznik rakoviny prsu a dalších nádorů se sníží na polovinu. Proto je pro mladé matky důležité sledovat spánek a odpočinek, aby se ochránili před budoucími problémy s rakovinou..
Přečtěte si také: Proč se zvyšuje hmotnost: vinou hormonů?
Jaká je role melatoninu při ztrátě hmotnosti
Problém ztráty hmotnosti znepokojuje nejen ženy, ale i muže. Zdravý a zdravý spánek je klíčem k zdravému metabolismu ak urychlenému spalování tuků. Objevil se nový typ tukových buněk - béžový tuk, který se společně s hnědým tukem používá k vypalování energetických rezerv a tedy kalorií. Produkce hormonu melatoninu v požadovaném množství šetří tělo z obezity a vývoje diabetu.
Kromě skutečnosti, že melatonin se vyrábí v noci v naprosté tmě, některé jeho zásoby mohou být doplněny použitím potravin: goji bobule, mandle, vlašské ořechy, slunečnicová semena, koriandr, fenykl, hořčice, třešeň.
Jak spát a jíst, aby zhubla
Ne každý sen může poskytnout potřebnou dávku melatoninu. Existují pravidla, která by měla být dodržována, aby se produkce hormonu melatonin nacházela na úrovni:
1. Spánek od 23.00 do 7.00 hodin minimálně 8 hodin.
2. Zajistěte úplnou tmu v ložnici..
3. Nezapínejte světlo při přechodu na toaletu, vyměňte lampu, která se při jízdě automaticky zapne.
4. Vypněte televizor a počítač jednu hodinu před spaním..
5. Nepojíte a nepijte jídlo před spaním, bolí to střeva..
6. Probuďte se sami sebe lépe. Pokud se nemůžete probudit brzy, zvolte klidnou melodii pro budík, aby nedošlo k poškození nervového systému..
Vedle tipů, jak spát, produkovat melatonin, můžete koupit drogy s obsahem melatoninu v lékárně a používat je jako spací pilulku. Je důležité si uvědomit, že tyto léky mají také své vlastní kontraindikace, takže byste se měli před zahájením léčby poradit se svým lékařem..