Diamantový sval - možná příčina bolesti v oblasti lopatek

Rohomidní svazek se nachází v horní části zad. Skládá se ze dvou částí - velkých a malých rhomboidních svalů - a působí jako spojovací struktura mezi lopatkou a obratlům horní části zad. Spolu s trapeziovým svalem a svalovým zvedáním ramenního ramene spojuje lopatky, drží je a přivádí zpět. Malý rhomboidní sval se odkloní od spinózního procesu 7. krční stavce, z velké části - ze 4 horních spinózních procesů hrudní páteře a oba jsou spojeny s rohy lopatkových lopatek. Jaké problémy mohou vzniknout s tímto svalem a jak je vyřešit?

Přerušování kosočtverečných svalů - možné projevy a příčiny jejich výskytu

Hlavní funkce rhomboidních svalů jsou:

  • stabilizaci lopatek a udržení je na hrudi;
  • pohyb ramenních lopatek směrem dovnitř k páteři;
  • zvedání vnitřního okraje lopatky.

Přetržení kosočtvercového svalu nebo jeho křeče může vést nejen k bolesti v horní části zad, ale také k omezení pohyblivosti ramen a krku. Nejčastější příčinou tohoto přepětí je silné zatížení ramen a ramen, například:

  • zvedání paží nad hlavou (při servírování v tenisu nebo ukládání závaží na vysoké police);
  • nesoucí těžký batoh (včetně jednoho ramene);
  • veslování;
  • špatná držení těla při práci s počítačem;
  • nesprávná technika zdvihání.

V případě oslabení kosočtvercového svalu dochází k posunutí lopatkových lopatek a v důsledku toho dochází ke stékání. Faktem je, že oslabení tohoto svalu vyžaduje řadu svalových změn, což se nazývá horní křížový syndrom.

Viz také: Bolejme vaše svaly dolní části zad? Problém vyřeší jednoduchý úsek

Jak odstranit nárazové a kosočtverečné svalové křeče

V případě chronické bolesti v zádech je nejlepší nejprve konzultovat odborníka, zvláště pokud bolesti předcházelo zranění zad, krku nebo ramen..

Hlavní příznaky kosočtvercového svaloviny jsou:

  • bolest mezi lopatkami, která se zvyšuje s pohybem ramen;
  • bolesti a citlivosti v horní části zad.

Pokud je bolest příliš závažná, lékař předepíše určité léky proti bolesti. Masáže mohou být také použity k zmírnění příznaků kosočtvercového svalového napětí. Je to docela těžké to udělat sami, ale můžete použít metodu s tenisovým míčem:

  • Položte se na podlahu;
  • pod hlavou pro pohodlí, můžete dát malou podložku;
  • umístěte tenisovou kouli mezi rameno a páteř;
  • Když se míč dotýká bodu napětí, ucítíte to;
  • ležet na míči a relaxovat vaše tělo co nejvíce;
  • otočte míč přes oblast napjatého svalu.

Protahování a cvičení

  1. Diamantové protahování:

  • sedět v křesle;
  • snížit hlavu;
  • naklonit dopředu;
  • ruce složené, popadněte je opačnými koleny;
  • zůstaňte v pozici po dobu 20 sekund.
  1. Protahování horní části zad

  • postavte se rovně;
  • protáhněte si ruce před vámi;
  • trochu se naklonit;
  • naklonit hlavu;
  • cítíte, jak jsou vaše svaly zad a krku roztaženy;
  • po 30 sekundách se vrátíte do PI.
  1. Cobra představují

  • ležet na žaludku;
  • nohy rovně, od sebe vzdálené rameno;
  • paže podél těla;
  • dlaně dolů;
  • pomalu zvedněte horní a spodní trup;
  • zvedněte ruce tělem;
  • přidržte několik sekund;
  • sestup;
  • opakujte 10krát;
  • vzít kobru pózu, neohýbejte krk a nehýbejte hýždě.

Doufáme, že s pomocí vybraných jednoduchých cvičení budete schopni zmírnit bolest způsobenou přetřesením kosočtvercového svalu..