Jak běžet, abych nikdy nebyl zklamán ve sportu?

Chcete-li udržet své tělo ve tvaru a současně dostat hodně potěšení - ne každý si to může dovolit. A důvodem pro všechny je neochota a hluboká nelibost při joggingu. Co může být lepší: poslouchat hudbu při běhu, s každým okem se tělo dostane do tónu a chytře, užívá si ranní přírody? Jak změnit svůj postoj k běhu, nikoliv přinutit k běhu alespoň jednoho kola, ale ráno se probudit s neuvěřitelným vzrušením a běh ... běh ... běh. Musíte se řídit tipy: jak se spustit.

Světoví trenéři sdílejí tipy, jak správně fungovat: John-Eric Kawamoto, trenér ve společnosti JK Conditioning a Jason Fitzgerald, který založil sílu.

  1. Podívejte se opravdu na sebe a své příležitosti

Jak nemůžete být zklamáni, pokud potřebujete jít na běh, ale chcete spát. A dvě kruhy vypadaly tak nekonečné, že do konce spadnete z únavy, co můžeme říci o práci po takovém běhu. Nezapomeňte, že zkušenost přichází s časem. Nechte své tělo zvyknout na zátěž. Realistický pohled na sebe, nestarujte příliš vysoký bar. Hush jde, budete pokračovat, říká přísloví.

  1. Zajistěte pohodlí při běhu

Staré tenisky, nepohodlné teplákové soupravy mohou trvale odradit nejen od běhu, ale dokonce i venku. Jak změnit: prosím, sami nové tenisky, speciálně pro běh, nový oblek, pohodlné a příjemné.

  1. Pro začátečníky je lepší začít s procházkou.

Po vyjíždění není nutné běžet 3 km. Bude postačující, abyste se nejprve vydali na cestu, rychle se projít. Trenérům doporučujeme, abyste začali s rychlým procházím a střídat s joggingem. Trenér Kawamoto nabízí následující program: 1 minutu chůze a 1 minutu, opakujte 10-15 krát. Chcete-li se dostat do rytmu, dvakrát týdně, bude takový trénink stačit a tělo si na to zvykne a okamžitě pochopíte, jak správně fungovat..

  1. Pro ty, kteří hrají sport, můžete začít s aktivním během

Sporty, jako je plavání, tělocvična, fotbal, basketbal, lyžování nebo snowboarding, již připravily vaše tělo na námahu, takže můžete začít okamžitě běžet. Na doporučení Johna-Erica Kawamota začíná běh za několik minut za 20-30 minut..  

  1. Nikdy nepřehánějte

Testováním a omylem se otestujte sami, tréninkem a rytmem. Fitzgerald doporučuje dodržovat tyto zásady při pomalém běhu: normální fungování těla (bez dechu, pulsní skok), dokonce i dýchání, můžete mluvit, běh by měl být příjemný a příjemný. Zkontrolujte si: pokuste se zahájit konverzaci s několika spuštěnými osobami. Pokud uspějete, je to v pořádku, vše je normální. Je-li to nesmírně těžké mluvit, zpomalte.

  1. Řekni NE, aby se táhlo před spuštěním

Trenéři varují před možným úrazem kvůli silnému protažení před jízdou. Navíc jsou běžné výsledky horší..

  1. Zobrazuje trochu zahřátí před spuštěním

Není-li protahování při běhu výhodné, bude užitečné tří-minutové zahřívání. Heartbeat se zvýší, klouby se připraví na zatížení. A tělo bude snazší přizpůsobit se jízdě.

  1. Rozdělte své síly po dobu půl roku

Tréneri důrazně doporučují, abyste se dvakrát týdně připravovali na pololetní běh. Dva nebo třikrát týdně bude nejlepším režimem pro zvuk tónu. Po 5-6 měsících můžete přidat jeden den pro běh.

  1. Nemůžete plánovat běh na dva dny po sobě, provést přestávky, uvolnit se

Po joggingu potřebuje tělo několik dní, aby znovu získalo svou sílu. Svazky mohou bolet a bolet, zvláště zpočátku. Po několika dnech přestávky a odpočinku se zdá, že nová jízda bude snadná.

  1. Motivujte se

Každé dva týdny zvýšíte závod, abyste si zvykli na dlouhé vzdálenosti. Fitzgerald doporučuje přidávat 1,6 km pro běh během jednoho dne za dva týdny.

  1. Plus síly cvičení

Aby se zabránilo následnému zranění a aby se zvýšil svalový tonus, doporučuje se trenér postupně přidávat silové cvičení. Jason Fitzgerald dává příklad toho, jak zavést takové cvičení: začněte s 10 minutami intenzivního tréninku nohou a kor (trup), pak zvýšíte čas na 2 minuty každý týden.

  1. Střídavá chůze a rychlá jízda zlepší výsledky.

O několik týdnů později, po zahájení běhu, můžete přidat akceleraci v běhu. Spusťte svůj běh s procházkou a postupně se přesuňte na průměrné tempo běhu, zvyšování a zrychlení běhu. Když si uvědomíte, že síly jsou na hranici, postupně snižte rychlost a pohybujte se, nechte své tělo odpočívat. Během jednoho tréninku by měly být čtyři takové hovory. Po třech týdnech se zrychlenými běhy přidejte další dvě kruhy zrychlení a odpočinku.

  1. Vytvoření schématu, jak spustit

Sledujte sami sebe, pokud vaše tělo zvládlo zrychlení, můžete pokračovat k jasnějšímu vzoru. Jaké rychlostní charakteristiky lze nastavit, ale pro to musíte získat stopky: master zrychlení s termínem 30 sekund, mezi kterými následuje dvouminutová klidná jízda nebo dokonce rychlá procházka.

  1. Nestláčejte na drobnosti

Vše závisí na vytrvalosti a zkušenostech. Do konce měsíce tréninku se okamžitě zjistí, že se během jízdy zlepšilo dýchání, srdce již neporáží a není nutné často chodit na chůzi. Vše přichází postupně a zkušenost rychlého běhu bez odpočinku přichází sama o sobě.