Rohomidní svazek se nachází v horní části zad. Skládá se ze dvou částí - velkých a malých rhomboidních svalů - a působí jako spojovací struktura mezi lopatkou a obratlům horní části zad. Spolu s trapeziovým svalem a svalovým zvedáním ramenního ramene spojuje lopatky, drží je a přivádí zpět. Malý rhomboidní sval se odkloní od spinózního procesu 7. krční stavce, z velké části - ze 4 horních spinózních procesů hrudní páteře a oba jsou spojeny s rohy lopatkových lopatek. Jaké problémy mohou vzniknout s tímto svalem a jak je vyřešit?
Přerušování kosočtverečných svalů - možné projevy a příčiny jejich výskytu
Hlavní funkce rhomboidních svalů jsou:
- stabilizaci lopatek a udržení je na hrudi;
- pohyb ramenních lopatek směrem dovnitř k páteři;
- zvedání vnitřního okraje lopatky.
Přetržení kosočtvercového svalu nebo jeho křeče může vést nejen k bolesti v horní části zad, ale také k omezení pohyblivosti ramen a krku. Nejčastější příčinou tohoto přepětí je silné zatížení ramen a ramen, například:
- zvedání paží nad hlavou (při servírování v tenisu nebo ukládání závaží na vysoké police);
- nesoucí těžký batoh (včetně jednoho ramene);
- veslování;
- špatná držení těla při práci s počítačem;
- nesprávná technika zdvihání.
V případě oslabení kosočtvercového svalu dochází k posunutí lopatkových lopatek a v důsledku toho dochází ke stékání. Faktem je, že oslabení tohoto svalu vyžaduje řadu svalových změn, což se nazývá horní křížový syndrom.
Viz také: Bolejme vaše svaly dolní části zad? Problém vyřeší jednoduchý úsek
Jak odstranit nárazové a kosočtverečné svalové křeče
V případě chronické bolesti v zádech je nejlepší nejprve konzultovat odborníka, zvláště pokud bolesti předcházelo zranění zad, krku nebo ramen..
Hlavní příznaky kosočtvercového svaloviny jsou:
- bolest mezi lopatkami, která se zvyšuje s pohybem ramen;
- bolesti a citlivosti v horní části zad.
Pokud je bolest příliš závažná, lékař předepíše určité léky proti bolesti. Masáže mohou být také použity k zmírnění příznaků kosočtvercového svalového napětí. Je to docela těžké to udělat sami, ale můžete použít metodu s tenisovým míčem:
- Položte se na podlahu;
- pod hlavou pro pohodlí, můžete dát malou podložku;
- umístěte tenisovou kouli mezi rameno a páteř;
- Když se míč dotýká bodu napětí, ucítíte to;
- ležet na míči a relaxovat vaše tělo co nejvíce;
- otočte míč přes oblast napjatého svalu.
Protahování a cvičení
- Diamantové protahování:
- sedět v křesle;
- snížit hlavu;
- naklonit dopředu;
- ruce složené, popadněte je opačnými koleny;
- zůstaňte v pozici po dobu 20 sekund.
- Protahování horní části zad
- postavte se rovně;
- protáhněte si ruce před vámi;
- trochu se naklonit;
- naklonit hlavu;
- cítíte, jak jsou vaše svaly zad a krku roztaženy;
- po 30 sekundách se vrátíte do PI.
- Cobra představují
- ležet na žaludku;
- nohy rovně, od sebe vzdálené rameno;
- paže podél těla;
- dlaně dolů;
- pomalu zvedněte horní a spodní trup;
- zvedněte ruce tělem;
- přidržte několik sekund;
- sestup;
- opakujte 10krát;
- vzít kobru pózu, neohýbejte krk a nehýbejte hýždě.
Doufáme, že s pomocí vybraných jednoduchých cvičení budete schopni zmírnit bolest způsobenou přetřesením kosočtvercového svalu..